1日5698キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5698キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5698kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5698キロカロリーの分量を見る

穀物類で5698キロカロリー

オートミール	1628g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
米	1667g相当	11合
中力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1691g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1972g相当
食パン	2298g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3352g相当	27個
ごはん	3653g相当	24膳
そば	4384g相当	21人前
うどん	5998g相当	29玉

いも・でんぷん類で5698キロカロリー

ふかしいも	4418g相当	22個
さつまいも（生）	4487g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8026g相当	53個
さといも（生）	10751g相当	215個
さといも（調理済）	10958g相当	219個
じゃがいも（生）	11173g相当	74個

砂糖・甘味料で5698キロカロリー

グラニュー糖	1447g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1458g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1462g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1732g相当	82杯（大さじ）

豆類で5698キロカロリー

きな粉	1264g相当	158杯（大さじ）
大豆	1532g相当
納豆	3097g相当	77パック
豆腐竹輪	4710g相当	52本
木綿豆腐	7806g相当	26丁
絹ごし豆腐	10175g相当	33丁

種実類で5698キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	997g相当	997粒
栗	3749g相当	374個

野菜類で5698キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2036g相当
にんにく	4418g相当	631片
えだまめ	4559g相当	1519さや
かぼちゃ	7306g相当	4.8個
れんこん	8634g相当
ごぼう	9825g相当	65本
ブロッコリー	15400g相当	61株
にんじん	16281g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16281g相当	81本
玉ねぎ	17267g相当	86個
しそ	17807g相当	17807枚
ミニトマト	18994g相当	949個
オクラ	21916g相当	2191本
キャベツ	24774g相当	20玉
アスパラガス	27134g相当	904本
トマト	28490g相当	142個
ピーマン	28490g相当	949個
なす	31656g相当	316本
ほうれんそう	31656g相当	158束
パクチー	31656g相当
ズッキーニ	35613g相当	178本
大根	37987g相当	37本
きゅうり	43831g相当	438本
はくさい	43831g相当	29玉
セロリ	47484g相当	316本
もやし	51800g相当	259袋
レタス	51800g相当	103玉

果実類で5698キロカロリー

アボカド	3238g相当	32個
バナナ	6127g相当	51本
マンゴー	8380g相当	41個
ぶどう	9825g相当	19房
りんご	10175g相当	33個
パイナップル	10552g相当	7個
キウイ（緑）	11173g相当	111個
みかん	11629g相当	77個
グレープフルーツ	14245g相当	47個
メロン	14245g相当	9.4玉
梨	14995g相当	49個
もも	14995g相当	59個
いちご	18381g相当	612個

きのこ類で5698キロカロリー

えのきたけ	16759g相当
まつたけ	17807g相当
エリンギ	18381g相当
ぶなしめじ	21916g相当
しいたけ	22792g相当
まいたけ	25900g相当
なめこ	27134g相当
マッシュルーム	37987g相当

藻類で5698キロカロリー

焼きのり	1919g相当
あおのり	2289g相当
いわのり	2500g相当
塩昆布	2953g相当
こんぶ	3352g相当
昆布の佃煮	3799g相当
くきわかめ	31656g相当
ひじき	43831g相当
わかめ	63312g相当
うみぶどう	94967g相当
もずく	142450g相当

魚介類で5698キロカロリー

かつお節	1717g相当
するめ（あたりめ）	1875g相当
さんま	1986g相当
うなぎのかば焼き	2000g相当
塩さば	2167g相当
イクラ	2262g相当
うなぎ	2500g相当
ぶり	2567g相当
はまち	2626g相当
ぎんざけ	3031g相当
魚肉ソーセージ	3607g相当
いわし	3653g相当
魚肉ハム	3677g相当
ししゃも	3749g相当
たい	4418g相当
べにざけ	4487g相当
辛子明太子	4710g相当
まぐろの赤身	4955g相当
あじ	5088g相当
ほっけ	5533g相当
かまぼこ	6127g相当
はんぺん	6127g相当
かにかま	6403g相当
あまえび	6704g相当
なると	7123g相当
ブラックタイガー	7400g相当
するめいか	7498g相当
かき	9825g相当
あさり	19649g相当

肉類で5698キロカロリー

牛バラ肉	1496g相当
豚バラ肉	1557g相当
牛サーロイン	1821g相当
牛肩ロース肉	1932g相当
牛ひき肉	2271g相当
生ハム	2345g相当
ソーセージ	2467g相当
鶏むね肉	2489g相当
牛フィレ肉	3220g相当
チャーシュー	3433g相当
豚フィレ肉	4829g相当
鶏ささみ	5326g相当	106本
砂肝	6626g相当

卵類で5698キロカロリー<

卵黄	1696g相当	84個
生たまご	4013g相当	66個
ゆでたまご	4253g相当	70個

乳製品で5698キロカロリー

プロセスチーズ	1821g相当
モッツァレラチーズ	2119g相当
牛乳	9341g相当	46杯
低脂肪牛乳	13567g相当	67杯

菓子類で5698キロカロリー

ポテトチップス	1054g相当
ドーナッツ（プレーン）	1504g相当
アップルパイ	1939g相当
ホットケーキ	2253g相当
カスタードプリン	4913g相当

一般的食品で5698キロカロリー

チャーハン	2767g相当
とりから揚げ	2794g相当
ハンバーグ	2893g相当
豆腐ハンバーグ	4013g相当
お好み焼き	4190g相当

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