1日5710キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5710キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5710kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5710キロカロリーの分量を見る

穀物類で5710キロカロリー

オートミール	1632g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1637g相当	204杯（大さじ）
米	1670g相当	11合
中力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1976g相当
食パン	2303g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3359g相当	27個
ごはん	3661g相当	24膳
そば	4393g相当	21人前
うどん	6011g相当	30玉

いも・でんぷん類で5710キロカロリー

ふかしいも	4427g相当	22個
さつまいも（生）	4497g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8043g相当	53個
さといも（生）	10774g相当	215個
さといも（調理済）	10981g相当	219個
じゃがいも（生）	11197g相当	74個

砂糖・甘味料で5710キロカロリー

グラニュー糖	1450g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1461g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1465g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1736g相当	82杯（大さじ）

豆類で5710キロカロリー

きな粉	1267g相当	158杯（大さじ）
大豆	1535g相当
納豆	3104g相当	77パック
豆腐竹輪	4720g相当	52本
木綿豆腐	7822g相当	26丁
絹ごし豆腐	10197g相当	33丁

種実類で5710キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	938g相当	938粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3757g相当	375個

野菜類で5710キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2040g相当
にんにく	4427g相当	632片
えだまめ	4568g相当	1522さや
かぼちゃ	7321g相当	4.8個
れんこん	8652g相当
ごぼう	9845g相当	65本
ブロッコリー	15433g相当	61株
にんじん	16315g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16315g相当	81本
玉ねぎ	17304g相当	86個
しそ	17844g相当	17844枚
ミニトマト	19034g相当	951個
オクラ	21962g相当	2196本
キャベツ	24827g相当	20玉
アスパラガス	27191g相当	906本
トマト	28550g相当	142個
ピーマン	28550g相当	951個
なす	31723g相当	317本
ほうれんそう	31723g相当	158束
パクチー	31723g相当
ズッキーニ	35688g相当	178本
大根	38067g相当	38本
きゅうり	43924g相当	439本
はくさい	43924g相当	29玉
セロリ	47584g相当	317本
もやし	51910g相当	259袋
レタス	51910g相当	103玉

果実類で5710キロカロリー

アボカド	3245g相当	32個
バナナ	6140g相当	51本
マンゴー	8398g相当	41個
ぶどう	9845g相当	19房
りんご	10197g相当	33個
パイナップル	10575g相当	7個
キウイ（緑）	11197g相当	111個
みかん	11654g相当	77個
グレープフルーツ	14275g相当	47個
メロン	14275g相当	9.5玉
梨	15027g相当	50個
もも	15027g相当	60個
いちご	18420g相当	614個

きのこ類で5710キロカロリー

えのきたけ	16795g相当
まつたけ	17844g相当
エリンギ	18420g相当
ぶなしめじ	21962g相当
しいたけ	22840g相当
まいたけ	25955g相当
なめこ	27191g相当
マッシュルーム	38067g相当

藻類で5710キロカロリー

焼きのり	1923g相当
あおのり	2294g相当
いわのり	2505g相当
塩昆布	2959g相当
こんぶ	3359g相当
昆布の佃煮	3807g相当
くきわかめ	31723g相当
ひじき	43924g相当
わかめ	63445g相当
うみぶどう	95167g相当
もずく	142750g相当

魚介類で5710キロカロリー

かつお節	1720g相当
するめ（あたりめ）	1879g相当
さんま	1990g相当
うなぎのかば焼き	2004g相当
塩さば	2172g相当
イクラ	2266g相当
うなぎ	2505g相当
ぶり	2573g相当
はまち	2632g相当
ぎんざけ	3038g相当
魚肉ソーセージ	3614g相当
いわし	3661g相当
魚肉ハム	3684g相当
ししゃも	3757g相当
たい	4427g相当
べにざけ	4497g相当
辛子明太子	4720g相当
まぐろの赤身	4966g相当
あじ	5099g相当
ほっけ	5544g相当
かまぼこ	6140g相当
はんぺん	6140g相当
かにかま	6416g相当
あまえび	6718g相当
なると	7138g相当
ブラックタイガー	7416g相当
するめいか	7514g相当
かき	9845g相当
あさり	19690g相当

肉類で5710キロカロリー

牛バラ肉	1499g相当
豚バラ肉	1561g相当
牛サーロイン	1825g相当
牛肩ロース肉	1936g相当
牛ひき肉	2275g相当
生ハム	2350g相当
ソーセージ	2472g相当
鶏むね肉	2494g相当
牛フィレ肉	3226g相当
チャーシュー	3440g相当
豚フィレ肉	4839g相当
鶏ささみ	5337g相当	106本
砂肝	6640g相当

卵類で5710キロカロリー<

卵黄	1700g相当	85個
生たまご	4022g相当	67個
ゆでたまご	4262g相当	71個

乳製品で5710キロカロリー

プロセスチーズ	1825g相当
モッツァレラチーズ	2123g相当
牛乳	9361g相当	46杯
低脂肪牛乳	13596g相当	67杯

菓子類で5710キロカロリー

ポテトチップス	1056g相当
ドーナッツ（プレーン）	1507g相当
アップルパイ	1943g相当
ホットケーキ	2257g相当
カスタードプリン	4923g相当

一般的食品で5710キロカロリー

チャーハン	2772g相当
とりから揚げ	2800g相当
ハンバーグ	2899g相当
豆腐ハンバーグ	4022g相当
お好み焼き	4199g相当

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