1日4810キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4810kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4810キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4810kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4810kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4810kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4810kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4810kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4810kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4810kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4810kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4810kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4810kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4810kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4810kcalの食事量です。
4810kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4810kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4810kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4810kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4810kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4810kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4810kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4810kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4810kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4810kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4810kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4810kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4810kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4810kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4810kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4810kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4810kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4810kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4810kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4810kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4810kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4810kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4810kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4810キロカロリーの分量を見る
穀物類で4810キロカロリー
オートミール | 1375g相当 | 229杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1379g相当 | 172杯(大さじ) |
米 | 1407g相当 | 9.3合 |
中力粉 | 1428g相当 | 178杯(大さじ) |
強力粉 | 1428g相当 | 178杯(大さじ) |
フランスパン | 1665g相当 | |
食パン | 1940g相当 | 32枚(6枚切り) |
おにぎり | 2830g相当 | 23個 |
ごはん | 3084g相当 | 20膳 |
そば | 3700g相当 | 18人前 |
うどん | 5064g相当 | 25玉 |
いも・でんぷん類で4810キロカロリー
ふかしいも | 3729g相当 | 18個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3788g相当 | 18個 |
じゃがいも(調理済) | 6775g相当 | 45個 |
さといも(生) | 9076g相当 | 181個 |
さといも(調理済) | 9250g相当 | 185個 |
じゃがいも(生) | 9432g相当 | 62個 |
砂糖・甘味料で4810キロカロリー
グラニュー糖 | 1221g相当 | 101杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1231g相当 | 136杯(大さじ) |
三温糖 | 1234g相当 | 137杯(大さじ) |
はちみつ | 1463g相当 | 69杯(大さじ) |
豆類で4810キロカロリー
きな粉 | 1067g相当 | 133杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1294g相当 | |
納豆 | 2615g相当 | 65パック |
豆腐竹輪 | 3976g相当 | 44本 |
木綿豆腐 | 6590g相当 | 21丁 |
絹ごし豆腐 | 8590g相当 | 28丁 |
種実類で4810キロカロリー
マカダミアナッツ | 641g相当 | 320粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 685g相当 | 228粒 |
ヘーゼルナッツ | 687g相当 | 343粒 |
ピスタチオ | 780g相当 | 780粒 |
アーモンド | 790g相当 | 790粒 |
らっかせい | 841g相当 | 841粒 |
栗 | 3165g相当 | 316個 |
野菜類で4810キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1718g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3729g相当 | 532片 |
えだまめ | 3848g相当 | 1282さや |
かぼちゃ | 6167g相当 | 4.1個 |
れんこん | 7288g相当 | |
ごぼう | 8294g相当 | 55本 |
ブロッコリー | 13000g相当 | 52株 |
にんじん | 13743g相当 | 91本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 13743g相当 | 68本 |
玉ねぎ | 14576g相当 | 72個 |
しそ | 15032g相当 | 15032枚 |
ミニトマト | 16034g相当 | 801個 |
オクラ | 18500g相当 | 1850本 |
キャベツ | 20914g相当 | 17玉 |
アスパラガス | 22905g相当 | 763本 |
トマト | 24050g相当 | 120個 |
ピーマン | 24050g相当 | 801個 |
なす | 26723g相当 | 267本 |
ほうれんそう | 26723g相当 | 133束 |
パクチー | 26723g相当 | |
ズッキーニ | 30063g相当 | 150本 |
大根 | 32067g相当 | 32本 |
きゅうり | 37000g相当 | 370本 |
はくさい | 37000g相当 | 24玉 |
セロリ | 40084g相当 | 267本 |
もやし | 43728g相当 | 218袋 |
レタス | 43728g相当 | 87玉 |
果実類で4810キロカロリー
アボカド | 2733g相当 | 27個 |
---|---|---|
バナナ | 5173g相当 | 43本 |
マンゴー | 7074g相当 | 35個 |
ぶどう | 8294g相当 | 16房 |
りんご | 8590g相当 | 28個 |
パイナップル | 8908g相当 | 5.9個 |
キウイ(緑) | 9432g相当 | 94個 |
みかん | 9817g相当 | 65個 |
グレープフルーツ | 12025g相当 | 40個 |
メロン | 12025g相当 | 8玉 |
梨 | 12658g相当 | 42個 |
もも | 12658g相当 | 50個 |
いちご | 15517g相当 | 517個 |
きのこ類で4810キロカロリー
えのきたけ | 14148g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 15032g相当 | |
エリンギ | 15517g相当 | |
ぶなしめじ | 18500g相当 | |
しいたけ | 19240g相当 | |
まいたけ | 21864g相当 | |
なめこ | 22905g相当 | |
マッシュルーム | 32067g相当 |
藻類で4810キロカロリー
焼きのり | 1620g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1932g相当 | |
いわのり | 2110g相当 | |
塩昆布 | 2493g相当 | |
こんぶ | 2830g相当 | |
昆布の佃煮 | 3207g相当 | |
くきわかめ | 26723g相当 | |
ひじき | 37000g相当 | |
わかめ | 53445g相当 | |
うみぶどう | 80167g相当 | |
もずく | 120250g相当 |
魚介類で4810キロカロリー
かつお節 | 1449g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1583g相当 | |
さんま | 1676g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1688g相当 | |
塩さば | 1829g相当 | |
イクラ | 1909g相当 | |
うなぎ | 2110g相当 | |
ぶり | 2167g相当 | |
はまち | 2217g相当 | |
ぎんざけ | 2559g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3045g相当 | |
いわし | 3084g相当 | |
魚肉ハム | 3104g相当 | |
ししゃも | 3165g相当 | |
たい | 3729g相当 | |
べにざけ | 3788g相当 | |
辛子明太子 | 3976g相当 | |
まぐろの赤身 | 4183g相当 | |
あじ | 4295g相当 | |
ほっけ | 4670g相当 | |
かまぼこ | 5173g相当 | |
はんぺん | 5173g相当 | |
かにかま | 5405g相当 | |
あまえび | 5659g相当 | |
なると | 6013g相当 | |
ブラックタイガー | 6247g相当 | |
するめいか | 6329g相当 | |
かき | 8294g相当 | |
あさり | 16587g相当 |
肉類で4810キロカロリー
牛バラ肉 | 1263g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1315g相当 | |
牛サーロイン | 1537g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1631g相当 | |
牛ひき肉 | 1917g相当 | |
生ハム | 1980g相当 | |
ソーセージ | 2083g相当 | |
鶏むね肉 | 2101g相当 | |
牛フィレ肉 | 2718g相当 | |
チャーシュー | 2898g相当 | |
豚フィレ肉 | 4077g相当 | |
鶏ささみ | 4496g相当 | 89本 |
砂肝 | 5594g相当 |
卵類で4810キロカロリー<
卵黄 | 1432g相当 | 71個 |
---|---|---|
生たまご | 3388g相当 | 56個 |
ゆでたまご | 3590g相当 | 59個 |
乳製品で4810キロカロリー
プロセスチーズ | 1537g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1789g相当 | |
牛乳 | 7886g相当 | 39杯 |
低脂肪牛乳 | 11453g相当 | 57杯 |
菓子類で4810キロカロリー
ポテトチップス | 890g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1270g相当 | |
アップルパイ | 1637g相当 | |
ホットケーキ | 1902g相当 | |
カスタードプリン | 4147g相当 |
一般的食品で4810キロカロリー
チャーハン | 2335g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2358g相当 | |
ハンバーグ | 2442g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3388g相当 | |
お好み焼き | 3537g相当 |
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