1日3597キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3597キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3597kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3597キロカロリーの分量を見る

穀物類で3597キロカロリー

オートミール	1028g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1031g相当	128杯（大さじ）
米	1052g相当	7合
中力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1068g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1245g相当
食パン	1451g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2116g相当	17個
ごはん	2306g相当	15膳
そば	2767g相当	13人前
うどん	3787g相当	18玉

いも・でんぷん類で3597キロカロリー

ふかしいも	2789g相当	13個
さつまいも（生）	2833g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5067g相当	33個
さといも（生）	6787g相当	135個
さといも（調理済）	6918g相当	138個
じゃがいも（生）	7053g相当	47個

砂糖・甘味料で3597キロカロリー

グラニュー糖	913g相当	76杯（大さじ）
上白糖	920g相当	102杯（大さじ）
三温糖	923g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1094g相当	52杯（大さじ）

豆類で3597キロカロリー

きな粉	798g相当	99杯（大さじ）
大豆	967g相当
納豆	1955g相当	48パック
豆腐竹輪	2973g相当	33本
木綿豆腐	4928g相当	16丁
絹ごし豆腐	6424g相当	21丁

種実類で3597キロカロリー

マカダミアナッツ	479g相当	239粒
ブラジルナッツ	512g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	514g相当	257粒
ピスタチオ	583g相当	583粒
アーモンド	591g相当	591粒
らっかせい	629g相当	629粒
栗	2367g相当	236個

野菜類で3597キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1285g相当
にんにく	2789g相当	398片
えだまめ	2878g相当	959さや
かぼちゃ	4612g相当	3個
れんこん	5450g相当
ごぼう	6202g相当	41本
ブロッコリー	9722g相当	38株
にんじん	10278g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10278g相当	51本
玉ねぎ	10900g相当	54個
しそ	11241g相当	11241枚
ミニトマト	11990g相当	599個
オクラ	13835g相当	1383本
キャベツ	15640g相当	13玉
アスパラガス	17129g相当	570本
トマト	17985g相当	89個
ピーマン	17985g相当	599個
なす	19984g相当	199本
ほうれんそう	19984g相当	99束
パクチー	19984g相当
ズッキーニ	22482g相当	112本
大根	23980g相当	23本
きゅうり	27670g相当	276本
はくさい	27670g相当	18玉
セロリ	29975g相当	199本
もやし	32700g相当	163袋
レタス	32700g相当	65玉

果実類で3597キロカロリー

アボカド	2044g相当	20個
バナナ	3868g相当	32本
マンゴー	5290g相当	26個
ぶどう	6202g相当	12房
りんご	6424g相当	21個
パイナップル	6662g相当	4.4個
キウイ（緑）	7053g相当	70個
みかん	7341g相当	48個
グレープフルーツ	8993g相当	29個
メロン	8993g相当	5.9玉
梨	9466g相当	31個
もも	9466g相当	37個
いちご	11604g相当	386個

きのこ類で3597キロカロリー

えのきたけ	10580g相当
まつたけ	11241g相当
エリンギ	11604g相当
ぶなしめじ	13835g相当
しいたけ	14388g相当
まいたけ	16350g相当
なめこ	17129g相当
マッシュルーム	23980g相当

藻類で3597キロカロリー

焼きのり	1212g相当
あおのり	1445g相当
いわのり	1578g相当
塩昆布	1864g相当
こんぶ	2116g相当
昆布の佃煮	2398g相当
くきわかめ	19984g相当
ひじき	27670g相当
わかめ	39967g相当
うみぶどう	59950g相当
もずく	89925g相当

魚介類で3597キロカロリー

かつお節	1084g相当
するめ（あたりめ）	1184g相当
さんま	1254g相当
うなぎのかば焼き	1263g相当
塩さば	1368g相当
イクラ	1428g相当
うなぎ	1578g相当
ぶり	1621g相当
はまち	1658g相当
ぎんざけ	1914g相当
魚肉ソーセージ	2277g相当
いわし	2306g相当
魚肉ハム	2321g相当
ししゃも	2367g相当
たい	2789g相当
べにざけ	2833g相当
辛子明太子	2973g相当
まぐろの赤身	3128g相当
あじ	3212g相当
ほっけ	3493g相当
かまぼこ	3868g相当
はんぺん	3868g相当
かにかま	4042g相当
あまえび	4232g相当
なると	4497g相当
ブラックタイガー	4672g相当
するめいか	4733g相当
かき	6202g相当
あさり	12404g相当

肉類で3597キロカロリー

牛バラ肉	945g相当
豚バラ肉	983g相当
牛サーロイン	1150g相当
牛肩ロース肉	1220g相当
牛ひき肉	1434g相当
生ハム	1481g相当
ソーセージ	1558g相当
鶏むね肉	1571g相当
牛フィレ肉	2033g相当
チャーシュー	2167g相当
豚フィレ肉	3049g相当
鶏ささみ	3362g相当	67本
砂肝	4183g相当

卵類で3597キロカロリー<

卵黄	1071g相当	53個
生たまご	2534g相当	42個
ゆでたまご	2685g相当	44個

乳製品で3597キロカロリー

プロセスチーズ	1150g相当
モッツァレラチーズ	1338g相当
牛乳	5897g相当	29杯
低脂肪牛乳	8565g相当	42杯

菓子類で3597キロカロリー

ポテトチップス	665g相当
ドーナッツ（プレーン）	950g相当
アップルパイ	1224g相当
ホットケーキ	1422g相当
カスタードプリン	3101g相当

一般的食品で3597キロカロリー

チャーハン	1747g相当
とりから揚げ	1764g相当
ハンバーグ	1826g相当
豆腐ハンバーグ	2534g相当
お好み焼き	2645g相当

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