1日4711キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4711キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4711kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4711キロカロリーの分量を見る

穀物類で4711キロカロリー

オートミール	1346g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1350g相当	168杯（大さじ）
米	1378g相当	9.1合
中力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1398g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1631g相当
食パン	1900g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2772g相当	23個
ごはん	3020g相当	20膳
そば	3624g相当	18人前
うどん	4959g相当	24玉

いも・でんぷん類で4711キロカロリー

ふかしいも	3652g相当	18個
さつまいも（生）	3710g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6636g相当	44個
さといも（生）	8889g相当	177個
さといも（調理済）	9060g相当	181個
じゃがいも（生）	9238g相当	61個

砂糖・甘味料で4711キロカロリー

グラニュー糖	1196g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1205g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1208g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1432g相当	68杯（大さじ）

豆類で4711キロカロリー

きな粉	1045g相当	130杯（大さじ）
大豆	1267g相当
納豆	2561g相当	64パック
豆腐竹輪	3894g相当	43本
木綿豆腐	6454g相当	21丁
絹ごし豆腐	8413g相当	28丁

種実類で4711キロカロリー

マカダミアナッツ	628g相当	314粒
ブラジルナッツ	671g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	673g相当	336粒
ピスタチオ	764g相当	764粒
アーモンド	774g相当	774粒
らっかせい	824g相当	824粒
栗	3100g相当	310個

野菜類で4711キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1683g相当
にんにく	3652g相当	521片
えだまめ	3769g相当	1256さや
かぼちゃ	6040g相当	4個
れんこん	7138g相当
ごぼう	8123g相当	54本
ブロッコリー	12733g相当	50株
にんじん	13460g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13460g相当	67本
玉ねぎ	14276g相当	71個
しそ	14722g相当	14722枚
ミニトマト	15704g相当	785個
オクラ	18120g相当	1812本
キャベツ	20483g相当	17玉
アスパラガス	22434g相当	747本
トマト	23555g相当	117個
ピーマン	23555g相当	785個
なす	26173g相当	261本
ほうれんそう	26173g相当	130束
パクチー	26173g相当
ズッキーニ	29444g相当	147本
大根	31407g相当	31本
きゅうり	36239g相当	362本
はくさい	36239g相当	24玉
セロリ	39259g相当	261本
もやし	42828g相当	214袋
レタス	42828g相当	85玉

果実類で4711キロカロリー

アボカド	2677g相当	26個
バナナ	5066g相当	42本
マンゴー	6928g相当	34個
ぶどう	8123g相当	16房
りんご	8413g相当	28個
パイナップル	8725g相当	5.8個
キウイ（緑）	9238g相当	92個
みかん	9615g相当	64個
グレープフルーツ	11778g相当	39個
メロン	11778g相当	7.8玉
梨	12398g相当	41個
もも	12398g相当	49個
いちご	15197g相当	506個

きのこ類で4711キロカロリー

えのきたけ	13856g相当
まつたけ	14722g相当
エリンギ	15197g相当
ぶなしめじ	18120g相当
しいたけ	18844g相当
まいたけ	21414g相当
なめこ	22434g相当
マッシュルーム	31407g相当

藻類で4711キロカロリー

焼きのり	1587g相当
あおのり	1892g相当
いわのり	2067g相当
塩昆布	2441g相当
こんぶ	2772g相当
昆布の佃煮	3141g相当
くきわかめ	26173g相当
ひじき	36239g相当
わかめ	52345g相当
うみぶどう	78517g相当
もずく	117775g相当

魚介類で4711キロカロリー

かつお節	1419g相当
するめ（あたりめ）	1550g相当
さんま	1642g相当
うなぎのかば焼き	1653g相当
塩さば	1792g相当
イクラ	1870g相当
うなぎ	2067g相当
ぶり	2123g相当
はまち	2171g相当
ぎんざけ	2506g相当
魚肉ソーセージ	2982g相当
いわし	3020g相当
魚肉ハム	3040g相当
ししゃも	3100g相当
たい	3652g相当
べにざけ	3710g相当
辛子明太子	3894g相当
まぐろの赤身	4097g相当
あじ	4207g相当
ほっけ	4574g相当
かまぼこ	5066g相当
はんぺん	5066g相当
かにかま	5294g相当
あまえび	5543g相当
なると	5889g相当
ブラックタイガー	6119g相当
するめいか	6199g相当
かき	8123g相当
あさり	16245g相当

肉類で4711キロカロリー

牛バラ肉	1237g相当
豚バラ肉	1288g相当
牛サーロイン	1506g相当
牛肩ロース肉	1597g相当
牛ひき肉	1877g相当
生ハム	1939g相当
ソーセージ	2040g相当
鶏むね肉	2058g相当
牛フィレ肉	2662g相当
チャーシュー	2838g相当
豚フィレ肉	3993g相当
鶏ささみ	4403g相当	88本
砂肝	5478g相当

卵類で4711キロカロリー<

卵黄	1403g相当	70個
生たまご	3318g相当	55個
ゆでたまご	3516g相当	58個

乳製品で4711キロカロリー

プロセスチーズ	1506g相当
モッツァレラチーズ	1752g相当
牛乳	7723g相当	38杯
低脂肪牛乳	11217g相当	56杯

菓子類で4711キロカロリー

ポテトチップス	871g相当
ドーナッツ（プレーン）	1244g相当
アップルパイ	1603g相当
ホットケーキ	1863g相当
カスタードプリン	4062g相当

一般的食品で4711キロカロリー

チャーハン	2287g相当
とりから揚げ	2310g相当
ハンバーグ	2392g相当
豆腐ハンバーグ	3318g相当
お好み焼き	3464g相当

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