1日4728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4728キロカロリーの分量を見る

穀物類で4728キロカロリー

オートミール	1351g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1355g相当	169杯（大さじ）
米	1383g相当	9.2合
中力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1403g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1636g相当
食パン	1907g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2782g相当	23個
ごはん	3031g相当	20膳
そば	3637g相当	18人前
うどん	4977g相当	24玉

いも・でんぷん類で4728キロカロリー

ふかしいも	3666g相当	18個
さつまいも（生）	3723g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6660g相当	44個
さといも（生）	8921g相当	178個
さといも（調理済）	9093g相当	181個
じゃがいも（生）	9271g相当	61個

砂糖・甘味料で4728キロカロリー

グラニュー糖	1200g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1210g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1213g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1438g相当	68杯（大さじ）

豆類で4728キロカロリー

きな粉	1049g相当	131杯（大さじ）
大豆	1271g相当
納豆	2570g相当	64パック
豆腐竹輪	3908g相当	43本
木綿豆腐	6477g相当	21丁
絹ごし豆腐	8443g相当	28丁

種実類で4728キロカロリー

マカダミアナッツ	630g相当	315粒
ブラジルナッツ	673g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	675g相当	337粒
ピスタチオ	767g相当	767粒
アーモンド	777g相当	777粒
らっかせい	827g相当	827粒
栗	3111g相当	311個

野菜類で4728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1689g相当
にんにく	3666g相当	523片
えだまめ	3783g相当	1261さや
かぼちゃ	6062g相当	4個
れんこん	7164g相当
ごぼう	8152g相当	54本
ブロッコリー	12779g相当	51株
にんじん	13509g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13509g相当	67本
玉ねぎ	14328g相当	71個
しそ	14775g相当	14775枚
ミニトマト	15760g相当	788個
オクラ	18185g相当	1818本
キャベツ	20557g相当	17玉
アスパラガス	22515g相当	750本
トマト	23640g相当	118個
ピーマン	23640g相当	788個
なす	26267g相当	262本
ほうれんそう	26267g相当	131束
パクチー	26267g相当
ズッキーニ	29550g相当	147本
大根	31520g相当	31本
きゅうり	36370g相当	363本
はくさい	36370g相当	24玉
セロリ	39400g相当	262本
もやし	42982g相当	214袋
レタス	42982g相当	85玉

果実類で4728キロカロリー

アボカド	2687g相当	26個
バナナ	5084g相当	42本
マンゴー	6953g相当	34個
ぶどう	8152g相当	16房
りんご	8443g相当	28個
パイナップル	8756g相当	5.8個
キウイ（緑）	9271g相当	92個
みかん	9649g相当	64個
グレープフルーツ	11820g相当	39個
メロン	11820g相当	7.8玉
梨	12443g相当	41個
もも	12443g相当	49個
いちご	15252g相当	508個

きのこ類で4728キロカロリー

えのきたけ	13906g相当
まつたけ	14775g相当
エリンギ	15252g相当
ぶなしめじ	18185g相当
しいたけ	18912g相当
まいたけ	21491g相当
なめこ	22515g相当
マッシュルーム	31520g相当

藻類で4728キロカロリー

焼きのり	1592g相当
あおのり	1899g相当
いわのり	2074g相当
塩昆布	2450g相当
こんぶ	2782g相当
昆布の佃煮	3152g相当
くきわかめ	26267g相当
ひじき	36370g相当
わかめ	52534g相当
うみぶどう	78800g相当
もずく	118200g相当

魚介類で4728キロカロリー

かつお節	1425g相当
するめ（あたりめ）	1556g相当
さんま	1648g相当
うなぎのかば焼き	1659g相当
塩さば	1798g相当
イクラ	1877g相当
うなぎ	2074g相当
ぶり	2130g相当
はまち	2179g相当
ぎんざけ	2515g相当
魚肉ソーセージ	2993g相当
いわし	3031g相当
魚肉ハム	3051g相当
ししゃも	3111g相当
たい	3666g相当
べにざけ	3723g相当
辛子明太子	3908g相当
まぐろの赤身	4112g相当
あじ	4222g相当
ほっけ	4591g相当
かまぼこ	5084g相当
はんぺん	5084g相当
かにかま	5313g相当
あまえび	5563g相当
なると	5910g相当
ブラックタイガー	6141g相当
するめいか	6222g相当
かき	8152g相当
あさり	16304g相当

肉類で4728キロカロリー

牛バラ肉	1241g相当
豚バラ肉	1292g相当
牛サーロイン	1511g相当
牛肩ロース肉	1603g相当
牛ひき肉	1884g相当
生ハム	1946g相当
ソーセージ	2047g相当
鶏むね肉	2065g相当
牛フィレ肉	2672g相当
チャーシュー	2849g相当
豚フィレ肉	4007g相当
鶏ささみ	4419g相当	88本
砂肝	5498g相当

卵類で4728キロカロリー<

卵黄	1408g相当	70個
生たまご	3330g相当	55個
ゆでたまご	3529g相当	58個

乳製品で4728キロカロリー

プロセスチーズ	1511g相当
モッツァレラチーズ	1758g相当
牛乳	7751g相当	38杯
低脂肪牛乳	11258g相当	56杯

菓子類で4728キロカロリー

ポテトチップス	874g相当
ドーナッツ（プレーン）	1248g相当
アップルパイ	1609g相当
ホットケーキ	1869g相当
カスタードプリン	4076g相当

一般的食品で4728キロカロリー

チャーハン	2296g相当
とりから揚げ	2318g相当
ハンバーグ	2400g相当
豆腐ハンバーグ	3330g相当
お好み焼き	3477g相当

ほかのカロリーについて調べる