1日5699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5699kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5699キロカロリーの分量を見る

穀物類で5699キロカロリー

オートミール	1629g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1633g相当	204杯（大さじ）
米	1667g相当	11合
中力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1972g相当
食パン	2298g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3353g相当	27個
ごはん	3654g相当	24膳
そば	4384g相当	21人前
うどん	5999g相当	29玉

いも・でんぷん類で5699キロカロリー

ふかしいも	4418g相当	22個
さつまいも（生）	4488g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8027g相当	53個
さといも（生）	10753g相当	215個
さといも（調理済）	10960g相当	219個
じゃがいも（生）	11175g相当	74個

砂糖・甘味料で5699キロカロリー

グラニュー糖	1447g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1458g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1462g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1733g相当	82杯（大さじ）

豆類で5699キロカロリー

きな粉	1264g相当	158杯（大さじ）
大豆	1532g相当
納豆	3098g相当	77パック
豆腐竹輪	4710g相当	52本
木綿豆腐	7807g相当	26丁
絹ごし豆腐	10177g相当	33丁

種実類で5699キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	813g相当	406粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	997g相当	997粒
栗	3750g相当	375個

野菜類で5699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2036g相当
にんにく	4418g相当	631片
えだまめ	4560g相当	1520さや
かぼちゃ	7307g相当	4.8個
れんこん	8635g相当
ごぼう	9826g相当	65本
ブロッコリー	15403g相当	61株
にんじん	16283g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16283g相当	81本
玉ねぎ	17270g相当	86個
しそ	17810g相当	17810枚
ミニトマト	18997g相当	949個
オクラ	21920g相当	2192本
キャベツ	24779g相当	20玉
アスパラガス	27139g相当	904本
トマト	28495g相当	142個
ピーマン	28495g相当	949個
なす	31662g相当	316本
ほうれんそう	31662g相当	158束
パクチー	31662g相当
ズッキーニ	35619g相当	178本
大根	37994g相当	37本
きゅうり	43839g相当	438本
はくさい	43839g相当	29玉
セロリ	47492g相当	316本
もやし	51810g相当	259袋
レタス	51810g相当	103玉

果実類で5699キロカロリー

アボカド	3239g相当	32個
バナナ	6128g相当	51本
マンゴー	8381g相当	41個
ぶどう	9826g相当	19房
りんご	10177g相当	33個
パイナップル	10554g相当	7個
キウイ（緑）	11175g相当	111個
みかん	11631g相当	77個
グレープフルーツ	14248g相当	47個
メロン	14248g相当	9.4玉
梨	14998g相当	49個
もも	14998g相当	59個
いちご	18384g相当	612個

きのこ類で5699キロカロリー

えのきたけ	16762g相当
まつたけ	17810g相当
エリンギ	18384g相当
ぶなしめじ	21920g相当
しいたけ	22796g相当
まいたけ	25905g相当
なめこ	27139g相当
マッシュルーム	37994g相当

藻類で5699キロカロリー

焼きのり	1919g相当
あおのり	2289g相当
いわのり	2500g相当
塩昆布	2953g相当
こんぶ	3353g相当
昆布の佃煮	3800g相当
くきわかめ	31662g相当
ひじき	43839g相当
わかめ	63323g相当
うみぶどう	94984g相当
もずく	142475g相当

魚介類で5699キロカロリー

かつお節	1717g相当
するめ（あたりめ）	1875g相当
さんま	1986g相当
うなぎのかば焼き	2000g相当
塩さば	2167g相当
イクラ	2262g相当
うなぎ	2500g相当
ぶり	2568g相当
はまち	2627g相当
ぎんざけ	3032g相当
魚肉ソーセージ	3607g相当
いわし	3654g相当
魚肉ハム	3677g相当
ししゃも	3750g相当
たい	4418g相当
べにざけ	4488g相当
辛子明太子	4710g相当
まぐろの赤身	4956g相当
あじ	5089g相当
ほっけ	5534g相当
かまぼこ	6128g相当
はんぺん	6128g相当
かにかま	6404g相当
あまえび	6705g相当
なると	7124g相当
ブラックタイガー	7402g相当
するめいか	7499g相当
かき	9826g相当
あさり	19652g相当

肉類で5699キロカロリー

牛バラ肉	1496g相当
豚バラ肉	1558g相当
牛サーロイン	1821g相当
牛肩ロース肉	1932g相当
牛ひき肉	2271g相当
生ハム	2346g相当
ソーセージ	2468g相当
鶏むね肉	2489g相当
牛フィレ肉	3220g相当
チャーシュー	3434g相当
豚フィレ肉	4830g相当
鶏ささみ	5327g相当	106本
砂肝	6627g相当

卵類で5699キロカロリー<

卵黄	1697g相当	84個
生たまご	4014g相当	66個
ゆでたまご	4253g相当	70個

乳製品で5699キロカロリー

プロセスチーズ	1821g相当
モッツァレラチーズ	2119g相当
牛乳	9343g相当	46杯
低脂肪牛乳	13570g相当	67杯

菓子類で5699キロカロリー

ポテトチップス	1054g相当
ドーナッツ（プレーン）	1504g相当
アップルパイ	1939g相当
ホットケーキ	2253g相当
カスタードプリン	4913g相当

一般的食品で5699キロカロリー

チャーハン	2767g相当
とりから揚げ	2794g相当
ハンバーグ	2893g相当
豆腐ハンバーグ	4014g相当
お好み焼き	4191g相当

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