1日4929キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4929キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4929kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4929キロカロリーの分量を見る

穀物類で4929キロカロリー

オートミール	1409g相当	234杯（大さじ）
薄力粉	1413g相当	176杯（大さじ）
米	1442g相当	9.6合
中力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1463g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1706g相当
食パン	1988g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2900g相当	24個
ごはん	3160g相当	21膳
そば	3792g相当	18人前
うどん	5189g相当	25玉

いも・でんぷん類で4929キロカロリー

ふかしいも	3821g相当	19個
さつまいも（生）	3882g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6943g相当	46個
さといも（生）	9300g相当	186個
さといも（調理済）	9479g相当	189個
じゃがいも（生）	9665g相当	64個

砂糖・甘味料で4929キロカロリー

グラニュー糖	1252g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1261g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1264g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1499g相当	71杯（大さじ）

豆類で4929キロカロリー

きな粉	1093g相当	136杯（大さじ）
大豆	1325g相当
納豆	2679g相当	66パック
豆腐竹輪	4074g相当	45本
木綿豆腐	6753g相当	22丁
絹ごし豆腐	8802g相当	29丁

種実類で4929キロカロリー

マカダミアナッツ	657g相当	328粒
ブラジルナッツ	702g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	704g相当	352粒
ピスタチオ	799g相当	799粒
アーモンド	810g相当	810粒
らっかせい	862g相当	862粒
栗	3243g相当	324個

野菜類で4929キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1761g相当
にんにく	3821g相当	545片
えだまめ	3944g相当	1314さや
かぼちゃ	6320g相当	4.2個
れんこん	7469g相当
ごぼう	8499g相当	56本
ブロッコリー	13322g相当	53株
にんじん	14083g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14083g相当	70本
玉ねぎ	14937g相当	74個
しそ	15404g相当	15404枚
ミニトマト	16430g相当	821個
オクラ	18958g相当	1895本
キャベツ	21431g相当	17玉
アスパラガス	23472g相当	782本
トマト	24645g相当	123個
ピーマン	24645g相当	821個
なす	27384g相当	273本
ほうれんそう	27384g相当	136束
パクチー	27384g相当
ズッキーニ	30807g相当	154本
大根	32860g相当	32本
きゅうり	37916g相当	379本
はくさい	37916g相当	25玉
セロリ	41075g相当	273本
もやし	44810g相当	224袋
レタス	44810g相当	89玉

果実類で4929キロカロリー

アボカド	2801g相当	28個
バナナ	5300g相当	44本
マンゴー	7249g相当	36個
ぶどう	8499g相当	16房
りんご	8802g相当	29個
パイナップル	9128g相当	6個
キウイ（緑）	9665g相当	96個
みかん	10060g相当	67個
グレープフルーツ	12323g相当	41個
メロン	12323g相当	8.2玉
梨	12972g相当	43個
もも	12972g相当	51個
いちご	15900g相当	530個

きのこ類で4929キロカロリー

えのきたけ	14498g相当
まつたけ	15404g相当
エリンギ	15900g相当
ぶなしめじ	18958g相当
しいたけ	19716g相当
まいたけ	22405g相当
なめこ	23472g相当
マッシュルーム	32860g相当

藻類で4929キロカロリー

焼きのり	1660g相当
あおのり	1980g相当
いわのり	2162g相当
塩昆布	2554g相当
こんぶ	2900g相当
昆布の佃煮	3286g相当
くきわかめ	27384g相当
ひじき	37916g相当
わかめ	54767g相当
うみぶどう	82150g相当
もずく	123225g相当

魚介類で4929キロカロリー

かつお節	1485g相当
するめ（あたりめ）	1622g相当
さんま	1718g相当
うなぎのかば焼き	1730g相当
塩さば	1875g相当
イクラ	1956g相当
うなぎ	2162g相当
ぶり	2221g相当
はまち	2272g相当
ぎんざけ	2622g相当
魚肉ソーセージ	3120g相当
いわし	3160g相当
魚肉ハム	3180g相当
ししゃも	3243g相当
たい	3821g相当
べにざけ	3882g相当
辛子明太子	4074g相当
まぐろの赤身	4287g相当
あじ	4401g相当
ほっけ	4786g相当
かまぼこ	5300g相当
はんぺん	5300g相当
かにかま	5539g相当
あまえび	5799g相当
なると	6162g相当
ブラックタイガー	6402g相当
するめいか	6486g相当
かき	8499g相当
あさり	16997g相当

肉類で4929キロカロリー

牛バラ肉	1294g相当
豚バラ肉	1347g相当
牛サーロイン	1575g相当
牛肩ロース肉	1671g相当
牛ひき肉	1964g相当
生ハム	2029g相当
ソーセージ	2134g相当
鶏むね肉	2153g相当
牛フィレ肉	2785g相当
チャーシュー	2970g相当
豚フィレ肉	4178g相当
鶏ささみ	4607g相当	92本
砂肝	5732g相当

卵類で4929キロカロリー<

卵黄	1467g相当	73個
生たまご	3472g相当	57個
ゆでたまご	3679g相当	61個

乳製品で4929キロカロリー

プロセスチーズ	1575g相当
モッツァレラチーズ	1833g相当
牛乳	8081g相当	40杯
低脂肪牛乳	11736g相当	58杯

菓子類で4929キロカロリー

ポテトチップス	912g相当
ドーナッツ（プレーン）	1301g相当
アップルパイ	1677g相当
ホットケーキ	1949g相当
カスタードプリン	4250g相当

一般的食品で4929キロカロリー

チャーハン	2393g相当
とりから揚げ	2417g相当
ハンバーグ	2503g相当
豆腐ハンバーグ	3472g相当
お好み焼き	3625g相当

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