1日4719キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4719キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4719kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4719キロカロリーの分量を見る

穀物類で4719キロカロリー

オートミール	1349g相当	224杯（大さじ）
薄力粉	1353g相当	169杯（大さじ）
米	1380g相当	9.2合
中力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1401g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1633g相当
食パン	1903g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2776g相当	23個
ごはん	3025g相当	20膳
そば	3630g相当	18人前
うどん	4968g相当	24玉

いも・でんぷん類で4719キロカロリー

ふかしいも	3659g相当	18個
さつまいも（生）	3716g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6647g相当	44個
さといも（生）	8904g相当	178個
さといも（調理済）	9075g相当	181個
じゃがいも（生）	9253g相当	61個

砂糖・甘味料で4719キロカロリー

グラニュー糖	1198g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1207g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1210g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1435g相当	68杯（大さじ）

豆類で4719キロカロリー

きな粉	1047g相当	130杯（大さじ）
大豆	1269g相当
納豆	2565g相当	64パック
豆腐竹輪	3900g相当	43本
木綿豆腐	6465g相当	21丁
絹ごし豆腐	8427g相当	28丁

種実類で4719キロカロリー

マカダミアナッツ	629g相当	314粒
ブラジルナッツ	672g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	674g相当	337粒
ピスタチオ	765g相当	765粒
アーモンド	775g相当	775粒
らっかせい	825g相当	825粒
栗	3105g相当	310個

野菜類で4719キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1686g相当
にんにく	3659g相当	522片
えだまめ	3776g相当	1258さや
かぼちゃ	6050g相当	4個
れんこん	7150g相当
ごぼう	8137g相当	54本
ブロッコリー	12755g相当	51株
にんじん	13483g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13483g相当	67本
玉ねぎ	14300g相当	71個
しそ	14747g相当	14747枚
ミニトマト	15731g相当	786個
オクラ	18150g相当	1815本
キャベツ	20518g相当	17玉
アスパラガス	22472g相当	749本
トマト	23595g相当	117個
ピーマン	23595g相当	786個
なす	26217g相当	262本
ほうれんそう	26217g相当	131束
パクチー	26217g相当
ズッキーニ	29494g相当	147本
大根	31461g相当	31本
きゅうり	36300g相当	363本
はくさい	36300g相当	24玉
セロリ	39325g相当	262本
もやし	42900g相当	214袋
レタス	42900g相当	85玉

果実類で4719キロカロリー

アボカド	2682g相当	26個
バナナ	5075g相当	42本
マンゴー	6940g相当	34個
ぶどう	8137g相当	16房
りんご	8427g相当	28個
パイナップル	8739g相当	5.8個
キウイ（緑）	9253g相当	92個
みかん	9631g相当	64個
グレープフルーツ	11798g相当	39個
メロン	11798g相当	7.8玉
梨	12419g相当	41個
もも	12419g相当	49個
いちご	15223g相当	507個

きのこ類で4719キロカロリー

えのきたけ	13880g相当
まつたけ	14747g相当
エリンギ	15223g相当
ぶなしめじ	18150g相当
しいたけ	18876g相当
まいたけ	21450g相当
なめこ	22472g相当
マッシュルーム	31461g相当

藻類で4719キロカロリー

焼きのり	1589g相当
あおのり	1896g相当
いわのり	2070g相当
塩昆布	2446g相当
こんぶ	2776g相当
昆布の佃煮	3146g相当
くきわかめ	26217g相当
ひじき	36300g相当
わかめ	52434g相当
うみぶどう	78650g相当
もずく	117975g相当

魚介類で4719キロカロリー

かつお節	1422g相当
するめ（あたりめ）	1553g相当
さんま	1645g相当
うなぎのかば焼き	1656g相当
塩さば	1795g相当
イクラ	1873g相当
うなぎ	2070g相当
ぶり	2126g相当
はまち	2175g相当
ぎんざけ	2511g相当
魚肉ソーセージ	2987g相当
いわし	3025g相当
魚肉ハム	3045g相当
ししゃも	3105g相当
たい	3659g相当
べにざけ	3716g相当
辛子明太子	3900g相当
まぐろの赤身	4104g相当
あじ	4214g相当
ほっけ	4582g相当
かまぼこ	5075g相当
はんぺん	5075g相当
かにかま	5303g相当
あまえび	5552g相当
なると	5899g相当
ブラックタイガー	6129g相当
するめいか	6210g相当
かき	8137g相当
あさり	16273g相当

肉類で4719キロカロリー

牛バラ肉	1239g相当
豚バラ肉	1290g相当
牛サーロイン	1508g相当
牛肩ロース肉	1600g相当
牛ひき肉	1881g相当
生ハム	1942g相当
ソーセージ	2043g相当
鶏むね肉	2061g相当
牛フィレ肉	2667g相当
チャーシュー	2843g相当
豚フィレ肉	4000g相当
鶏ささみ	4411g相当	88本
砂肝	5488g相当

卵類で4719キロカロリー<

卵黄	1405g相当	70個
生たまご	3324g相当	55個
ゆでたまご	3522g相当	58個

乳製品で4719キロカロリー

プロセスチーズ	1508g相当
モッツァレラチーズ	1755g相当
牛乳	7737g相当	38杯
低脂肪牛乳	11236g相当	56杯

菓子類で4719キロカロリー

ポテトチップス	873g相当
ドーナッツ（プレーン）	1246g相当
アップルパイ	1606g相当
ホットケーキ	1866g相当
カスタードプリン	4069g相当

一般的食品で4719キロカロリー

チャーハン	2291g相当
とりから揚げ	2314g相当
ハンバーグ	2396g相当
豆腐ハンバーグ	3324g相当
お好み焼き	3470g相当

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