1日3710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3710キロカロリーの分量を見る

穀物類で3710キロカロリー

オートミール	1060g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1064g相当	133杯（大さじ）
米	1085g相当	7.2合
中力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1101g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1284g相当
食パン	1496g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2183g相当	18個
ごはん	2379g相当	15膳
そば	2854g相当	14人前
うどん	3906g相当	19玉

いも・でんぷん類で3710キロカロリー

ふかしいも	2876g相当	14個
さつまいも（生）	2922g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5226g相当	34個
さといも（生）	7000g相当	140個
さといも（調理済）	7135g相当	142個
じゃがいも（生）	7275g相当	48個

砂糖・甘味料で3710キロカロリー

グラニュー糖	942g相当	78杯（大さじ）
上白糖	949g相当	105杯（大さじ）
三温糖	952g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1128g相当	53杯（大さじ）

豆類で3710キロカロリー

きな粉	823g相当	102杯（大さじ）
大豆	998g相当
納豆	2017g相当	50パック
豆腐竹輪	3067g相当	34本
木綿豆腐	5083g相当	16丁
絹ごし豆腐	6625g相当	22丁

種実類で3710キロカロリー

マカダミアナッツ	495g相当	247粒
ブラジルナッツ	528g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	530g相当	265粒
ピスタチオ	602g相当	602粒
アーモンド	610g相当	610粒
らっかせい	649g相当	649粒
栗	2441g相当	244個

野菜類で3710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1325g相当
にんにく	2876g相当	410片
えだまめ	2968g相当	989さや
かぼちゃ	4757g相当	3.1個
れんこん	5622g相当
ごぼう	6397g相当	42本
ブロッコリー	10028g相当	40株
にんじん	10600g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10600g相当	53本
玉ねぎ	11243g相当	56個
しそ	11594g相当	11594枚
ミニトマト	12367g相当	618個
オクラ	14270g相当	1427本
キャベツ	16131g相当	13玉
アスパラガス	17667g相当	588本
トマト	18550g相当	92個
ピーマン	18550g相当	618個
なす	20612g相当	206本
ほうれんそう	20612g相当	103束
パクチー	20612g相当
ズッキーニ	23188g相当	115本
大根	24734g相当	24本
きゅうり	28539g相当	285本
はくさい	28539g相当	19玉
セロリ	30917g相当	206本
もやし	33728g相当	168袋
レタス	33728g相当	67玉

果実類で3710キロカロリー

アボカド	2108g相当	21個
バナナ	3990g相当	33本
マンゴー	5456g相当	27個
ぶどう	6397g相当	12房
りんご	6625g相当	22個
パイナップル	6871g相当	4.5個
キウイ（緑）	7275g相当	72個
みかん	7572g相当	50個
グレープフルーツ	9275g相当	30個
メロン	9275g相当	6.1玉
梨	9764g相当	32個
もも	9764g相当	39個
いちご	11968g相当	398個

きのこ類で3710キロカロリー

えのきたけ	10912g相当
まつたけ	11594g相当
エリンギ	11968g相当
ぶなしめじ	14270g相当
しいたけ	14840g相当
まいたけ	16864g相当
なめこ	17667g相当
マッシュルーム	24734g相当

藻類で3710キロカロリー

焼きのり	1250g相当
あおのり	1490g相当
いわのり	1628g相当
塩昆布	1923g相当
こんぶ	2183g相当
昆布の佃煮	2474g相当
くきわかめ	20612g相当
ひじき	28539g相当
わかめ	41223g相当
うみぶどう	61834g相当
もずく	92750g相当

魚介類で3710キロカロリー

かつお節	1118g相当
するめ（あたりめ）	1221g相当
さんま	1293g相当
うなぎのかば焼き	1302g相当
塩さば	1411g相当
イクラ	1473g相当
うなぎ	1628g相当
ぶり	1672g相当
はまち	1710g相当
ぎんざけ	1974g相当
魚肉ソーセージ	2349g相当
いわし	2379g相当
魚肉ハム	2394g相当
ししゃも	2441g相当
たい	2876g相当
べにざけ	2922g相当
辛子明太子	3067g相当
まぐろの赤身	3227g相当
あじ	3313g相当
ほっけ	3602g相当
かまぼこ	3990g相当
はんぺん	3990g相当
かにかま	4169g相当
あまえび	4365g相当
なると	4638g相当
ブラックタイガー	4819g相当
するめいか	4882g相当
かき	6397g相当
あさり	12794g相当

肉類で3710キロカロリー

牛バラ肉	974g相当
豚バラ肉	1014g相当
牛サーロイン	1186g相当
牛肩ロース肉	1258g相当
牛ひき肉	1479g相当
生ハム	1527g相当
ソーセージ	1607g相当
鶏むね肉	1621g相当
牛フィレ肉	2097g相当
チャーシュー	2235g相当
豚フィレ肉	3145g相当
鶏ささみ	3468g相当	69本
砂肝	4314g相当

卵類で3710キロカロリー<

卵黄	1105g相当	55個
生たまご	2613g相当	43個
ゆでたまご	2769g相当	46個

乳製品で3710キロカロリー

プロセスチーズ	1186g相当
モッツァレラチーズ	1380g相当
牛乳	6082g相当	30杯
低脂肪牛乳	8834g相当	44杯

菓子類で3710キロカロリー

ポテトチップス	686g相当
ドーナッツ（プレーン）	979g相当
アップルパイ	1262g相当
ホットケーキ	1467g相当
カスタードプリン	3199g相当

一般的食品で3710キロカロリー

チャーハン	1801g相当
とりから揚げ	1819g相当
ハンバーグ	1884g相当
豆腐ハンバーグ	2613g相当
お好み焼き	2728g相当

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