1日4688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4688キロカロリーの分量を見る

穀物類で4688キロカロリー

オートミール	1340g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1344g相当	168杯（大さじ）
米	1371g相当	9.1合
中力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
強力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
フランスパン	1623g相当
食パン	1891g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2758g相当	22個
ごはん	3006g相当	20膳
そば	3607g相当	18人前
うどん	4935g相当	24玉

いも・でんぷん類で4688キロカロリー

ふかしいも	3635g相当	18個
さつまいも（生）	3692g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6603g相当	44個
さといも（生）	8846g相当	176個
さといも（調理済）	9016g相当	180個
じゃがいも（生）	9193g相当	61個

砂糖・甘味料で4688キロカロリー

グラニュー糖	1190g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1199g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1203g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1425g相当	67杯（大さじ）

豆類で4688キロカロリー

きな粉	1040g相当	130杯（大さじ）
大豆	1261g相当
納豆	2548g相当	63パック
豆腐竹輪	3875g相当	43本
木綿豆腐	6422g相当	21丁
絹ごし豆腐	8372g相当	27丁

種実類で4688キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3085g相当	308個

野菜類で4688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1675g相当
にんにく	3635g相当	519片
えだまめ	3751g相当	1250さや
かぼちゃ	6011g相当	4個
れんこん	7104g相当
ごぼう	8083g相当	53本
ブロッコリー	12671g相当	50株
にんじん	13395g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13395g相当	66本
玉ねぎ	14207g相当	71個
しそ	14650g相当	14650枚
ミニトマト	15627g相当	781個
オクラ	18031g相当	1803本
キャベツ	20383g相当	16玉
アスパラガス	22324g相当	744本
トマト	23440g相当	117個
ピーマン	23440g相当	781個
なす	26045g相当	260本
ほうれんそう	26045g相当	130束
パクチー	26045g相当
ズッキーニ	29300g相当	146本
大根	31254g相当	31本
きゅうり	36062g相当	360本
はくさい	36062g相当	24玉
セロリ	39067g相当	260本
もやし	42619g相当	213袋
レタス	42619g相当	85玉

果実類で4688キロカロリー

アボカド	2664g相当	26個
バナナ	5041g相当	42本
マンゴー	6895g相当	34個
ぶどう	8083g相当	16房
りんご	8372g相当	27個
パイナップル	8682g相当	5.7個
キウイ（緑）	9193g相当	91個
みかん	9568g相当	63個
グレープフルーツ	11720g相当	39個
メロン	11720g相当	7.8玉
梨	12337g相当	41個
もも	12337g相当	49個
いちご	15123g相当	504個

きのこ類で4688キロカロリー

えのきたけ	13789g相当
まつたけ	14650g相当
エリンギ	15123g相当
ぶなしめじ	18031g相当
しいたけ	18752g相当
まいたけ	21310g相当
なめこ	22324g相当
マッシュルーム	31254g相当

藻類で4688キロカロリー

焼きのり	1579g相当
あおのり	1883g相当
いわのり	2057g相当
塩昆布	2430g相当
こんぶ	2758g相当
昆布の佃煮	3126g相当
くきわかめ	26045g相当
ひじき	36062g相当
わかめ	52089g相当
うみぶどう	78134g相当
もずく	117200g相当

魚介類で4688キロカロリー

かつお節	1413g相当
するめ（あたりめ）	1543g相当
さんま	1634g相当
うなぎのかば焼き	1645g相当
塩さば	1783g相当
イクラ	1861g相当
うなぎ	2057g相当
ぶり	2112g相当
はまち	2161g相当
ぎんざけ	2494g相当
魚肉ソーセージ	2968g相当
いわし	3006g相当
魚肉ハム	3025g相当
ししゃも	3085g相当
たい	3635g相当
べにざけ	3692g相当
辛子明太子	3875g相当
まぐろの赤身	4077g相当
あじ	4186g相当
ほっけ	4552g相当
かまぼこ	5041g相当
はんぺん	5041g相当
かにかま	5268g相当
あまえび	5516g相当
なると	5860g相当
ブラックタイガー	6089g相当
するめいか	6169g相当
かき	8083g相当
あさり	16166g相当

肉類で4688キロカロリー

牛バラ肉	1231g相当
豚バラ肉	1281g相当
牛サーロイン	1498g相当
牛肩ロース肉	1590g相当
牛ひき肉	1868g相当
生ハム	1930g相当
ソーセージ	2030g相当
鶏むね肉	2048g相当
牛フィレ肉	2649g相当
チャーシュー	2825g相当
豚フィレ肉	3973g相当
鶏ささみ	4382g相当	87本
砂肝	5452g相当

卵類で4688キロカロリー<

卵黄	1396g相当	69個
生たまご	3302g相当	55個
ゆでたまご	3499g相当	58個

乳製品で4688キロカロリー

プロセスチーズ	1498g相当
モッツァレラチーズ	1743g相当
牛乳	7686g相当	38杯
低脂肪牛乳	11162g相当	55杯

菓子類で4688キロカロリー

ポテトチップス	867g相当
ドーナッツ（プレーン）	1237g相当
アップルパイ	1595g相当
ホットケーキ	1853g相当
カスタードプリン	4042g相当

一般的食品で4688キロカロリー

チャーハン	2276g相当
とりから揚げ	2299g相当
ハンバーグ	2380g相当
豆腐ハンバーグ	3302g相当
お好み焼き	3448g相当

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