1日4919キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4919キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4919kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4919キロカロリーの分量を見る

穀物類で4919キロカロリー

オートミール	1406g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1410g相当	176杯（大さじ）
米	1439g相当	9.5合
中力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1460g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1703g相当
食パン	1984g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2894g相当	24個
ごはん	3154g相当	21膳
そば	3784g相当	18人前
うどん	5178g相当	25玉

いも・でんぷん類で4919キロカロリー

ふかしいも	3814g相当	19個
さつまいも（生）	3874g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6929g相当	46個
さといも（生）	9282g相当	185個
さといも（調理済）	9460g相当	189個
じゃがいも（生）	9646g相当	64個

砂糖・甘味料で4919キロカロリー

グラニュー糖	1249g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1259g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1262g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1496g相当	71杯（大さじ）

豆類で4919キロカロリー

きな粉	1091g相当	136杯（大さじ）
大豆	1323g相当
納豆	2674g相当	66パック
豆腐竹輪	4066g相当	45本
木綿豆腐	6739g相当	22丁
絹ごし豆腐	8784g相当	29丁

種実類で4919キロカロリー

マカダミアナッツ	655g相当	327粒
ブラジルナッツ	700g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	702g相当	351粒
ピスタチオ	798g相当	798粒
アーモンド	808g相当	808粒
らっかせい	860g相当	860粒
栗	3237g相当	323個

野菜類で4919キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1757g相当
にんにく	3814g相当	544片
えだまめ	3936g相当	1312さや
かぼちゃ	6307g相当	4.2個
れんこん	7454g相当
ごぼう	8482g相当	56本
ブロッコリー	13295g相当	53株
にんじん	14055g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14055g相当	70本
玉ねぎ	14907g相当	74個
しそ	15372g相当	15372枚
ミニトマト	16397g相当	819個
オクラ	18920g相当	1892本
キャベツ	21387g相当	17玉
アスパラガス	23424g相当	780本
トマト	24595g相当	122個
ピーマン	24595g相当	819個
なす	27328g相当	273本
ほうれんそう	27328g相当	136束
パクチー	27328g相当
ズッキーニ	30744g相当	153本
大根	32794g相当	32本
きゅうり	37839g相当	378本
はくさい	37839g相当	25玉
セロリ	40992g相当	273本
もやし	44719g相当	223袋
レタス	44719g相当	89玉

果実類で4919キロカロリー

アボカド	2795g相当	27個
バナナ	5290g相当	44本
マンゴー	7234g相当	36個
ぶどう	8482g相当	16房
りんご	8784g相当	29個
パイナップル	9110g相当	6個
キウイ（緑）	9646g相当	96個
みかん	10039g相当	66個
グレープフルーツ	12298g相当	40個
メロン	12298g相当	8.1玉
梨	12945g相当	43個
もも	12945g相当	51個
いちご	15868g相当	528個

きのこ類で4919キロカロリー

えのきたけ	14468g相当
まつたけ	15372g相当
エリンギ	15868g相当
ぶなしめじ	18920g相当
しいたけ	19676g相当
まいたけ	22360g相当
なめこ	23424g相当
マッシュルーム	32794g相当

藻類で4919キロカロリー

焼きのり	1657g相当
あおのり	1976g相当
いわのり	2158g相当
塩昆布	2549g相当
こんぶ	2894g相当
昆布の佃煮	3280g相当
くきわかめ	27328g相当
ひじき	37839g相当
わかめ	54656g相当
うみぶどう	81984g相当
もずく	122975g相当

魚介類で4919キロカロリー

かつお節	1482g相当
するめ（あたりめ）	1619g相当
さんま	1714g相当
うなぎのかば焼き	1726g相当
塩さば	1871g相当
イクラ	1952g相当
うなぎ	2158g相当
ぶり	2216g相当
はまち	2267g相当
ぎんざけ	2617g相当
魚肉ソーセージ	3114g相当
いわし	3154g相当
魚肉ハム	3174g相当
ししゃも	3237g相当
たい	3814g相当
べにざけ	3874g相当
辛子明太子	4066g相当
まぐろの赤身	4278g相当
あじ	4392g相当
ほっけ	4776g相当
かまぼこ	5290g相当
はんぺん	5290g相当
かにかま	5527g相当
あまえび	5788g相当
なると	6149g相当
ブラックタイガー	6389g相当
するめいか	6473g相当
かき	8482g相当
あさり	16963g相当

肉類で4919キロカロリー

牛バラ肉	1292g相当
豚バラ肉	1344g相当
牛サーロイン	1572g相当
牛肩ロース肉	1668g相当
牛ひき肉	1960g相当
生ハム	2025g相当
ソーセージ	2130g相当
鶏むね肉	2149g相当
牛フィレ肉	2780g相当
チャーシュー	2964g相当
豚フィレ肉	4169g相当
鶏ささみ	4598g相当	91本
砂肝	5720g相当

卵類で4919キロカロリー<

卵黄	1464g相当	73個
生たまご	3465g相当	57個
ゆでたまご	3671g相当	61個

乳製品で4919キロカロリー

プロセスチーズ	1572g相当
モッツァレラチーズ	1829g相当
牛乳	8064g相当	40杯
低脂肪牛乳	11712g相当	58杯

菓子類で4919キロカロリー

ポテトチップス	910g相当
ドーナッツ（プレーン）	1298g相当
アップルパイ	1674g相当
ホットケーキ	1945g相当
カスタードプリン	4241g相当

一般的食品で4919キロカロリー

チャーハン	2388g相当
とりから揚げ	2412g相当
ハンバーグ	2497g相当
豆腐ハンバーグ	3465g相当
お好み焼き	3617g相当

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