1日4700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4700キロカロリーの分量を見る

穀物類で4700キロカロリー

オートミール	1343g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
米	1375g相当	9.1合
中力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1627g相当
食パン	1896g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2765g相当	23個
ごはん	3013g相当	20膳
そば	3616g相当	18人前
うどん	4948g相当	24玉

いも・でんぷん類で4700キロカロリー

ふかしいも	3644g相当	18個
さつまいも（生）	3701g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6620g相当	44個
さといも（生）	8868g相当	177個
さといも（調理済）	9039g相当	180個
じゃがいも（生）	9216g相当	61個

砂糖・甘味料で4700キロカロリー

グラニュー糖	1193g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1203g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1206g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1429g相当	68杯（大さじ）

豆類で4700キロカロリー

きな粉	1043g相当	130杯（大さじ）
大豆	1264g相当
納豆	2555g相当	63パック
豆腐竹輪	3885g相当	43本
木綿豆腐	6439g相当	21丁
絹ごし豆腐	8393g相当	27丁

種実類で4700キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	822g相当	822粒
栗	3093g相当	309個

野菜類で4700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1679g相当
にんにく	3644g相当	520片
えだまめ	3760g相当	1253さや
かぼちゃ	6026g相当	4個
れんこん	7122g相当
ごぼう	8104g相当	54本
ブロッコリー	12703g相当	50株
にんじん	13429g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13429g相当	67本
玉ねぎ	14243g相当	71個
しそ	14688g相当	14688枚
ミニトマト	15667g相当	783個
オクラ	18077g相当	1807本
キャベツ	20435g相当	17玉
アスパラガス	22381g相当	746本
トマト	23500g相当	117個
ピーマン	23500g相当	783個
なす	26112g相当	261本
ほうれんそう	26112g相当	130束
パクチー	26112g相当
ズッキーニ	29375g相当	146本
大根	31334g相当	31本
きゅうり	36154g相当	361本
はくさい	36154g相当	24玉
セロリ	39167g相当	261本
もやし	42728g相当	213袋
レタス	42728g相当	85玉

果実類で4700キロカロリー

アボカド	2671g相当	26個
バナナ	5054g相当	42本
マンゴー	6912g相当	34個
ぶどう	8104g相当	16房
りんご	8393g相当	27個
パイナップル	8704g相当	5.8個
キウイ（緑）	9216g相当	92個
みかん	9592g相当	63個
グレープフルーツ	11750g相当	39個
メロン	11750g相当	7.8玉
梨	12369g相当	41個
もも	12369g相当	49個
いちご	15162g相当	505個

きのこ類で4700キロカロリー

えのきたけ	13824g相当
まつたけ	14688g相当
エリンギ	15162g相当
ぶなしめじ	18077g相当
しいたけ	18800g相当
まいたけ	21364g相当
なめこ	22381g相当
マッシュルーム	31334g相当

藻類で4700キロカロリー

焼きのり	1583g相当
あおのり	1888g相当
いわのり	2062g相当
塩昆布	2436g相当
こんぶ	2765g相当
昆布の佃煮	3134g相当
くきわかめ	26112g相当
ひじき	36154g相当
わかめ	52223g相当
うみぶどう	78334g相当
もずく	117500g相当

魚介類で4700キロカロリー

かつお節	1416g相当
するめ（あたりめ）	1547g相当
さんま	1638g相当
うなぎのかば焼き	1650g相当
塩さば	1788g相当
イクラ	1866g相当
うなぎ	2062g相当
ぶり	2118g相当
はまち	2166g相当
ぎんざけ	2500g相当
魚肉ソーセージ	2975g相当
いわし	3013g相当
魚肉ハム	3033g相当
ししゃも	3093g相当
たい	3644g相当
べにざけ	3701g相当
辛子明太子	3885g相当
まぐろの赤身	4087g相当
あじ	4197g相当
ほっけ	4564g相当
かまぼこ	5054g相当
はんぺん	5054g相当
かにかま	5281g相当
あまえび	5530g相当
なると	5875g相当
ブラックタイガー	6104g相当
するめいか	6185g相当
かき	8104g相当
あさり	16207g相当

肉類で4700キロカロリー

牛バラ肉	1234g相当
豚バラ肉	1285g相当
牛サーロイン	1502g相当
牛肩ロース肉	1594g相当
牛ひき肉	1873g相当
生ハム	1935g相当
ソーセージ	2035g相当
鶏むね肉	2053g相当
牛フィレ肉	2656g相当
チャーシュー	2832g相当
豚フィレ肉	3984g相当
鶏ささみ	4393g相当	87本
砂肝	5466g相当

卵類で4700キロカロリー<

卵黄	1399g相当	69個
生たまご	3310g相当	55個
ゆでたまご	3508g相当	58個

乳製品で4700キロカロリー

プロセスチーズ	1502g相当
モッツァレラチーズ	1748g相当
牛乳	7705g相当	38杯
低脂肪牛乳	11191g相当	55杯

菓子類で4700キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1241g相当
アップルパイ	1599g相当
ホットケーキ	1858g相当
カスタードプリン	4052g相当

一般的食品で4700キロカロリー

チャーハン	2282g相当
とりから揚げ	2304g相当
ハンバーグ	2386g相当
豆腐ハンバーグ	3310g相当
お好み焼き	3456g相当

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