1日4738キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4738キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4738kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4738キロカロリーの分量を見る

穀物類で4738キロカロリー

オートミール	1354g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
米	1386g相当	9.2合
中力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1640g相当
食パン	1911g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2788g相当	23個
ごはん	3038g相当	20膳
そば	3645g相当	18人前
うどん	4988g相当	24玉

いも・でんぷん類で4738キロカロリー

ふかしいも	3673g相当	18個
さつまいも（生）	3731g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6674g相当	44個
さといも（生）	8940g相当	178個
さといも（調理済）	9112g相当	182個
じゃがいも（生）	9291g相当	61個

砂糖・甘味料で4738キロカロリー

グラニュー糖	1203g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1212g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1215g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1441g相当	68杯（大さじ）

豆類で4738キロカロリー

きな粉	1051g相当	131杯（大さじ）
大豆	1274g相当
納豆	2575g相当	64パック
豆腐竹輪	3916g相当	43本
木綿豆腐	6491g相当	21丁
絹ごし豆腐	8461g相当	28丁

種実類で4738キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	768g相当	768粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	829g相当	829粒
栗	3118g相当	311個

野菜類で4738キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1693g相当
にんにく	3673g相当	524片
えだまめ	3791g相当	1263さや
かぼちゃ	6075g相当	4個
れんこん	7179g相当
ごぼう	8169g相当	54本
ブロッコリー	12806g相当	51株
にんじん	13538g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13538g相当	67本
玉ねぎ	14358g相当	71個
しそ	14807g相当	14807枚
ミニトマト	15794g相当	789個
オクラ	18224g相当	1822本
キャベツ	20600g相当	17玉
アスパラガス	22562g相当	752本
トマト	23690g相当	118個
ピーマン	23690g相当	789個
なす	26323g相当	263本
ほうれんそう	26323g相当	131束
パクチー	26323g相当
ズッキーニ	29613g相当	148本
大根	31587g相当	31本
きゅうり	36447g相当	364本
はくさい	36447g相当	24玉
セロリ	39484g相当	263本
もやし	43073g相当	215袋
レタス	43073g相当	86玉

果実類で4738キロカロリー

アボカド	2693g相当	26個
バナナ	5095g相当	42本
マンゴー	6968g相当	34個
ぶどう	8169g相当	16房
りんご	8461g相当	28個
パイナップル	8775g相当	5.8個
キウイ（緑）	9291g相当	92個
みかん	9670g相当	64個
グレープフルーツ	11845g相当	39個
メロン	11845g相当	7.8玉
梨	12469g相当	41個
もも	12469g相当	49個
いちご	15284g相当	509個

きのこ類で4738キロカロリー

えのきたけ	13936g相当
まつたけ	14807g相当
エリンギ	15284g相当
ぶなしめじ	18224g相当
しいたけ	18952g相当
まいたけ	21537g相当
なめこ	22562g相当
マッシュルーム	31587g相当

藻類で4738キロカロリー

焼きのり	1596g相当
あおのり	1903g相当
いわのり	2079g相当
塩昆布	2455g相当
こんぶ	2788g相当
昆布の佃煮	3159g相当
くきわかめ	26323g相当
ひじき	36447g相当
わかめ	52645g相当
うみぶどう	78967g相当
もずく	118450g相当

魚介類で4738キロカロリー

かつお節	1428g相当
するめ（あたりめ）	1559g相当
さんま	1651g相当
うなぎのかば焼き	1663g相当
塩さば	1802g相当
イクラ	1881g相当
うなぎ	2079g相当
ぶり	2135g相当
はまち	2184g相当
ぎんざけ	2521g相当
魚肉ソーセージ	2999g相当
いわし	3038g相当
魚肉ハム	3057g相当
ししゃも	3118g相当
たい	3673g相当
べにざけ	3731g相当
辛子明太子	3916g相当
まぐろの赤身	4120g相当
あじ	4231g相当
ほっけ	4600g相当
かまぼこ	5095g相当
はんぺん	5095g相当
かにかま	5324g相当
あまえび	5575g相当
なると	5923g相当
ブラックタイガー	6154g相当
するめいか	6235g相当
かき	8169g相当
あさり	16338g相当

肉類で4738キロカロリー

牛バラ肉	1244g相当
豚バラ肉	1295g相当
牛サーロイン	1514g相当
牛肩ロース肉	1607g相当
牛ひき肉	1888g相当
生ハム	1950g相当
ソーセージ	2052g相当
鶏むね肉	2069g相当
牛フィレ肉	2677g相当
チャーシュー	2855g相当
豚フィレ肉	4016g相当
鶏ささみ	4429g相当	88本
砂肝	5510g相当

卵類で4738キロカロリー<

卵黄	1411g相当	70個
生たまご	3337g相当	55個
ゆでたまご	3536g相当	58個

乳製品で4738キロカロリー

プロセスチーズ	1514g相当
モッツァレラチーズ	1762g相当
牛乳	7768g相当	38杯
低脂肪牛乳	11281g相当	56杯

菓子類で4738キロカロリー

ポテトチップス	876g相当
ドーナッツ（プレーン）	1251g相当
アップルパイ	1612g相当
ホットケーキ	1873g相当
カスタードプリン	4085g相当

一般的食品で4738キロカロリー

チャーハン	2300g相当
とりから揚げ	2323g相当
ハンバーグ	2406g相当
豆腐ハンバーグ	3337g相当
お好み焼き	3484g相当

ほかのカロリーについて調べる