1日3718キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3718キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3718kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3718キロカロリーの分量を見る

穀物類で3718キロカロリー

オートミール	1063g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1066g相当	133杯（大さじ）
米	1088g相当	7.2合
中力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1104g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1287g相当
食パン	1500g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2188g相当	18個
ごはん	2384g相当	15膳
そば	2860g相当	14人前
うどん	3914g相当	19玉

いも・でんぷん類で3718キロカロリー

ふかしいも	2883g相当	14個
さつまいも（生）	2928g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5237g相当	34個
さといも（生）	7016g相当	140個
さといも（調理済）	7150g相当	143個
じゃがいも（生）	7291g相当	48個

砂糖・甘味料で3718キロカロリー

グラニュー糖	944g相当	78杯（大さじ）
上白糖	951g相当	105杯（大さじ）
三温糖	954g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1131g相当	53杯（大さじ）

豆類で3718キロカロリー

きな粉	825g相当	103杯（大さじ）
大豆	1000g相当
納豆	2021g相当	50パック
豆腐竹輪	3073g相当	34本
木綿豆腐	5094g相当	16丁
絹ごし豆腐	6640g相当	22丁

種実類で3718キロカロリー

マカダミアナッツ	496g相当	248粒
ブラジルナッツ	529g相当	176粒
ヘーゼルナッツ	531g相当	265粒
ピスタチオ	603g相当	603粒
アーモンド	611g相当	611粒
らっかせい	650g相当	650粒
栗	2447g相当	244個

野菜類で3718キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1328g相当
にんにく	2883g相当	411片
えだまめ	2975g相当	991さや
かぼちゃ	4767g相当	3.1個
れんこん	5634g相当
ごぼう	6411g相当	42本
ブロッコリー	10049g相当	40株
にんじん	10623g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10623g相当	53本
玉ねぎ	11267g相当	56個
しそ	11619g相当	11619枚
ミニトマト	12394g相当	619個
オクラ	14300g相当	1430本
キャベツ	16166g相当	13玉
アスパラガス	17705g相当	590本
トマト	18590g相当	92個
ピーマン	18590g相当	619個
なす	20656g相当	206本
ほうれんそう	20656g相当	103束
パクチー	20656g相当
ズッキーニ	23238g相当	116本
大根	24787g相当	24本
きゅうり	28600g相当	286本
はくさい	28600g相当	19玉
セロリ	30984g相当	206本
もやし	33800g相当	169袋
レタス	33800g相当	67玉

果実類で3718キロカロリー

アボカド	2113g相当	21個
バナナ	3998g相当	33本
マンゴー	5468g相当	27個
ぶどう	6411g相当	12房
りんご	6640g相当	22個
パイナップル	6886g相当	4.5個
キウイ（緑）	7291g相当	72個
みかん	7588g相当	50個
グレープフルーツ	9295g相当	30個
メロン	9295g相当	6.1玉
梨	9785g相当	32個
もも	9785g相当	39個
いちご	11994g相当	399個

きのこ類で3718キロカロリー

えのきたけ	10936g相当
まつたけ	11619g相当
エリンギ	11994g相当
ぶなしめじ	14300g相当
しいたけ	14872g相当
まいたけ	16900g相当
なめこ	17705g相当
マッシュルーム	24787g相当

藻類で3718キロカロリー

焼きのり	1252g相当
あおのり	1494g相当
いわのり	1631g相当
塩昆布	1927g相当
こんぶ	2188g相当
昆布の佃煮	2479g相当
くきわかめ	20656g相当
ひじき	28600g相当
わかめ	41312g相当
うみぶどう	61967g相当
もずく	92950g相当

魚介類で3718キロカロリー

かつお節	1120g相当
するめ（あたりめ）	1224g相当
さんま	1296g相当
うなぎのかば焼き	1305g相当
塩さば	1414g相当
イクラ	1476g相当
うなぎ	1631g相当
ぶり	1675g相当
はまち	1714g相当
ぎんざけ	1978g相当
魚肉ソーセージ	2354g相当
いわし	2384g相当
魚肉ハム	2399g相当
ししゃも	2447g相当
たい	2883g相当
べにざけ	2928g相当
辛子明太子	3073g相当
まぐろの赤身	3234g相当
あじ	3320g相当
ほっけ	3610g相当
かまぼこ	3998g相当
はんぺん	3998g相当
かにかま	4178g相当
あまえび	4375g相当
なると	4648g相当
ブラックタイガー	4829g相当
するめいか	4893g相当
かき	6411g相当
あさり	12821g相当

肉類で3718キロカロリー

牛バラ肉	976g相当
豚バラ肉	1016g相当
牛サーロイン	1188g相当
牛肩ロース肉	1261g相当
牛ひき肉	1482g相当
生ハム	1531g相当
ソーセージ	1610g相当
鶏むね肉	1624g相当
牛フィレ肉	2101g相当
チャーシュー	2240g相当
豚フィレ肉	3151g相当
鶏ささみ	3475g相当	69本
砂肝	4324g相当

卵類で3718キロカロリー<

卵黄	1107g相当	55個
生たまご	2619g相当	43個
ゆでたまご	2775g相当	46個

乳製品で3718キロカロリー

プロセスチーズ	1188g相当
モッツァレラチーズ	1383g相当
牛乳	6096g相当	30杯
低脂肪牛乳	8853g相当	44杯

菓子類で3718キロカロリー

ポテトチップス	688g相当
ドーナッツ（プレーン）	982g相当
アップルパイ	1265g相当
ホットケーキ	1470g相当
カスタードプリン	3206g相当

一般的食品で3718キロカロリー

チャーハン	1805g相当
とりから揚げ	1823g相当
ハンバーグ	1888g相当
豆腐ハンバーグ	2619g相当
お好み焼き	2734g相当

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