1日4620キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4620キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4620kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4620キロカロリーの分量を見る

穀物類で4620キロカロリー

オートミール	1320g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1324g相当	165杯（大さじ）
米	1351g相当	9合
中力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1599g相当
食パン	1863g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2718g相当	22個
ごはん	2962g相当	19膳
そば	3554g相当	17人前
うどん	4864g相当	24玉

いも・でんぷん類で4620キロカロリー

ふかしいも	3582g相当	17個
さつまいも（生）	3638g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6508g相当	43個
さといも（生）	8717g相当	174個
さといも（調理済）	8885g相当	177個
じゃがいも（生）	9059g相当	60個

砂糖・甘味料で4620キロカロリー

グラニュー糖	1173g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1182g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1185g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1405g相当	66杯（大さじ）

豆類で4620キロカロリー

きな粉	1025g相当	128杯（大さじ）
大豆	1242g相当
納豆	2511g相当	62パック
豆腐竹輪	3819g相当	42本
木綿豆腐	6329g相当	21丁
絹ごし豆腐	8250g相当	27丁

種実類で4620キロカロリー

マカダミアナッツ	616g相当	308粒
ブラジルナッツ	658g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	660g相当	330粒
ピスタチオ	749g相当	749粒
アーモンド	759g相当	759粒
らっかせい	808g相当	808粒
栗	3040g相当	304個

野菜類で4620キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1650g相当
にんにく	3582g相当	511片
えだまめ	3696g相当	1232さや
かぼちゃ	5924g相当	3.9個
れんこん	7000g相当
ごぼう	7966g相当	53本
ブロッコリー	12487g相当	49株
にんじん	13200g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13200g相当	66本
玉ねぎ	14000g相当	70個
しそ	14438g相当	14438枚
ミニトマト	15400g相当	770個
オクラ	17770g相当	1777本
キャベツ	20087g相当	16玉
アスパラガス	22000g相当	733本
トマト	23100g相当	115個
ピーマン	23100g相当	770個
なす	25667g相当	256本
ほうれんそう	25667g相当	128束
パクチー	25667g相当
ズッキーニ	28875g相当	144本
大根	30800g相当	30本
きゅうり	35539g相当	355本
はくさい	35539g相当	23玉
セロリ	38500g相当	256本
もやし	42000g相当	210袋
レタス	42000g相当	84玉

果実類で4620キロカロリー

アボカド	2625g相当	26個
バナナ	4968g相当	41本
マンゴー	6795g相当	33個
ぶどう	7966g相当	15房
りんご	8250g相当	27個
パイナップル	8556g相当	5.7個
キウイ（緑）	9059g相当	90個
みかん	9429g相当	62個
グレープフルーツ	11550g相当	38個
メロン	11550g相当	7.7玉
梨	12158g相当	40個
もも	12158g相当	48個
いちご	14904g相当	496個

きのこ類で4620キロカロリー

えのきたけ	13589g相当
まつたけ	14438g相当
エリンギ	14904g相当
ぶなしめじ	17770g相当
しいたけ	18480g相当
まいたけ	21000g相当
なめこ	22000g相当
マッシュルーム	30800g相当

藻類で4620キロカロリー

焼きのり	1556g相当
あおのり	1856g相当
いわのり	2027g相当
塩昆布	2394g相当
こんぶ	2718g相当
昆布の佃煮	3080g相当
くきわかめ	25667g相当
ひじき	35539g相当
わかめ	51334g相当
うみぶどう	77000g相当
もずく	115500g相当

魚介類で4620キロカロリー

かつお節	1392g相当
するめ（あたりめ）	1520g相当
さんま	1610g相当
うなぎのかば焼き	1622g相当
塩さば	1757g相当
イクラ	1834g相当
うなぎ	2027g相当
ぶり	2082g相当
はまち	2130g相当
ぎんざけ	2458g相当
魚肉ソーセージ	2925g相当
いわし	2962g相当
魚肉ハム	2981g相当
ししゃも	3040g相当
たい	3582g相当
べにざけ	3638g相当
辛子明太子	3819g相当
まぐろの赤身	4018g相当
あじ	4125g相当
ほっけ	4486g相当
かまぼこ	4968g相当
はんぺん	4968g相当
かにかま	5192g相当
あまえび	5436g相当
なると	5775g相当
ブラックタイガー	6000g相当
するめいか	6079g相当
かき	7966g相当
あさり	15932g相当

肉類で4620キロカロリー

牛バラ肉	1213g相当
豚バラ肉	1263g相当
牛サーロイン	1477g相当
牛肩ロース肉	1567g相当
牛ひき肉	1841g相当
生ハム	1902g相当
ソーセージ	2000g相当
鶏むね肉	2018g相当
牛フィレ肉	2611g相当
チャーシュー	2784g相当
豚フィレ肉	3916g相当
鶏ささみ	4318g相当	86本
砂肝	5373g相当

卵類で4620キロカロリー<

卵黄	1375g相当	68個
生たまご	3254g相当	54個
ゆでたまご	3448g相当	57個

乳製品で4620キロカロリー

プロセスチーズ	1477g相当
モッツァレラチーズ	1718g相当
牛乳	7574g相当	37杯
低脂肪牛乳	11000g相当	55杯

菓子類で4620キロカロリー

ポテトチップス	854g相当
ドーナッツ（プレーン）	1219g相当
アップルパイ	1572g相当
ホットケーキ	1827g相当
カスタードプリン	3983g相当

一般的食品で4620キロカロリー

チャーハン	2243g相当
とりから揚げ	2265g相当
ハンバーグ	2346g相当
豆腐ハンバーグ	3254g相当
お好み焼き	3398g相当

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