1日5709キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5709キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5709kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5709キロカロリーの分量を見る

穀物類で5709キロカロリー

オートミール	1632g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1636g相当	204杯（大さじ）
米	1670g相当	11合
中力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1695g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1976g相当
食パン	2303g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3359g相当	27個
ごはん	3660g相当	24膳
そば	4392g相当	21人前
うどん	6010g相当	30玉

いも・でんぷん類で5709キロカロリー

ふかしいも	4426g相当	22個
さつまいも（生）	4496g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8041g相当	53個
さといも（生）	10772g相当	215個
さといも（調理済）	10979g相当	219個
じゃがいも（生）	11195g相当	74個

砂糖・甘味料で5709キロカロリー

グラニュー糖	1449g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1461g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1464g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1736g相当	82杯（大さじ）

豆類で5709キロカロリー

きな粉	1266g相当	158杯（大さじ）
大豆	1535g相当
納豆	3103g相当	77パック
豆腐竹輪	4719g相当	52本
木綿豆腐	7821g相当	26丁
絹ごし豆腐	10195g相当	33丁

種実類で5709キロカロリー

マカダミアナッツ	761g相当	380粒
ブラジルナッツ	813g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	815g相当	407粒
ピスタチオ	926g相当	926粒
アーモンド	938g相当	938粒
らっかせい	999g相当	999粒
栗	3756g相当	375個

野菜類で5709キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2039g相当
にんにく	4426g相当	632片
えだまめ	4568g相当	1522さや
かぼちゃ	7320g相当	4.8個
れんこん	8650g相当
ごぼう	9844g相当	65本
ブロッコリー	15430g相当	61株
にんじん	16312g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16312g相当	81本
玉ねぎ	17300g相当	86個
しそ	17841g相当	17841枚
ミニトマト	19030g相当	951個
オクラ	21958g相当	2195本
キャベツ	24822g相当	20玉
アスパラガス	27186g相当	906本
トマト	28545g相当	142個
ピーマン	28545g相当	951個
なす	31717g相当	317本
ほうれんそう	31717g相当	158束
パクチー	31717g相当
ズッキーニ	35682g相当	178本
大根	38060g相当	38本
きゅうり	43916g相当	439本
はくさい	43916g相当	29玉
セロリ	47575g相当	317本
もやし	51900g相当	259袋
レタス	51900g相当	103玉

果実類で5709キロカロリー

アボカド	3244g相当	32個
バナナ	6139g相当	51本
マンゴー	8396g相当	41個
ぶどう	9844g相当	19房
りんご	10195g相当	33個
パイナップル	10573g相当	7個
キウイ（緑）	11195g相当	111個
みかん	11652g相当	77個
グレープフルーツ	14273g相当	47個
メロン	14273g相当	9.5玉
梨	15024g相当	50個
もも	15024g相当	60個
いちご	18417g相当	613個

きのこ類で5709キロカロリー

えのきたけ	16792g相当
まつたけ	17841g相当
エリンギ	18417g相当
ぶなしめじ	21958g相当
しいたけ	22836g相当
まいたけ	25950g相当
なめこ	27186g相当
マッシュルーム	38060g相当

藻類で5709キロカロリー

焼きのり	1923g相当
あおのり	2293g相当
いわのり	2504g相当
塩昆布	2959g相当
こんぶ	3359g相当
昆布の佃煮	3806g相当
くきわかめ	31717g相当
ひじき	43916g相当
わかめ	63434g相当
うみぶどう	95150g相当
もずく	142725g相当

魚介類で5709キロカロリー

かつお節	1720g相当
するめ（あたりめ）	1878g相当
さんま	1990g相当
うなぎのかば焼き	2004g相当
塩さば	2171g相当
イクラ	2266g相当
うなぎ	2504g相当
ぶり	2572g相当
はまち	2631g相当
ぎんざけ	3037g相当
魚肉ソーセージ	3614g相当
いわし	3660g相当
魚肉ハム	3684g相当
ししゃも	3756g相当
たい	4426g相当
べにざけ	4496g相当
辛子明太子	4719g相当
まぐろの赤身	4965g相当
あじ	5098g相当
ほっけ	5543g相当
かまぼこ	6139g相当
はんぺん	6139g相当
かにかま	6415g相当
あまえび	6717g相当
なると	7137g相当
ブラックタイガー	7415g相当
するめいか	7512g相当
かき	9844g相当
あさり	19687g相当

肉類で5709キロカロリー

牛バラ肉	1499g相当
豚バラ肉	1560g相当
牛サーロイン	1824g相当
牛肩ロース肉	1936g相当
牛ひき肉	2275g相当
生ハム	2350g相当
ソーセージ	2472g相当
鶏むね肉	2494g相当
牛フィレ肉	3226g相当
チャーシュー	3440g相当
豚フィレ肉	4839g相当
鶏ささみ	5336g相当	106本
砂肝	6639g相当

卵類で5709キロカロリー<

卵黄	1700g相当	85個
生たまご	4021g相当	67個
ゆでたまご	4261g相当	71個

乳製品で5709キロカロリー

プロセスチーズ	1824g相当
モッツァレラチーズ	2123g相当
牛乳	9360g相当	46杯
低脂肪牛乳	13593g相当	67杯

菓子類で5709キロカロリー

ポテトチップス	1056g相当
ドーナッツ（プレーン）	1507g相当
アップルパイ	1942g相当
ホットケーキ	2257g相当
カスタードプリン	4922g相当

一般的食品で5709キロカロリー

チャーハン	2772g相当
とりから揚げ	2799g相当
ハンバーグ	2898g相当
豆腐ハンバーグ	4021g相当
お好み焼き	4198g相当

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