1日4699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4699kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4699キロカロリーの分量を見る

穀物類で4699キロカロリー

オートミール	1343g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
米	1374g相当	9.1合
中力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1395g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1626g相当
食パン	1895g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2765g相当	23個
ごはん	3013g相当	20膳
そば	3615g相当	18人前
うどん	4947g相当	24玉

いも・でんぷん類で4699キロカロリー

ふかしいも	3643g相当	18個
さつまいも（生）	3700g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6619g相当	44個
さといも（生）	8867g相当	177個
さといも（調理済）	9037g相当	180個
じゃがいも（生）	9214g相当	61個

砂糖・甘味料で4699キロカロリー

グラニュー糖	1193g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1202g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1205g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1429g相当	68杯（大さじ）

豆類で4699キロカロリー

きな粉	1042g相当	130杯（大さじ）
大豆	1264g相当
納豆	2554g相当	63パック
豆腐竹輪	3884g相当	43本
木綿豆腐	6437g相当	21丁
絹ごし豆腐	8392g相当	27丁

種実類で4699キロカロリー

マカダミアナッツ	626g相当	313粒
ブラジルナッツ	669g相当	223粒
ヘーゼルナッツ	671g相当	335粒
ピスタチオ	762g相当	762粒
アーモンド	772g相当	772粒
らっかせい	822g相当	822粒
栗	3092g相当	309個

野菜類で4699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1679g相当
にんにく	3643g相当	520片
えだまめ	3760g相当	1253さや
かぼちゃ	6025g相当	4個
れんこん	7120g相当
ごぼう	8102g相当	54本
ブロッコリー	12700g相当	50株
にんじん	13426g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13426g相当	67本
玉ねぎ	14240g相当	71個
しそ	14685g相当	14685枚
ミニトマト	15664g相当	783個
オクラ	18074g相当	1807本
キャベツ	20431g相当	17玉
アスパラガス	22377g相当	745本
トマト	23495g相当	117個
ピーマン	23495g相当	783個
なす	26106g相当	261本
ほうれんそう	26106g相当	130束
パクチー	26106g相当
ズッキーニ	29369g相当	146本
大根	31327g相当	31本
きゅうり	36147g相当	361本
はくさい	36147g相当	24玉
セロリ	39159g相当	261本
もやし	42719g相当	213袋
レタス	42719g相当	85玉

果実類で4699キロカロリー

アボカド	2670g相当	26個
バナナ	5053g相当	42本
マンゴー	6911g相当	34個
ぶどう	8102g相当	16房
りんご	8392g相当	27個
パイナップル	8702g相当	5.8個
キウイ（緑）	9214g相当	92個
みかん	9590g相当	63個
グレープフルーツ	11748g相当	39個
メロン	11748g相当	7.8玉
梨	12366g相当	41個
もも	12366g相当	49個
いちご	15159g相当	505個

きのこ類で4699キロカロリー

えのきたけ	13821g相当
まつたけ	14685g相当
エリンギ	15159g相当
ぶなしめじ	18074g相当
しいたけ	18796g相当
まいたけ	21360g相当
なめこ	22377g相当
マッシュルーム	31327g相当

藻類で4699キロカロリー

焼きのり	1583g相当
あおのり	1888g相当
いわのり	2061g相当
塩昆布	2435g相当
こんぶ	2765g相当
昆布の佃煮	3133g相当
くきわかめ	26106g相当
ひじき	36147g相当
わかめ	52212g相当
うみぶどう	78317g相当
もずく	117475g相当

魚介類で4699キロカロリー

かつお節	1416g相当
するめ（あたりめ）	1546g相当
さんま	1638g相当
うなぎのかば焼き	1649g相当
塩さば	1787g相当
イクラ	1865g相当
うなぎ	2061g相当
ぶり	2117g相当
はまち	2166g相当
ぎんざけ	2500g相当
魚肉ソーセージ	2975g相当
いわし	3013g相当
魚肉ハム	3032g相当
ししゃも	3092g相当
たい	3643g相当
べにざけ	3700g相当
辛子明太子	3884g相当
まぐろの赤身	4087g相当
あじ	4196g相当
ほっけ	4563g相当
かまぼこ	5053g相当
はんぺん	5053g相当
かにかま	5280g相当
あまえび	5529g相当
なると	5874g相当
ブラックタイガー	6103g相当
するめいか	6183g相当
かき	8102g相当
あさり	16204g相当

肉類で4699キロカロリー

牛バラ肉	1234g相当
豚バラ肉	1284g相当
牛サーロイン	1502g相当
牛肩ロース肉	1593g相当
牛ひき肉	1873g相当
生ハム	1934g相当
ソーセージ	2035g相当
鶏むね肉	2052g相当
牛フィレ肉	2655g相当
チャーシュー	2831g相当
豚フィレ肉	3983g相当
鶏ささみ	4392g相当	87本
砂肝	5464g相当

卵類で4699キロカロリー<

卵黄	1399g相当	69個
生たまご	3310g相当	55個
ゆでたまご	3507g相当	58個

乳製品で4699キロカロリー

プロセスチーズ	1502g相当
モッツァレラチーズ	1747g相当
牛乳	7704g相当	38杯
低脂肪牛乳	11189g相当	55杯

菓子類で4699キロカロリー

ポテトチップス	869g相当
ドーナッツ（プレーン）	1240g相当
アップルパイ	1599g相当
ホットケーキ	1858g相当
カスタードプリン	4051g相当

一般的食品で4699キロカロリー

チャーハン	2282g相当
とりから揚げ	2304g相当
ハンバーグ	2386g相当
豆腐ハンバーグ	3310g相当
お好み焼き	3456g相当

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