1日5728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5728キロカロリーの分量を見る

穀物類で5728キロカロリー

オートミール	1637g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
米	1675g相当	11合
中力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1983g相当
食パン	2310g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3370g相当	28個
ごはん	3672g相当	24膳
そば	4407g相当	22人前
うどん	6030g相当	30玉

いも・でんぷん類で5728キロカロリー

ふかしいも	4441g相当	22個
さつまいも（生）	4511g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8068g相当	53個
さといも（生）	10808g相当	216個
さといも（調理済）	11016g相当	220個
じゃがいも（生）	11232g相当	74個

砂糖・甘味料で5728キロカロリー

グラニュー糖	1454g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1465g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1469g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1742g相当	82杯（大さじ）

豆類で5728キロカロリー

きな粉	1271g相当	158杯（大さじ）
大豆	1540g相当
納豆	3114g相当	77パック
豆腐竹輪	4734g相当	52本
木綿豆腐	7847g相当	26丁
絹ごし豆腐	10229g相当	34丁

種実類で5728キロカロリー

マカダミアナッツ	763g相当	381粒
ブラジルナッツ	815g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	929g相当	929粒
アーモンド	941g相当	941粒
らっかせい	1002g相当	1002粒
栗	3769g相当	376個

野菜類で5728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2046g相当
にんにく	4441g相当	634片
えだまめ	4583g相当	1527さや
かぼちゃ	7344g相当	4.8個
れんこん	8679g相当
ごぼう	9876g相当	65本
ブロッコリー	15482g相当	61株
にんじん	16366g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16366g相当	81本
玉ねぎ	17358g相当	86個
しそ	17900g相当	17900枚
ミニトマト	19094g相当	954個
オクラ	22031g相当	2203本
キャベツ	24905g相当	20玉
アスパラガス	27277g相当	909本
トマト	28640g相当	143個
ピーマン	28640g相当	954個
なす	31823g相当	318本
ほうれんそう	31823g相当	159束
パクチー	31823g相当
ズッキーニ	35800g相当	179本
大根	38187g相当	38本
きゅうり	44062g相当	440本
はくさい	44062g相当	29玉
セロリ	47734g相当	318本
もやし	52073g相当	260袋
レタス	52073g相当	104玉

果実類で5728キロカロリー

アボカド	3255g相当	32個
バナナ	6160g相当	51本
マンゴー	8424g相当	42個
ぶどう	9876g相当	19房
りんご	10229g相当	34個
パイナップル	10608g相当	7個
キウイ（緑）	11232g相当	112個
みかん	11690g相当	77個
グレープフルーツ	14320g相当	47個
メロン	14320g相当	9.5玉
梨	15074g相当	50個
もも	15074g相当	60個
いちご	18478g相当	615個

きのこ類で5728キロカロリー

えのきたけ	16848g相当
まつたけ	17900g相当
エリンギ	18478g相当
ぶなしめじ	22031g相当
しいたけ	22912g相当
まいたけ	26037g相当
なめこ	27277g相当
マッシュルーム	38187g相当

藻類で5728キロカロリー

焼きのり	1929g相当
あおのり	2301g相当
いわのり	2513g相当
塩昆布	2968g相当
こんぶ	3370g相当
昆布の佃煮	3819g相当
くきわかめ	31823g相当
ひじき	44062g相当
わかめ	63645g相当
うみぶどう	95467g相当
もずく	143200g相当

魚介類で5728キロカロリー

かつお節	1726g相当
するめ（あたりめ）	1885g相当
さんま	1996g相当
うなぎのかば焼き	2010g相当
塩さば	2178g相当
イクラ	2274g相当
うなぎ	2513g相当
ぶり	2581g相当
はまち	2640g相当
ぎんざけ	3047g相当
魚肉ソーセージ	3626g相当
いわし	3672g相当
魚肉ハム	3696g相当
ししゃも	3769g相当
たい	4441g相当
べにざけ	4511g相当
辛子明太子	4734g相当
まぐろの赤身	4981g相当
あじ	5115g相当
ほっけ	5562g相当
かまぼこ	6160g相当
はんぺん	6160g相当
かにかま	6436g相当
あまえび	6739g相当
なると	7160g相当
ブラックタイガー	7439g相当
するめいか	7537g相当
かき	9876g相当
あさり	19752g相当

肉類で5728キロカロリー

牛バラ肉	1504g相当
豚バラ肉	1566g相当
牛サーロイン	1831g相当
牛肩ロース肉	1942g相当
牛ひき肉	2283g相当
生ハム	2358g相当
ソーセージ	2480g相当
鶏むね肉	2502g相当
牛フィレ肉	3237g相当
チャーシュー	3451g相当
豚フィレ肉	4855g相当
鶏ささみ	5354g相当	107本
砂肝	6661g相当

卵類で5728キロカロリー<

卵黄	1705g相当	85個
生たまご	4034g相当	67個
ゆでたまご	4275g相当	71個

乳製品で5728キロカロリー

プロセスチーズ	1831g相当
モッツァレラチーズ	2130g相当
牛乳	9391g相当	46杯
低脂肪牛乳	13639g相当	68杯

菓子類で5728キロカロリー

ポテトチップス	1059g相当
ドーナッツ（プレーン）	1512g相当
アップルパイ	1949g相当
ホットケーキ	2265g相当
カスタードプリン	4938g相当

一般的食品で5728キロカロリー

チャーハン	2781g相当
とりから揚げ	2808g相当
ハンバーグ	2908g相当
豆腐ハンバーグ	4034g相当
お好み焼き	4212g相当

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