1日3698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3698kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3698キロカロリーの分量を見る

穀物類で3698キロカロリー

オートミール	1057g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
米	1082g相当	7.2合
中力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1280g相当
食パン	1492g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2176g相当	18個
ごはん	2371g相当	15膳
そば	2845g相当	14人前
うどん	3893g相当	19玉

いも・でんぷん類で3698キロカロリー

ふかしいも	2867g相当	14個
さつまいも（生）	2912g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5209g相当	34個
さといも（生）	6978g相当	139個
さといも（調理済）	7112g相当	142個
じゃがいも（生）	7251g相当	48個

砂糖・甘味料で3698キロカロリー

グラニュー糖	939g相当	78杯（大さじ）
上白糖	946g相当	105杯（大さじ）
三温糖	949g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1125g相当	53杯（大さじ）

豆類で3698キロカロリー

きな粉	820g相当	102杯（大さじ）
大豆	995g相当
納豆	2010g相当	50パック
豆腐竹輪	3057g相当	33本
木綿豆腐	5066g相当	16丁
絹ごし豆腐	6604g相当	22丁

種実類で3698キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	647g相当	647粒
栗	2433g相当	243個

野菜類で3698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1321g相当
にんにく	2867g相当	409片
えだまめ	2959g相当	986さや
かぼちゃ	4742g相当	3.1個
れんこん	5604g相当
ごぼう	6376g相当	42本
ブロッコリー	9995g相当	39株
にんじん	10566g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10566g相当	52本
玉ねぎ	11207g相当	56個
しそ	11557g相当	11557枚
ミニトマト	12327g相当	616個
オクラ	14224g相当	1422本
キャベツ	16079g相当	13玉
アスパラガス	17610g相当	587本
トマト	18490g相当	92個
ピーマン	18490g相当	616個
なす	20545g相当	205本
ほうれんそう	20545g相当	102束
パクチー	20545g相当
ズッキーニ	23113g相当	115本
大根	24654g相当	24本
きゅうり	28447g相当	284本
はくさい	28447g相当	18玉
セロリ	30817g相当	205本
もやし	33619g相当	168袋
レタス	33619g相当	67玉

果実類で3698キロカロリー

アボカド	2102g相当	21個
バナナ	3977g相当	33本
マンゴー	5439g相当	27個
ぶどう	6376g相当	12房
りんご	6604g相当	22個
パイナップル	6849g相当	4.5個
キウイ（緑）	7251g相当	72個
みかん	7547g相当	50個
グレープフルーツ	9245g相当	30個
メロン	9245g相当	6.1玉
梨	9732g相当	32個
もも	9732g相当	38個
いちご	11930g相当	397個

きのこ類で3698キロカロリー

えのきたけ	10877g相当
まつたけ	11557g相当
エリンギ	11930g相当
ぶなしめじ	14224g相当
しいたけ	14792g相当
まいたけ	16810g相当
なめこ	17610g相当
マッシュルーム	24654g相当

藻類で3698キロカロリー

焼きのり	1246g相当
あおのり	1486g相当
いわのり	1622g相当
塩昆布	1917g相当
こんぶ	2176g相当
昆布の佃煮	2466g相当
くきわかめ	20545g相当
ひじき	28447g相当
わかめ	41089g相当
うみぶどう	61634g相当
もずく	92450g相当

魚介類で3698キロカロリー

かつお節	1114g相当
するめ（あたりめ）	1217g相当
さんま	1289g相当
うなぎのかば焼き	1298g相当
塩さば	1407g相当
イクラ	1468g相当
うなぎ	1622g相当
ぶり	1666g相当
はまち	1705g相当
ぎんざけ	1968g相当
魚肉ソーセージ	2341g相当
いわし	2371g相当
魚肉ハム	2386g相当
ししゃも	2433g相当
たい	2867g相当
べにざけ	2912g相当
辛子明太子	3057g相当
まぐろの赤身	3216g相当
あじ	3302g相当
ほっけ	3591g相当
かまぼこ	3977g相当
はんぺん	3977g相当
かにかま	4156g相当
あまえび	4351g相当
なると	4623g相当
ブラックタイガー	4803g相当
するめいか	4866g相当
かき	6376g相当
あさり	12752g相当

肉類で3698キロカロリー

牛バラ肉	971g相当
豚バラ肉	1011g相当
牛サーロイン	1182g相当
牛肩ロース肉	1254g相当
牛ひき肉	1474g相当
生ハム	1522g相当
ソーセージ	1601g相当
鶏むね肉	1615g相当
牛フィレ肉	2090g相当
チャーシュー	2228g相当
豚フィレ肉	3134g相当
鶏ささみ	3457g相当	69本
砂肝	4300g相当

卵類で3698キロカロリー<

卵黄	1101g相当	55個
生たまご	2605g相当	43個
ゆでたまご	2760g相当	46個

乳製品で3698キロカロリー

プロセスチーズ	1182g相当
モッツァレラチーズ	1375g相当
牛乳	6063g相当	30杯
低脂肪牛乳	8805g相当	44杯

菓子類で3698キロカロリー

ポテトチップス	684g相当
ドーナッツ（プレーン）	976g相当
アップルパイ	1258g相当
ホットケーキ	1462g相当
カスタードプリン	3188g相当

一般的食品で3698キロカロリー

チャーハン	1796g相当
とりから揚げ	1813g相当
ハンバーグ	1878g相当
豆腐ハンバーグ	2605g相当
お好み焼き	2720g相当

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