1日3598キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3598キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3598kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3598キロカロリーの分量を見る

穀物類で3598キロカロリー

オートミール	1028g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
米	1053g相当	7合
中力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1245g相当
食パン	1451g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2117g相当	17個
ごはん	2307g相当	15膳
そば	2768g相当	13人前
うどん	3788g相当	18玉

いも・でんぷん類で3598キロカロリー

ふかしいも	2790g相当	13個
さつまいも（生）	2834g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5068g相当	33個
さといも（生）	6789g相当	135個
さといも（調理済）	6920g相当	138個
じゃがいも（生）	7055g相当	47個

砂糖・甘味料で3598キロカロリー

グラニュー糖	914g相当	76杯（大さじ）
上白糖	921g相当	102杯（大さじ）
三温糖	923g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1094g相当	52杯（大さじ）

豆類で3598キロカロリー

きな粉	798g相当	99杯（大さじ）
大豆	968g相当
納豆	1956g相当	48パック
豆腐竹輪	2974g相当	33本
木綿豆腐	4929g相当	16丁
絹ごし豆腐	6425g相当	21丁

種実類で3598キロカロリー

マカダミアナッツ	480g相当	240粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	584g相当	584粒
アーモンド	591g相当	591粒
らっかせい	630g相当	630粒
栗	2368g相当	236個

野菜類で3598キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1285g相当
にんにく	2790g相当	398片
えだまめ	2879g相当	959さや
かぼちゃ	4613g相当	3個
れんこん	5452g相当
ごぼう	6204g相当	41本
ブロッコリー	9725g相当	38株
にんじん	10280g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10280g相当	51本
玉ねぎ	10904g相当	54個
しそ	11244g相当	11244枚
ミニトマト	11994g相当	599個
オクラ	13839g相当	1383本
キャベツ	15644g相当	13玉
アスパラガス	17134g相当	571本
トマト	17990g相当	89個
ピーマン	17990g相当	599個
なす	19989g相当	199本
ほうれんそう	19989g相当	99束
パクチー	19989g相当
ズッキーニ	22488g相当	112本
大根	23987g相当	23本
きゅうり	27677g相当	276本
はくさい	27677g相当	18玉
セロリ	29984g相当	199本
もやし	32710g相当	163袋
レタス	32710g相当	65玉

果実類で3598キロカロリー

アボカド	2045g相当	20個
バナナ	3869g相当	32本
マンゴー	5292g相当	26個
ぶどう	6204g相当	12房
りんご	6425g相当	21個
パイナップル	6663g相当	4.4個
キウイ（緑）	7055g相当	70個
みかん	7343g相当	48個
グレープフルーツ	8995g相当	29個
メロン	8995g相当	5.9玉
梨	9469g相当	31個
もも	9469g相当	37個
いちご	11607g相当	386個

きのこ類で3598キロカロリー

えのきたけ	10583g相当
まつたけ	11244g相当
エリンギ	11607g相当
ぶなしめじ	13839g相当
しいたけ	14392g相当
まいたけ	16355g相当
なめこ	17134g相当
マッシュルーム	23987g相当

藻類で3598キロカロリー

焼きのり	1212g相当
あおのり	1445g相当
いわのり	1579g相当
塩昆布	1865g相当
こんぶ	2117g相当
昆布の佃煮	2399g相当
くきわかめ	19989g相当
ひじき	27677g相当
わかめ	39978g相当
うみぶどう	59967g相当
もずく	89950g相当

魚介類で3598キロカロリー

かつお節	1084g相当
するめ（あたりめ）	1184g相当
さんま	1254g相当
うなぎのかば焼き	1263g相当
塩さば	1369g相当
イクラ	1428g相当
うなぎ	1579g相当
ぶり	1621g相当
はまち	1659g相当
ぎんざけ	1914g相当
魚肉ソーセージ	2278g相当
いわし	2307g相当
魚肉ハム	2322g相当
ししゃも	2368g相当
たい	2790g相当
べにざけ	2834g相当
辛子明太子	2974g相当
まぐろの赤身	3129g相当
あじ	3213g相当
ほっけ	3494g相当
かまぼこ	3869g相当
はんぺん	3869g相当
かにかま	4043g相当
あまえび	4233g相当
なると	4498g相当
ブラックタイガー	4673g相当
するめいか	4735g相当
かき	6204g相当
あさり	12407g相当

肉類で3598キロカロリー

牛バラ肉	945g相当
豚バラ肉	984g相当
牛サーロイン	1150g相当
牛肩ロース肉	1220g相当
牛ひき肉	1434g相当
生ハム	1481g相当
ソーセージ	1558g相当
鶏むね肉	1572g相当
牛フィレ肉	2033g相当
チャーシュー	2168g相当
豚フィレ肉	3050g相当
鶏ささみ	3363g相当	67本
砂肝	4184g相当

卵類で3598キロカロリー<

卵黄	1071g相当	53個
生たまご	2534g相当	42個
ゆでたまご	2686g相当	44個

乳製品で3598キロカロリー

プロセスチーズ	1150g相当
モッツァレラチーズ	1338g相当
牛乳	5899g相当	29杯
低脂肪牛乳	8567g相当	42杯

菓子類で3598キロカロリー

ポテトチップス	666g相当
ドーナッツ（プレーン）	950g相当
アップルパイ	1224g相当
ホットケーキ	1423g相当
カスタードプリン	3102g相当

一般的食品で3598キロカロリー

チャーハン	1747g相当
とりから揚げ	1764g相当
ハンバーグ	1827g相当
豆腐ハンバーグ	2534g相当
お好み焼き	2646g相当

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