1日5700キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5700キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5700kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5700キロカロリーの分量を見る

穀物類で5700キロカロリー

オートミール	1629g相当	271杯（大さじ）
薄力粉	1634g相当	204杯（大さじ）
米	1667g相当	11合
中力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1692g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1973g相当
食パン	2299g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3353g相当	27個
ごはん	3654g相当	24膳
そば	4385g相当	21人前
うどん	6000g相当	30玉

いも・でんぷん類で5700キロカロリー

ふかしいも	4419g相当	22個
さつまいも（生）	4489g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8029g相当	53個
さといも（生）	10755g相当	215個
さといも（調理済）	10962g相当	219個
じゃがいも（生）	11177g相当	74個

砂糖・甘味料で5700キロカロリー

グラニュー糖	1447g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1458g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1462g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1733g相当	82杯（大さじ）

豆類で5700キロカロリー

きな粉	1264g相当	158杯（大さじ）
大豆	1533g相当
納豆	3098g相当	77パック
豆腐竹輪	4711g相当	52本
木綿豆腐	7809g相当	26丁
絹ごし豆腐	10179g相当	33丁

種実類で5700キロカロリー

マカダミアナッツ	759g相当	379粒
ブラジルナッツ	811g相当	270粒
ヘーゼルナッツ	814g相当	407粒
ピスタチオ	924g相当	924粒
アーモンド	936g相当	936粒
らっかせい	997g相当	997粒
栗	3750g相当	375個

野菜類で5700キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2036g相当
にんにく	4419g相当	631片
えだまめ	4560g相当	1520さや
かぼちゃ	7308g相当	4.8個
れんこん	8637g相当
ごぼう	9828g相当	65本
ブロッコリー	15406g相当	61株
にんじん	16286g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16286g相当	81本
玉ねぎ	17273g相当	86個
しそ	17813g相当	17813枚
ミニトマト	19000g相当	950個
オクラ	21924g相当	2192本
キャベツ	24783g相当	20玉
アスパラガス	27143g相当	904本
トマト	28500g相当	142個
ピーマン	28500g相当	950個
なす	31667g相当	316本
ほうれんそう	31667g相当	158束
パクチー	31667g相当
ズッキーニ	35625g相当	178本
大根	38000g相当	38本
きゅうり	43847g相当	438本
はくさい	43847g相当	29玉
セロリ	47500g相当	316本
もやし	51819g相当	259袋
レタス	51819g相当	103玉

果実類で5700キロカロリー

アボカド	3239g相当	32個
バナナ	6130g相当	51本
マンゴー	8383g相当	41個
ぶどう	9828g相当	19房
りんご	10179g相当	33個
パイナップル	10556g相当	7個
キウイ（緑）	11177g相当	111個
みかん	11633g相当	77個
グレープフルーツ	14250g相当	47個
メロン	14250g相当	9.5玉
梨	15000g相当	50個
もも	15000g相当	60個
いちご	18388g相当	612個

きのこ類で5700キロカロリー

えのきたけ	16765g相当
まつたけ	17813g相当
エリンギ	18388g相当
ぶなしめじ	21924g相当
しいたけ	22800g相当
まいたけ	25910g相当
なめこ	27143g相当
マッシュルーム	38000g相当

藻類で5700キロカロリー

焼きのり	1920g相当
あおのり	2290g相当
いわのり	2500g相当
塩昆布	2954g相当
こんぶ	3353g相当
昆布の佃煮	3800g相当
くきわかめ	31667g相当
ひじき	43847g相当
わかめ	63334g相当
うみぶどう	95000g相当
もずく	142500g相当

魚介類で5700キロカロリー

かつお節	1717g相当
するめ（あたりめ）	1875g相当
さんま	1987g相当
うなぎのかば焼き	2000g相当
塩さば	2168g相当
イクラ	2262g相当
うなぎ	2500g相当
ぶり	2568g相当
はまち	2627g相当
ぎんざけ	3032g相当
魚肉ソーセージ	3608g相当
いわし	3654g相当
魚肉ハム	3678g相当
ししゃも	3750g相当
たい	4419g相当
べにざけ	4489g相当
辛子明太子	4711g相当
まぐろの赤身	4957g相当
あじ	5090g相当
ほっけ	5534g相当
かまぼこ	6130g相当
はんぺん	6130g相当
かにかま	6405g相当
あまえび	6706g相当
なると	7125g相当
ブラックタイガー	7403g相当
するめいか	7500g相当
かき	9828g相当
あさり	19656g相当

肉類で5700キロカロリー

牛バラ肉	1497g相当
豚バラ肉	1558g相当
牛サーロイン	1822g相当
牛肩ロース肉	1933g相当
牛ひき肉	2271g相当
生ハム	2346g相当
ソーセージ	2468g相当
鶏むね肉	2490g相当
牛フィレ肉	3221g相当
チャーシュー	3434g相当
豚フィレ肉	4831g相当
鶏ささみ	5328g相当	106本
砂肝	6628g相当

卵類で5700キロカロリー<

卵黄	1697g相当	84個
生たまご	4015g相当	66個
ゆでたまご	4254g相当	70個

乳製品で5700キロカロリー

プロセスチーズ	1822g相当
モッツァレラチーズ	2119g相当
牛乳	9345g相当	46杯
低脂肪牛乳	13572g相当	67杯

菓子類で5700キロカロリー

ポテトチップス	1054g相当
ドーナッツ（プレーン）	1504g相当
アップルパイ	1939g相当
ホットケーキ	2253g相当
カスタードプリン	4914g相当

一般的食品で5700キロカロリー

チャーハン	2767g相当
とりから揚げ	2795g相当
ハンバーグ	2894g相当
豆腐ハンバーグ	4015g相当
お好み焼き	4192g相当

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