1日4689キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4689キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4689kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4689キロカロリーの分量を見る

穀物類で4689キロカロリー

オートミール	1340g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
米	1372g相当	9.1合
中力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1623g相当
食パン	1891g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2759g相当	22個
ごはん	3006g相当	20膳
そば	3607g相当	18人前
うどん	4936g相当	24玉

いも・でんぷん類で4689キロカロリー

ふかしいも	3635g相当	18個
さつまいも（生）	3693g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6605g相当	44個
さといも（生）	8848g相当	176個
さといも（調理済）	9018g相当	180個
じゃがいも（生）	9195g相当	61個

砂糖・甘味料で4689キロカロリー

グラニュー糖	1191g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1200g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1203g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1426g相当	67杯（大さじ）

豆類で4689キロカロリー

きな粉	1040g相当	130杯（大さじ）
大豆	1261g相当
納豆	2549g相当	63パック
豆腐竹輪	3876g相当	43本
木綿豆腐	6424g相当	21丁
絹ごし豆腐	8374g相当	27丁

種実類で4689キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3085g相当	308個

野菜類で4689キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1675g相当
にんにく	3635g相当	519片
えだまめ	3752g相当	1250さや
かぼちゃ	6012g相当	4個
れんこん	7105g相当
ごぼう	8085g相当	53本
ブロッコリー	12673g相当	50株
にんじん	13398g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13398g相当	66本
玉ねぎ	14210g相当	71個
しそ	14654g相当	14654枚
ミニトマト	15631g相当	781個
オクラ	18035g相当	1803本
キャベツ	20387g相当	16玉
アスパラガス	22329g相当	744本
トマト	23445g相当	117個
ピーマン	23445g相当	781個
なす	26050g相当	260本
ほうれんそう	26050g相当	130束
パクチー	26050g相当
ズッキーニ	29307g相当	146本
大根	31261g相当	31本
きゅうり	36070g相当	360本
はくさい	36070g相当	24玉
セロリ	39075g相当	260本
もやし	42628g相当	213袋
レタス	42628g相当	85玉

果実類で4689キロカロリー

アボカド	2665g相当	26個
バナナ	5042g相当	42本
マンゴー	6896g相当	34個
ぶどう	8085g相当	16房
りんご	8374g相当	27個
パイナップル	8684g相当	5.7個
キウイ（緑）	9195g相当	91個
みかん	9570g相当	63個
グレープフルーツ	11723g相当	39個
メロン	11723g相当	7.8玉
梨	12340g相当	41個
もも	12340g相当	49個
いちご	15126g相当	504個

きのこ類で4689キロカロリー

えのきたけ	13792g相当
まつたけ	14654g相当
エリンギ	15126g相当
ぶなしめじ	18035g相当
しいたけ	18756g相当
まいたけ	21314g相当
なめこ	22329g相当
マッシュルーム	31261g相当

藻類で4689キロカロリー

焼きのり	1579g相当
あおのり	1884g相当
いわのり	2057g相当
塩昆布	2430g相当
こんぶ	2759g相当
昆布の佃煮	3126g相当
くきわかめ	26050g相当
ひじき	36070g相当
わかめ	52100g相当
うみぶどう	78150g相当
もずく	117225g相当

魚介類で4689キロカロリー

かつお節	1413g相当
するめ（あたりめ）	1543g相当
さんま	1634g相当
うなぎのかば焼き	1646g相当
塩さば	1783g相当
イクラ	1861g相当
うなぎ	2057g相当
ぶり	2113g相当
はまち	2161g相当
ぎんざけ	2495g相当
魚肉ソーセージ	2968g相当
いわし	3006g相当
魚肉ハム	3026g相当
ししゃも	3085g相当
たい	3635g相当
べにざけ	3693g相当
辛子明太子	3876g相当
まぐろの赤身	4078g相当
あじ	4187g相当
ほっけ	4553g相当
かまぼこ	5042g相当
はんぺん	5042g相当
かにかま	5269g相当
あまえび	5517g相当
なると	5862g相当
ブラックタイガー	6090g相当
するめいか	6170g相当
かき	8085g相当
あさり	16169g相当

肉類で4689キロカロリー

牛バラ肉	1231g相当
豚バラ肉	1282g相当
牛サーロイン	1499g相当
牛肩ロース肉	1590g相当
牛ひき肉	1869g相当
生ハム	1930g相当
ソーセージ	2030g相当
鶏むね肉	2048g相当
牛フィレ肉	2650g相当
チャーシュー	2825g相当
豚フィレ肉	3974g相当
鶏ささみ	4383g相当	87本
砂肝	5453g相当

卵類で4689キロカロリー<

卵黄	1396g相当	69個
生たまご	3303g相当	55個
ゆでたまご	3500g相当	58個

乳製品で4689キロカロリー

プロセスチーズ	1499g相当
モッツァレラチーズ	1744g相当
牛乳	7687g相当	38杯
低脂肪牛乳	11165g相当	55杯

菓子類で4689キロカロリー

ポテトチップス	867g相当
ドーナッツ（プレーン）	1238g相当
アップルパイ	1595g相当
ホットケーキ	1854g相当
カスタードプリン	4043g相当

一般的食品で4689キロカロリー

チャーハン	2277g相当
とりから揚げ	2299g相当
ハンバーグ	2381g相当
豆腐ハンバーグ	3303g相当
お好み焼き	3448g相当

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