1日5708キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5708キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5708kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5708キロカロリーの分量を見る

穀物類で5708キロカロリー

オートミール	1631g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
米	1670g相当	11合
中力粉	1694g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1694g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1976g相当
食パン	2302g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3358g相当	27個
ごはん	3659g相当	24膳
そば	4391g相当	21人前
うどん	6009g相当	30玉

いも・でんぷん類で5708キロカロリー

ふかしいも	4425g相当	22個
さつまいも（生）	4495g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8040g相当	53個
さといも（生）	10770g相当	215個
さといも（調理済）	10977g相当	219個
じゃがいも（生）	11193g相当	74個

砂糖・甘味料で5708キロカロリー

グラニュー糖	1449g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1460g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1464g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1735g相当	82杯（大さじ）

豆類で5708キロカロリー

きな粉	1266g相当	158杯（大さじ）
大豆	1535g相当
納豆	3103g相当	77パック
豆腐竹輪	4718g相当	52本
木綿豆腐	7820g相当	26丁
絹ごし豆腐	10193g相当	33丁

種実類で5708キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	812g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	938g相当	938粒
らっかせい	998g相当	998粒
栗	3756g相当	375個

野菜類で5708キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2039g相当
にんにく	4425g相当	632片
えだまめ	4567g相当	1522さや
かぼちゃ	7318g相当	4.8個
れんこん	8649g相当
ごぼう	9842g相当	65本
ブロッコリー	15428g相当	61株
にんじん	16309g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16309g相当	81本
玉ねぎ	17297g相当	86個
しそ	17838g相当	17838枚
ミニトマト	19027g相当	951個
オクラ	21954g相当	2195本
キャベツ	24818g相当	20玉
アスパラガス	27181g相当	906本
トマト	28540g相当	142個
ピーマン	28540g相当	951個
なす	31712g相当	317本
ほうれんそう	31712g相当	158束
パクチー	31712g相当
ズッキーニ	35675g相当	178本
大根	38054g相当	38本
きゅうり	43908g相当	439本
はくさい	43908g相当	29玉
セロリ	47567g相当	317本
もやし	51891g相当	259袋
レタス	51891g相当	103玉

果実類で5708キロカロリー

アボカド	3244g相当	32個
バナナ	6138g相当	51本
マンゴー	8395g相当	41個
ぶどう	9842g相当	19房
りんご	10193g相当	33個
パイナップル	10571g相当	7個
キウイ（緑）	11193g相当	111個
みかん	11649g相当	77個
グレープフルーツ	14270g相当	47個
メロン	14270g相当	9.5玉
梨	15022g相当	50個
もも	15022g相当	60個
いちご	18413g相当	613個

きのこ類で5708キロカロリー

えのきたけ	16789g相当
まつたけ	17838g相当
エリンギ	18413g相当
ぶなしめじ	21954g相当
しいたけ	22832g相当
まいたけ	25946g相当
なめこ	27181g相当
マッシュルーム	38054g相当

藻類で5708キロカロリー

焼きのり	1922g相当
あおのり	2293g相当
いわのり	2504g相当
塩昆布	2958g相当
こんぶ	3358g相当
昆布の佃煮	3806g相当
くきわかめ	31712g相当
ひじき	43908g相当
わかめ	63423g相当
うみぶどう	95134g相当
もずく	142700g相当

魚介類で5708キロカロリー

かつお節	1720g相当
するめ（あたりめ）	1878g相当
さんま	1989g相当
うなぎのかば焼き	2003g相当
塩さば	2171g相当
イクラ	2266g相当
うなぎ	2504g相当
ぶり	2572g相当
はまち	2631g相当
ぎんざけ	3037g相当
魚肉ソーセージ	3613g相当
いわし	3659g相当
魚肉ハム	3683g相当
ししゃも	3756g相当
たい	4425g相当
べにざけ	4495g相当
辛子明太子	4718g相当
まぐろの赤身	4964g相当
あじ	5097g相当
ほっけ	5542g相当
かまぼこ	6138g相当
はんぺん	6138g相当
かにかま	6414g相当
あまえび	6716g相当
なると	7135g相当
ブラックタイガー	7413g相当
するめいか	7511g相当
かき	9842g相当
あさり	19683g相当

肉類で5708キロカロリー

牛バラ肉	1499g相当
豚バラ肉	1560g相当
牛サーロイン	1824g相当
牛肩ロース肉	1935g相当
牛ひき肉	2275g相当
生ハム	2349g相当
ソーセージ	2471g相当
鶏むね肉	2493g相当
牛フィレ肉	3225g相当
チャーシュー	3439g相当
豚フィレ肉	4838g相当
鶏ささみ	5335g相当	106本
砂肝	6638g相当

卵類で5708キロカロリー<

卵黄	1699g相当	84個
生たまご	4020g相当	67個
ゆでたまご	4260g相当	71個

乳製品で5708キロカロリー

プロセスチーズ	1824g相当
モッツァレラチーズ	2122g相当
牛乳	9358g相当	46杯
低脂肪牛乳	13591g相当	67杯

菓子類で5708キロカロリー

ポテトチップス	1056g相当
ドーナッツ（プレーン）	1507g相当
アップルパイ	1942g相当
ホットケーキ	2257g相当
カスタードプリン	4921g相当

一般的食品で5708キロカロリー

チャーハン	2771g相当
とりから揚げ	2799g相当
ハンバーグ	2898g相当
豆腐ハンバーグ	4020g相当
お好み焼き	4198g相当

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