1日5738キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5738キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5738kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5738キロカロリーの分量を見る

穀物類で5738キロカロリー

オートミール	1640g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1645g相当	205杯（大さじ）
米	1678g相当	11合
中力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1703g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1986g相当
食パン	2314g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3376g相当	28個
ごはん	3679g相当	24膳
そば	4414g相当	22人前
うどん	6040g相当	30玉

いも・でんぷん類で5738キロカロリー

ふかしいも	4449g相当	22個
さつまいも（生）	4519g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8082g相当	53個
さといも（生）	10827g相当	216個
さといも（調理済）	11035g相当	220個
じゃがいも（生）	11251g相当	75個

砂糖・甘味料で5738キロカロリー

グラニュー糖	1457g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1468g相当	163杯（大さじ）
三温糖	1472g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1745g相当	83杯（大さじ）

豆類で5738キロカロリー

きな粉	1273g相当	159杯（大さじ）
大豆	1543g相当
納豆	3119g相当	77パック
豆腐竹輪	4743g相当	52本
木綿豆腐	7861g相当	26丁
絹ごし豆腐	10247g相当	34丁

種実類で5738キロカロリー

マカダミアナッツ	765g相当	382粒
ブラジルナッツ	817g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	819g相当	409粒
ピスタチオ	930g相当	930粒
アーモンド	943g相当	943粒
らっかせい	1004g相当	1004粒
栗	3775g相当	377個

野菜類で5738キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2050g相当
にんにく	4449g相当	635片
えだまめ	4591g相当	1530さや
かぼちゃ	7357g相当	4.9個
れんこん	8694g相当
ごぼう	9894g相当	65本
ブロッコリー	15509g相当	62株
にんじん	16395g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16395g相当	81本
玉ねぎ	17388g相当	86個
しそ	17932g相当	17932枚
ミニトマト	19127g相当	956個
オクラ	22070g相当	2207本
キャベツ	24948g相当	20玉
アスパラガス	27324g相当	910本
トマト	28690g相当	143個
ピーマン	28690g相当	956個
なす	31878g相当	318本
ほうれんそう	31878g相当	159束
パクチー	31878g相当
ズッキーニ	35863g相当	179本
大根	38254g相当	38本
きゅうり	44139g相当	441本
はくさい	44139g相当	29玉
セロリ	47817g相当	318本
もやし	52164g相当	260袋
レタス	52164g相当	104玉

果実類で5738キロカロリー

アボカド	3261g相当	32個
バナナ	6170g相当	51本
マンゴー	8439g相当	42個
ぶどう	9894g相当	19房
りんご	10247g相当	34個
パイナップル	10626g相当	7個
キウイ（緑）	11251g相当	112個
みかん	11711g相当	78個
グレープフルーツ	14345g相当	47個
メロン	14345g相当	9.5玉
梨	15100g相当	50個
もも	15100g相当	60個
いちご	18510g相当	617個

きのこ類で5738キロカロリー

えのきたけ	16877g相当
まつたけ	17932g相当
エリンギ	18510g相当
ぶなしめじ	22070g相当
しいたけ	22952g相当
まいたけ	26082g相当
なめこ	27324g相当
マッシュルーム	38254g相当

藻類で5738キロカロリー

焼きのり	1932g相当
あおのり	2305g相当
いわのり	2517g相当
塩昆布	2974g相当
こんぶ	3376g相当
昆布の佃煮	3826g相当
くきわかめ	31878g相当
ひじき	44139g相当
わかめ	63756g相当
うみぶどう	95634g相当
もずく	143450g相当

魚介類で5738キロカロリー

かつお節	1729g相当
するめ（あたりめ）	1888g相当
さんま	2000g相当
うなぎのかば焼き	2014g相当
塩さば	2182g相当
イクラ	2277g相当
うなぎ	2517g相当
ぶり	2585g相当
はまち	2645g相当
ぎんざけ	3053g相当
魚肉ソーセージ	3632g相当
いわし	3679g相当
魚肉ハム	3702g相当
ししゃも	3775g相当
たい	4449g相当
べにざけ	4519g相当
辛子明太子	4743g相当
まぐろの赤身	4990g相当
あじ	5124g相当
ほっけ	5571g相当
かまぼこ	6170g相当
はんぺん	6170g相当
かにかま	6448g相当
あまえび	6751g相当
なると	7173g相当
ブラックタイガー	7452g相当
するめいか	7550g相当
かき	9894g相当
あさり	19787g相当

肉類で5738キロカロリー

牛バラ肉	1507g相当
豚バラ肉	1568g相当
牛サーロイン	1834g相当
牛肩ロース肉	1946g相当
牛ひき肉	2287g相当
生ハム	2362g相当
ソーセージ	2484g相当
鶏むね肉	2506g相当
牛フィレ肉	3242g相当
チャーシュー	3457g相当
豚フィレ肉	4863g相当
鶏ささみ	5363g相当	107本
砂肝	6673g相当

卵類で5738キロカロリー<

卵黄	1708g相当	85個
生たまご	4041g相当	67個
ゆでたまご	4283g相当	71個

乳製品で5738キロカロリー

プロセスチーズ	1834g相当
モッツァレラチーズ	2134g相当
牛乳	9407g相当	47杯
低脂肪牛乳	13662g相当	68杯

菓子類で5738キロカロリー

ポテトチップス	1061g相当
ドーナッツ（プレーン）	1514g相当
アップルパイ	1952g相当
ホットケーキ	2268g相当
カスタードプリン	4947g相当

一般的食品で5738キロカロリー

チャーハン	2786g相当
とりから揚げ	2813g相当
ハンバーグ	2913g相当
豆腐ハンバーグ	4041g相当
お好み焼き	4220g相当

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