1日4720キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4720キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4720kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4720キロカロリーの分量を見る

穀物類で4720キロカロリー

オートミール	1349g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
米	1381g相当	9.2合
中力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1634g相当
食パン	1904g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2777g相当	23個
ごはん	3026g相当	20膳
そば	3631g相当	18人前
うどん	4969g相当	24玉

いも・でんぷん類で4720キロカロリー

ふかしいも	3659g相当	18個
さつまいも（生）	3717g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6648g相当	44個
さといも（生）	8906g相当	178個
さといも（調理済）	9077g相当	181個
じゃがいも（生）	9255g相当	61個

砂糖・甘味料で4720キロカロリー

グラニュー糖	1198g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1208g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1211g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1435g相当	68杯（大さじ）

豆類で4720キロカロリー

きな粉	1047g相当	130杯（大さじ）
大豆	1269g相当
納豆	2566g相当	64パック
豆腐竹輪	3901g相当	43本
木綿豆腐	6466g相当	21丁
絹ごし豆腐	8429g相当	28丁

種実類で4720キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	776g相当	776粒
らっかせい	826g相当	826粒
栗	3106g相当	310個

野菜類で4720キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1686g相当
にんにく	3659g相当	522片
えだまめ	3776g相当	1258さや
かぼちゃ	6052g相当	4個
れんこん	7152g相当
ごぼう	8138g相当	54本
ブロッコリー	12757g相当	51株
にんじん	13486g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13486g相当	67本
玉ねぎ	14304g相当	71個
しそ	14750g相当	14750枚
ミニトマト	15734g相当	786個
オクラ	18154g相当	1815本
キャベツ	20522g相当	17玉
アスパラガス	22477g相当	749本
トマト	23600g相当	118個
ピーマン	23600g相当	786個
なす	26223g相当	262本
ほうれんそう	26223g相当	131束
パクチー	26223g相当
ズッキーニ	29500g相当	147本
大根	31467g相当	31本
きゅうり	36308g相当	363本
はくさい	36308g相当	24玉
セロリ	39334g相当	262本
もやし	42910g相当	214袋
レタス	42910g相当	85玉

果実類で4720キロカロリー

アボカド	2682g相当	26個
バナナ	5076g相当	42本
マンゴー	6942g相当	34個
ぶどう	8138g相当	16房
りんご	8429g相当	28個
パイナップル	8741g相当	5.8個
キウイ（緑）	9255g相当	92個
みかん	9633g相当	64個
グレープフルーツ	11800g相当	39個
メロン	11800g相当	7.8玉
梨	12422g相当	41個
もも	12422g相当	49個
いちご	15226g相当	507個

きのこ類で4720キロカロリー

えのきたけ	13883g相当
まつたけ	14750g相当
エリンギ	15226g相当
ぶなしめじ	18154g相当
しいたけ	18880g相当
まいたけ	21455g相当
なめこ	22477g相当
マッシュルーム	31467g相当

藻類で4720キロカロリー

焼きのり	1590g相当
あおのり	1896g相当
いわのり	2071g相当
塩昆布	2446g相当
こんぶ	2777g相当
昆布の佃煮	3147g相当
くきわかめ	26223g相当
ひじき	36308g相当
わかめ	52445g相当
うみぶどう	78667g相当
もずく	118000g相当

魚介類で4720キロカロリー

かつお節	1422g相当
するめ（あたりめ）	1553g相当
さんま	1645g相当
うなぎのかば焼き	1657g相当
塩さば	1795g相当
イクラ	1874g相当
うなぎ	2071g相当
ぶり	2127g相当
はまち	2176g相当
ぎんざけ	2511g相当
魚肉ソーセージ	2988g相当
いわし	3026g相当
魚肉ハム	3046g相当
ししゃも	3106g相当
たい	3659g相当
べにざけ	3717g相当
辛子明太子	3901g相当
まぐろの赤身	4105g相当
あじ	4215g相当
ほっけ	4583g相当
かまぼこ	5076g相当
はんぺん	5076g相当
かにかま	5304g相当
あまえび	5553g相当
なると	5900g相当
ブラックタイガー	6130g相当
するめいか	6211g相当
かき	8138g相当
あさり	16276g相当

肉類で4720キロカロリー

牛バラ肉	1239g相当
豚バラ肉	1290g相当
牛サーロイン	1508g相当
牛肩ロース肉	1600g相当
牛ひき肉	1881g相当
生ハム	1943g相当
ソーセージ	2044g相当
鶏むね肉	2062g相当
牛フィレ肉	2667g相当
チャーシュー	2844g相当
豚フィレ肉	4000g相当
鶏ささみ	4412g相当	88本
砂肝	5489g相当

卵類で4720キロカロリー<

卵黄	1405g相当	70個
生たまご	3324g相当	55個
ゆでたまご	3523g相当	58個

乳製品で4720キロカロリー

プロセスチーズ	1508g相当
モッツァレラチーズ	1755g相当
牛乳	7738g相当	38杯
低脂肪牛乳	11239g相当	56杯

菓子類で4720キロカロリー

ポテトチップス	873g相当
ドーナッツ（プレーン）	1246g相当
アップルパイ	1606g相当
ホットケーキ	1866g相当
カスタードプリン	4069g相当

一般的食品で4720キロカロリー

チャーハン	2292g相当
とりから揚げ	2314g相当
ハンバーグ	2396g相当
豆腐ハンバーグ	3324g相当
お好み焼き	3471g相当

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