1日4737キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4737キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4737kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4737キロカロリーの分量を見る

穀物類で4737キロカロリー

オートミール	1354g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1358g相当	169杯（大さじ）
米	1386g相当	9.2合
中力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1406g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1640g相当
食パン	1911g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2787g相当	23個
ごはん	3037g相当	20膳
そば	3644g相当	18人前
うどん	4987g相当	24玉

いも・でんぷん類で4737キロカロリー

ふかしいも	3673g相当	18個
さつまいも（生）	3730g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6672g相当	44個
さといも（生）	8938g相当	178個
さといも（調理済）	9110g相当	182個
じゃがいも（生）	9289g相当	61個

砂糖・甘味料で4737キロカロリー

グラニュー糖	1203g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1212g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1215g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1440g相当	68杯（大さじ）

豆類で4737キロカロリー

きな粉	1051g相当	131杯（大さじ）
大豆	1274g相当
納豆	2575g相当	64パック
豆腐竹輪	3915g相当	43本
木綿豆腐	6490g相当	21丁
絹ごし豆腐	8459g相当	28丁

種実類で4737キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	768g相当	768粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	829g相当	829粒
栗	3117g相当	311個

野菜類で4737キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1692g相当
にんにく	3673g相当	524片
えだまめ	3790g相当	1263さや
かぼちゃ	6074g相当	4個
れんこん	7178g相当
ごぼう	8168g相当	54本
ブロッコリー	12803g相当	51株
にんじん	13535g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13535g相当	67本
玉ねぎ	14355g相当	71個
しそ	14804g相当	14804枚
ミニトマト	15790g相当	789個
オクラ	18220g相当	1822本
キャベツ	20596g相当	17玉
アスパラガス	22558g相当	751本
トマト	23685g相当	118個
ピーマン	23685g相当	789個
なす	26317g相当	263本
ほうれんそう	26317g相当	131束
パクチー	26317g相当
ズッキーニ	29607g相当	148本
大根	31580g相当	31本
きゅうり	36439g相当	364本
はくさい	36439g相当	24玉
セロリ	39475g相当	263本
もやし	43064g相当	215袋
レタス	43064g相当	86玉

果実類で4737キロカロリー

アボカド	2692g相当	26個
バナナ	5094g相当	42本
マンゴー	6967g相当	34個
ぶどう	8168g相当	16房
りんご	8459g相当	28個
パイナップル	8773g相当	5.8個
キウイ（緑）	9289g相当	92個
みかん	9668g相当	64個
グレープフルーツ	11843g相当	39個
メロン	11843g相当	7.8玉
梨	12466g相当	41個
もも	12466g相当	49個
いちご	15281g相当	509個

きのこ類で4737キロカロリー

えのきたけ	13933g相当
まつたけ	14804g相当
エリンギ	15281g相当
ぶなしめじ	18220g相当
しいたけ	18948g相当
まいたけ	21532g相当
なめこ	22558g相当
マッシュルーム	31580g相当

藻類で4737キロカロリー

焼きのり	1595g相当
あおのり	1903g相当
いわのり	2078g相当
塩昆布	2455g相当
こんぶ	2787g相当
昆布の佃煮	3158g相当
くきわかめ	26317g相当
ひじき	36439g相当
わかめ	52634g相当
うみぶどう	78950g相当
もずく	118425g相当

魚介類で4737キロカロリー

かつお節	1427g相当
するめ（あたりめ）	1559g相当
さんま	1651g相当
うなぎのかば焼き	1663g相当
塩さば	1802g相当
イクラ	1880g相当
うなぎ	2078g相当
ぶり	2134g相当
はまち	2183g相当
ぎんざけ	2520g相当
魚肉ソーセージ	2999g相当
いわし	3037g相当
魚肉ハム	3057g相当
ししゃも	3117g相当
たい	3673g相当
べにざけ	3730g相当
辛子明太子	3915g相当
まぐろの赤身	4120g相当
あじ	4230g相当
ほっけ	4600g相当
かまぼこ	5094g相当
はんぺん	5094g相当
かにかま	5323g相当
あまえび	5573g相当
なると	5922g相当
ブラックタイガー	6152g相当
するめいか	6233g相当
かき	8168g相当
あさり	16335g相当

肉類で4737キロカロリー

牛バラ肉	1244g相当
豚バラ肉	1295g相当
牛サーロイン	1514g相当
牛肩ロース肉	1606g相当
牛ひき肉	1888g相当
生ハム	1950g相当
ソーセージ	2051g相当
鶏むね肉	2069g相当
牛フィレ肉	2677g相当
チャーシュー	2854g相当
豚フィレ肉	4015g相当
鶏ささみ	4428g相当	88本
砂肝	5509g相当

卵類で4737キロカロリー<

卵黄	1410g相当	70個
生たまご	3336g相当	55個
ゆでたまご	3536g相当	58個

乳製品で4737キロカロリー

プロセスチーズ	1514g相当
モッツァレラチーズ	1761g相当
牛乳	7766g相当	38杯
低脂肪牛乳	11279g相当	56杯

菓子類で4737キロカロリー

ポテトチップス	876g相当
ドーナッツ（プレーン）	1250g相当
アップルパイ	1612g相当
ホットケーキ	1873g相当
カスタードプリン	4084g相当

一般的食品で4737キロカロリー

チャーハン	2300g相当
とりから揚げ	2323g相当
ハンバーグ	2405g相当
豆腐ハンバーグ	3336g相当
お好み焼き	3484g相当

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