1日4810キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4810kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4810キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4810kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4810kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4810kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4810kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4810kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4810kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4810kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4810kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4810kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4810kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4810kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4810kcalの食事量です。

4810kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4810kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4810kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4810kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4810kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4810kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4810kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4810kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4810kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4810kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4810kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4810kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4810kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4810kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4810kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4810kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4810kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4810kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4810kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4810kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4810kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4810kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4810kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4810キロカロリーの分量を見る

穀物類で4810キロカロリー

オートミール1375g相当 229杯(大さじ)
薄力粉1379g相当 172杯(大さじ)
1407g相当 9.3合
中力粉1428g相当 178杯(大さじ)
強力粉1428g相当 178杯(大さじ)
フランスパン1665g相当
食パン1940g相当 32枚(6枚切り)
おにぎり2830g相当 23個
ごはん3084g相当 20膳
そば3700g相当 18人前
うどん5064g相当 25玉

いも・でんぷん類で4810キロカロリー

ふかしいも3729g相当 18個
さつまいも(生)3788g相当 18個
じゃがいも(調理済)6775g相当 45個
さといも(生)9076g相当 181個
さといも(調理済)9250g相当 185個
じゃがいも(生)9432g相当 62個

砂糖・甘味料で4810キロカロリー

グラニュー糖1221g相当 101杯(大さじ)
上白糖1231g相当 136杯(大さじ)
三温糖1234g相当 137杯(大さじ)
はちみつ1463g相当 69杯(大さじ)

豆類で4810キロカロリー

きな粉1067g相当 133杯(大さじ)
大豆1294g相当
納豆2615g相当 65パック
豆腐竹輪3976g相当 44本
木綿豆腐6590g相当 21丁
絹ごし豆腐8590g相当 28丁

種実類で4810キロカロリー

マカダミアナッツ641g相当 320粒
ブラジルナッツ685g相当 228粒
ヘーゼルナッツ687g相当 343粒
ピスタチオ780g相当 780粒
アーモンド790g相当 790粒
らっかせい841g相当 841粒
3165g相当 316個

野菜類で4810キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1718g相当
にんにく3729g相当 532片
えだまめ3848g相当 1282さや
かぼちゃ6167g相当 4.1個
れんこん7288g相当
ごぼう8294g相当 55本
ブロッコリー13000g相当 52株
にんじん13743g相当 91本
長ねぎ(白ねぎ)13743g相当 68本
玉ねぎ14576g相当 72個
しそ15032g相当 15032枚
ミニトマト16034g相当 801個
オクラ18500g相当 1850本
キャベツ20914g相当 17玉
アスパラガス22905g相当 763本
トマト24050g相当 120個
ピーマン24050g相当 801個
なす26723g相当 267本
ほうれんそう26723g相当 133束
パクチー26723g相当
ズッキーニ30063g相当 150本
大根32067g相当 32本
きゅうり37000g相当 370本
はくさい37000g相当 24玉
セロリ40084g相当 267本
もやし43728g相当 218袋
レタス43728g相当 87玉

果実類で4810キロカロリー

アボカド2733g相当 27個
バナナ5173g相当 43本
マンゴー7074g相当 35個
ぶどう8294g相当 16房
りんご8590g相当 28個
パイナップル8908g相当 5.9個
キウイ(緑)9432g相当 94個
みかん9817g相当 65個
グレープフルーツ12025g相当 40個
メロン12025g相当 8玉
12658g相当 42個
もも12658g相当 50個
いちご15517g相当 517個

きのこ類で4810キロカロリー

えのきたけ14148g相当
まつたけ15032g相当
エリンギ15517g相当
ぶなしめじ18500g相当
しいたけ19240g相当
まいたけ21864g相当
なめこ22905g相当
マッシュルーム32067g相当

藻類で4810キロカロリー

焼きのり1620g相当
あおのり1932g相当
いわのり2110g相当
塩昆布2493g相当
こんぶ2830g相当
昆布の佃煮3207g相当
くきわかめ26723g相当
ひじき37000g相当
わかめ53445g相当
うみぶどう80167g相当
もずく120250g相当

魚介類で4810キロカロリー

かつお節1449g相当
するめ(あたりめ)1583g相当
さんま1676g相当
うなぎのかば焼き1688g相当
塩さば1829g相当
イクラ1909g相当
うなぎ2110g相当
ぶり2167g相当
はまち2217g相当
ぎんざけ2559g相当
魚肉ソーセージ3045g相当
いわし3084g相当
魚肉ハム3104g相当
ししゃも3165g相当
たい3729g相当
べにざけ3788g相当
辛子明太子3976g相当
まぐろの赤身4183g相当
あじ4295g相当
ほっけ4670g相当
かまぼこ5173g相当
はんぺん5173g相当
かにかま5405g相当
あまえび5659g相当
なると6013g相当
ブラックタイガー6247g相当
するめいか6329g相当
かき8294g相当
あさり16587g相当

肉類で4810キロカロリー

牛バラ肉1263g相当
豚バラ肉1315g相当
牛サーロイン1537g相当
牛肩ロース肉1631g相当
牛ひき肉1917g相当
生ハム1980g相当
ソーセージ2083g相当
鶏むね肉2101g相当
牛フィレ肉2718g相当
チャーシュー2898g相当
豚フィレ肉4077g相当
鶏ささみ4496g相当 89本
砂肝5594g相当

卵類で4810キロカロリー<

卵黄1432g相当 71個
生たまご3388g相当 56個
ゆでたまご3590g相当 59個

乳製品で4810キロカロリー

プロセスチーズ 1537g相当
モッツァレラチーズ1789g相当
牛乳7886g相当 39杯
低脂肪牛乳11453g相当 57杯

菓子類で4810キロカロリー

ポテトチップス890g相当
ドーナッツ(プレーン)1270g相当
アップルパイ1637g相当
ホットケーキ1902g相当
カスタードプリン4147g相当

一般的食品で4810キロカロリー

チャーハン2335g相当
とりから揚げ2358g相当
ハンバーグ2442g相当
豆腐ハンバーグ3388g相当
お好み焼き3537g相当

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