1日3699キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3699キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3699kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3699キロカロリーの分量を見る

穀物類で3699キロカロリー

オートミール	1057g相当	176杯（大さじ）
薄力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
米	1082g相当	7.2合
中力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
強力粉	1098g相当	137杯（大さじ）
フランスパン	1280g相当
食パン	1492g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2176g相当	18個
ごはん	2372g相当	15膳
そば	2846g相当	14人前
うどん	3894g相当	19玉

いも・でんぷん類で3699キロカロリー

ふかしいも	2868g相当	14個
さつまいも（生）	2913g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5210g相当	34個
さといも（生）	6980g相当	139個
さといも（調理済）	7114g相当	142個
じゃがいも（生）	7253g相当	48個

砂糖・甘味料で3699キロカロリー

グラニュー糖	939g相当	78杯（大さじ）
上白糖	947g相当	105杯（大さじ）
三温糖	949g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1125g相当	53杯（大さじ）

豆類で3699キロカロリー

きな粉	821g相当	102杯（大さじ）
大豆	995g相当
納豆	2011g相当	50パック
豆腐竹輪	3058g相当	33本
木綿豆腐	5068g相当	16丁
絹ごし豆腐	6606g相当	22丁

種実類で3699キロカロリー

マカダミアナッツ	493g相当	246粒
ブラジルナッツ	527g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	528g相当	264粒
ピスタチオ	600g相当	600粒
アーモンド	608g相当	608粒
らっかせい	647g相当	647粒
栗	2434g相当	243個

野菜類で3699キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1322g相当
にんにく	2868g相当	409片
えだまめ	2960g相当	986さや
かぼちゃ	4743g相当	3.1個
れんこん	5605g相当
ごぼう	6378g相当	42本
ブロッコリー	9998g相当	39株
にんじん	10569g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10569g相当	52本
玉ねぎ	11210g相当	56個
しそ	11560g相当	11560枚
ミニトマト	12330g相当	616個
オクラ	14227g相当	1422本
キャベツ	16083g相当	13玉
アスパラガス	17615g相当	587本
トマト	18495g相当	92個
ピーマン	18495g相当	616個
なす	20550g相当	205本
ほうれんそう	20550g相当	102束
パクチー	20550g相当
ズッキーニ	23119g相当	115本
大根	24660g相当	24本
きゅうり	28454g相当	284本
はくさい	28454g相当	18玉
セロリ	30825g相当	205本
もやし	33628g相当	168袋
レタス	33628g相当	67玉

果実類で3699キロカロリー

アボカド	2102g相当	21個
バナナ	3978g相当	33本
マンゴー	5440g相当	27個
ぶどう	6378g相当	12房
りんご	6606g相当	22個
パイナップル	6850g相当	4.5個
キウイ（緑）	7253g相当	72個
みかん	7549g相当	50個
グレープフルーツ	9248g相当	30個
メロン	9248g相当	6.1玉
梨	9735g相当	32個
もも	9735g相当	38個
いちご	11933g相当	397個

きのこ類で3699キロカロリー

えのきたけ	10880g相当
まつたけ	11560g相当
エリンギ	11933g相当
ぶなしめじ	14227g相当
しいたけ	14796g相当
まいたけ	16814g相当
なめこ	17615g相当
マッシュルーム	24660g相当

藻類で3699キロカロリー

焼きのり	1246g相当
あおのり	1486g相当
いわのり	1623g相当
塩昆布	1917g相当
こんぶ	2176g相当
昆布の佃煮	2466g相当
くきわかめ	20550g相当
ひじき	28454g相当
わかめ	41100g相当
うみぶどう	61650g相当
もずく	92475g相当

魚介類で3699キロカロリー

かつお節	1115g相当
するめ（あたりめ）	1217g相当
さんま	1289g相当
うなぎのかば焼き	1298g相当
塩さば	1407g相当
イクラ	1468g相当
うなぎ	1623g相当
ぶり	1667g相当
はまち	1705g相当
ぎんざけ	1968g相当
魚肉ソーセージ	2342g相当
いわし	2372g相当
魚肉ハム	2387g相当
ししゃも	2434g相当
たい	2868g相当
べにざけ	2913g相当
辛子明太子	3058g相当
まぐろの赤身	3217g相当
あじ	3303g相当
ほっけ	3592g相当
かまぼこ	3978g相当
はんぺん	3978g相当
かにかま	4157g相当
あまえび	4352g相当
なると	4624g相当
ブラックタイガー	4804g相当
するめいか	4868g相当
かき	6378g相当
あさり	12756g相当

肉類で3699キロカロリー

牛バラ肉	971g相当
豚バラ肉	1011g相当
牛サーロイン	1182g相当
牛肩ロース肉	1254g相当
牛ひき肉	1474g相当
生ハム	1523g相当
ソーセージ	1602g相当
鶏むね肉	1616g相当
牛フィレ肉	2090g相当
チャーシュー	2229g相当
豚フィレ肉	3135g相当
鶏ささみ	3458g相当	69本
砂肝	4302g相当

卵類で3699キロカロリー<

卵黄	1101g相当	55個
生たまご	2605g相当	43個
ゆでたまご	2761g相当	46個

乳製品で3699キロカロリー

プロセスチーズ	1182g相当
モッツァレラチーズ	1376g相当
牛乳	6064g相当	30杯
低脂肪牛乳	8808g相当	44杯

菓子類で3699キロカロリー

ポテトチップス	684g相当
ドーナッツ（プレーン）	976g相当
アップルパイ	1259g相当
ホットケーキ	1463g相当
カスタードプリン	3189g相当

一般的食品で3699キロカロリー

チャーハン	1796g相当
とりから揚げ	1814g相当
ハンバーグ	1878g相当
豆腐ハンバーグ	2605g相当
お好み焼き	2720g相当

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