1日6830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6830キロカロリーの分量を見る

穀物類で6830キロカロリー

オートミール	1952g相当	325杯（大さじ）
薄力粉	1958g相当	244杯（大さじ）
米	1998g相当	13合
中力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
強力粉	2027g相当	253杯（大さじ）
フランスパン	2364g相当
食パン	2755g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4018g相当	33個
ごはん	4379g相当	29膳
そば	5254g相当	26人前
うどん	7190g相当	35玉

いも・でんぷん類で6830キロカロリー

ふかしいも	5295g相当	26個
さつまいも（生）	5378g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9620g相当	64個
さといも（生）	12887g相当	257個
さといも（調理済）	13135g相当	262個
じゃがいも（生）	13393g相当	89個

砂糖・甘味料で6830キロカロリー

グラニュー糖	1734g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1747g相当	194杯（大さじ）
三温糖	1752g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2076g相当	98杯（大さじ）

豆類で6830キロカロリー

きな粉	1515g相当	189杯（大さじ）
大豆	1837g相当
納豆	3712g相当	92パック
豆腐竹輪	5645g相当	62本
木綿豆腐	9357g相当	31丁
絹ごし豆腐	12197g相当	40丁

種実類で6830キロカロリー

マカダミアナッツ	910g相当	455粒
ブラジルナッツ	972g相当	324粒
ヘーゼルナッツ	975g相当	487粒
ピスタチオ	1107g相当	1107粒
アーモンド	1122g相当	1122粒
らっかせい	1195g相当	1195粒
栗	4494g相当	449個

野菜類で6830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2440g相当
にんにく	5295g相当	756片
えだまめ	5464g相当	1821さや
かぼちゃ	8757g相当	5.8個
れんこん	10349g相当
ごぼう	11776g相当	78本
ブロッコリー	18460g相当	73株
にんじん	19515g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19515g相当	97本
玉ねぎ	20697g相当	103個
しそ	21344g相当	21344枚
ミニトマト	22767g相当	1138個
オクラ	26270g相当	2627本
キャベツ	29696g相当	24玉
アスパラガス	32524g相当	1084本
トマト	34150g相当	170個
ピーマン	34150g相当	1138個
なす	37945g相当	379本
ほうれんそう	37945g相当	189束
パクチー	37945g相当
ズッキーニ	42688g相当	213本
大根	45534g相当	45本
きゅうり	52539g相当	525本
はくさい	52539g相当	35玉
セロリ	56917g相当	379本
もやし	62091g相当	310袋
レタス	62091g相当	124玉

果実類で6830キロカロリー

アボカド	3881g相当	38個
バナナ	7345g相当	61本
マンゴー	10045g相当	50個
ぶどう	11776g相当	23房
りんご	12197g相当	40個
パイナップル	12649g相当	8.4個
キウイ（緑）	13393g相当	133個
みかん	13939g相当	92個
グレープフルーツ	17075g相当	56個
メロン	17075g相当	11玉
梨	17974g相当	59個
もも	17974g相当	71個
いちご	22033g相当	734個

きのこ類で6830キロカロリー

えのきたけ	20089g相当
まつたけ	21344g相当
エリンギ	22033g相当
ぶなしめじ	26270g相当
しいたけ	27320g相当
まいたけ	31046g相当
なめこ	32524g相当
マッシュルーム	45534g相当

藻類で6830キロカロリー

焼きのり	2300g相当
あおのり	2743g相当
いわのり	2996g相当
塩昆布	3539g相当
こんぶ	4018g相当
昆布の佃煮	4554g相当
くきわかめ	37945g相当
ひじき	52539g相当
わかめ	75889g相当
うみぶどう	113834g相当
もずく	170750g相当

魚介類で6830キロカロリー

かつお節	2058g相当
するめ（あたりめ）	2247g相当
さんま	2380g相当
うなぎのかば焼き	2397g相当
塩さば	2597g相当
イクラ	2711g相当
うなぎ	2996g相当
ぶり	3077g相当
はまち	3148g相当
ぎんざけ	3633g相当
魚肉ソーセージ	4323g相当
いわし	4379g相当
魚肉ハム	4407g相当
ししゃも	4494g相当
たい	5295g相当
べにざけ	5378g相当
辛子明太子	5645g相当
まぐろの赤身	5940g相当
あじ	6099g相当
ほっけ	6632g相当
かまぼこ	7345g相当
はんぺん	7345g相当
かにかま	7675g相当
あまえび	8036g相当
なると	8538g相当
ブラックタイガー	8871g相当
するめいか	8987g相当
かき	11776g相当
あさり	23552g相当

肉類で6830キロカロリー

牛バラ肉	1793g相当
豚バラ肉	1867g相当
牛サーロイン	2183g相当
牛肩ロース肉	2316g相当
牛ひき肉	2722g相当
生ハム	2811g相当
ソーセージ	2957g相当
鶏むね肉	2983g相当
牛フィレ肉	3859g相当
チャーシュー	4115g相当
豚フィレ肉	5789g相当
鶏ささみ	6384g相当	127本
砂肝	7942g相当

卵類で6830キロカロリー<

卵黄	2033g相当	101個
生たまご	4810g相当	80個
ゆでたまご	5098g相当	84個

乳製品で6830キロカロリー

プロセスチーズ	2183g相当
モッツァレラチーズ	2540g相当
牛乳	11197g相当	55杯
低脂肪牛乳	16262g相当	81杯

菓子類で6830キロカロリー

ポテトチップス	1263g相当
ドーナッツ（プレーン）	1803g相当
アップルパイ	2324g相当
ホットケーキ	2700g相当
カスタードプリン	5888g相当

一般的食品で6830キロカロリー

チャーハン	3316g相当
とりから揚げ	3349g相当
ハンバーグ	3468g相当
豆腐ハンバーグ	4810g相当
お好み焼き	5023g相当

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