1日4710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4710キロカロリーの分量を見る

穀物類で4710キロカロリー

オートミール	1346g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
米	1378g相当	9.1合
中力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1630g相当
食パン	1900g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2771g相当	23個
ごはん	3020g相当	20膳
そば	3624g相当	18人前
うどん	4958g相当	24玉

いも・でんぷん類で4710キロカロリー

ふかしいも	3652g相当	18個
さつまいも（生）	3709g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6634g相当	44個
さといも（生）	8887g相当	177個
さといも（調理済）	9058g相当	181個
じゃがいも（生）	9236g相当	61個

砂糖・甘味料で4710キロカロリー

グラニュー糖	1196g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1205g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1208g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1432g相当	68杯（大さじ）

豆類で4710キロカロリー

きな粉	1045g相当	130杯（大さじ）
大豆	1267g相当
納豆	2560g相当	64パック
豆腐竹輪	3893g相当	43本
木綿豆腐	6453g相当	21丁
絹ごし豆腐	8411g相当	28丁

種実類で4710キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	670g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	672g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3099g相当	309個

野菜類で4710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1683g相当
にんにく	3652g相当	521片
えだまめ	3768g相当	1256さや
かぼちゃ	6039g相当	4個
れんこん	7137g相当
ごぼう	8121g相当	54本
ブロッコリー	12730g相当	50株
にんじん	13458g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13458g相当	67本
玉ねぎ	14273g相当	71個
しそ	14719g相当	14719枚
ミニトマト	15700g相当	785個
オクラ	18116g相当	1811本
キャベツ	20479g相当	17玉
アスパラガス	22429g相当	747本
トマト	23550g相当	117個
ピーマン	23550g相当	785個
なす	26167g相当	261本
ほうれんそう	26167g相当	130束
パクチー	26167g相当
ズッキーニ	29438g相当	147本
大根	31400g相当	31本
きゅうり	36231g相当	362本
はくさい	36231g相当	24玉
セロリ	39250g相当	261本
もやし	42819g相当	214袋
レタス	42819g相当	85玉

果実類で4710キロカロリー

アボカド	2677g相当	26個
バナナ	5065g相当	42本
マンゴー	6927g相当	34個
ぶどう	8121g相当	16房
りんご	8411g相当	28個
パイナップル	8723g相当	5.8個
キウイ（緑）	9236g相当	92個
みかん	9613g相当	64個
グレープフルーツ	11775g相当	39個
メロン	11775g相当	7.8玉
梨	12395g相当	41個
もも	12395g相当	49個
いちご	15194g相当	506個

きのこ類で4710キロカロリー

えのきたけ	13853g相当
まつたけ	14719g相当
エリンギ	15194g相当
ぶなしめじ	18116g相当
しいたけ	18840g相当
まいたけ	21410g相当
なめこ	22429g相当
マッシュルーム	31400g相当

藻類で4710キロカロリー

焼きのり	1586g相当
あおのり	1892g相当
いわのり	2066g相当
塩昆布	2441g相当
こんぶ	2771g相当
昆布の佃煮	3140g相当
くきわかめ	26167g相当
ひじき	36231g相当
わかめ	52334g相当
うみぶどう	78500g相当
もずく	117750g相当

魚介類で4710キロカロリー

かつお節	1419g相当
するめ（あたりめ）	1550g相当
さんま	1642g相当
うなぎのかば焼き	1653g相当
塩さば	1791g相当
イクラ	1870g相当
うなぎ	2066g相当
ぶり	2122g相当
はまち	2171g相当
ぎんざけ	2506g相当
魚肉ソーセージ	2982g相当
いわし	3020g相当
魚肉ハム	3039g相当
ししゃも	3099g相当
たい	3652g相当
べにざけ	3709g相当
辛子明太子	3893g相当
まぐろの赤身	4096g相当
あじ	4206g相当
ほっけ	4573g相当
かまぼこ	5065g相当
はんぺん	5065g相当
かにかま	5293g相当
あまえび	5542g相当
なると	5888g相当
ブラックタイガー	6117g相当
するめいか	6198g相当
かき	8121g相当
あさり	16242g相当

肉類で4710キロカロリー

牛バラ肉	1237g相当
豚バラ肉	1287g相当
牛サーロイン	1505g相当
牛肩ロース肉	1597g相当
牛ひき肉	1877g相当
生ハム	1939g相当
ソーセージ	2039g相当
鶏むね肉	2057g相当
牛フィレ肉	2662g相当
チャーシュー	2838g相当
豚フィレ肉	3992g相当
鶏ささみ	4402g相当	88本
砂肝	5477g相当

卵類で4710キロカロリー<

卵黄	1402g相当	70個
生たまご	3317g相当	55個
ゆでたまご	3515g相当	58個

乳製品で4710キロカロリー

プロセスチーズ	1505g相当
モッツァレラチーズ	1751g相当
牛乳	7722g相当	38杯
低脂肪牛乳	11215g相当	56杯

菓子類で4710キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1243g相当
アップルパイ	1603g相当
ホットケーキ	1862g相当
カスタードプリン	4061g相当

一般的食品で4710キロカロリー

チャーハン	2287g相当
とりから揚げ	2309g相当
ハンバーグ	2391g相当
豆腐ハンバーグ	3317g相当
お好み焼き	3464g相当

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