1日3608キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3608キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3608kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3608キロカロリーの分量を見る

穀物類で3608キロカロリー

オートミール	1031g相当	171杯（大さじ）
薄力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
米	1055g相当	7合
中力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1071g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1249g相当
食パン	1455g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2123g相当	17個
ごはん	2313g相当	15膳
そば	2776g相当	13人前
うどん	3798g相当	18玉

いも・でんぷん類で3608キロカロリー

ふかしいも	2797g相当	13個
さつまいも（生）	2841g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5082g相当	33個
さといも（生）	6808g相当	136個
さといも（調理済）	6939g相当	138個
じゃがいも（生）	7075g相当	47個

砂糖・甘味料で3608キロカロリー

グラニュー糖	916g相当	76杯（大さじ）
上白糖	923g相当	102杯（大さじ）
三温糖	926g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1097g相当	52杯（大さじ）

豆類で3608キロカロリー

きな粉	800g相当	100杯（大さじ）
大豆	970g相当
納豆	1961g相当	49パック
豆腐竹輪	2982g相当	33本
木綿豆腐	4943g相当	16丁
絹ごし豆腐	6443g相当	21丁

種実類で3608キロカロリー

マカダミアナッツ	481g相当	240粒
ブラジルナッツ	514g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	515g相当	257粒
ピスタチオ	585g相当	585粒
アーモンド	593g相当	593粒
らっかせい	631g相当	631粒
栗	2374g相当	237個

野菜類で3608キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1289g相当
にんにく	2797g相当	399片
えだまめ	2887g相当	962さや
かぼちゃ	4626g相当	3個
れんこん	5467g相当
ごぼう	6221g相当	41本
ブロッコリー	9752g相当	39株
にんじん	10309g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10309g相当	51本
玉ねぎ	10934g相当	54個
しそ	11275g相当	11275枚
ミニトマト	12027g相当	601個
オクラ	13877g相当	1387本
キャベツ	15687g相当	13玉
アスパラガス	17181g相当	572本
トマト	18040g相当	90個
ピーマン	18040g相当	601個
なす	20045g相当	200本
ほうれんそう	20045g相当	100束
パクチー	20045g相当
ズッキーニ	22550g相当	112本
大根	24054g相当	24本
きゅうり	27754g相当	277本
はくさい	27754g相当	18玉
セロリ	30067g相当	200本
もやし	32800g相当	164袋
レタス	32800g相当	65玉

果実類で3608キロカロリー

アボカド	2050g相当	20個
バナナ	3880g相当	32本
マンゴー	5306g相当	26個
ぶどう	6221g相当	12房
りんご	6443g相当	21個
パイナップル	6682g相当	4.4個
キウイ（緑）	7075g相当	70個
みかん	7364g相当	49個
グレープフルーツ	9020g相当	30個
メロン	9020g相当	6玉
梨	9495g相当	31個
もも	9495g相当	37個
いちご	11639g相当	387個

きのこ類で3608キロカロリー

えのきたけ	10612g相当
まつたけ	11275g相当
エリンギ	11639g相当
ぶなしめじ	13877g相当
しいたけ	14432g相当
まいたけ	16400g相当
なめこ	17181g相当
マッシュルーム	24054g相当

藻類で3608キロカロリー

焼きのり	1215g相当
あおのり	1449g相当
いわのり	1583g相当
塩昆布	1870g相当
こんぶ	2123g相当
昆布の佃煮	2406g相当
くきわかめ	20045g相当
ひじき	27754g相当
わかめ	40089g相当
うみぶどう	60134g相当
もずく	90200g相当

魚介類で3608キロカロリー

かつお節	1087g相当
するめ（あたりめ）	1187g相当
さんま	1258g相当
うなぎのかば焼き	1266g相当
塩さば	1372g相当
イクラ	1432g相当
うなぎ	1583g相当
ぶり	1626g相当
はまち	1663g相当
ぎんざけ	1920g相当
魚肉ソーセージ	2284g相当
いわし	2313g相当
魚肉ハム	2328g相当
ししゃも	2374g相当
たい	2797g相当
べにざけ	2841g相当
辛子明太子	2982g相当
まぐろの赤身	3138g相当
あじ	3222g相当
ほっけ	3503g相当
かまぼこ	3880g相当
はんぺん	3880g相当
かにかま	4054g相当
あまえび	4245g相当
なると	4510g相当
ブラックタイガー	4686g相当
するめいか	4748g相当
かき	6221g相当
あさり	12442g相当

肉類で3608キロカロリー

牛バラ肉	947g相当
豚バラ肉	986g相当
牛サーロイン	1153g相当
牛肩ロース肉	1224g相当
牛ひき肉	1438g相当
生ハム	1485g相当
ソーセージ	1562g相当
鶏むね肉	1576g相当
牛フィレ肉	2039g相当
チャーシュー	2174g相当
豚フィレ肉	3058g相当
鶏ささみ	3372g相当	67本
砂肝	4196g相当

卵類で3608キロカロリー<

卵黄	1074g相当	53個
生たまご	2541g相当	42個
ゆでたまご	2693g相当	44個

乳製品で3608キロカロリー

プロセスチーズ	1153g相当
モッツァレラチーズ	1342g相当
牛乳	5915g相当	29杯
低脂肪牛乳	8591g相当	42杯

菓子類で3608キロカロリー

ポテトチップス	667g相当
ドーナッツ（プレーン）	952g相当
アップルパイ	1228g相当
ホットケーキ	1427g相当
カスタードプリン	3111g相当

一般的食品で3608キロカロリー

チャーハン	1752g相当
とりから揚げ	1769g相当
ハンバーグ	1832g相当
豆腐ハンバーグ	2541g相当
お好み焼き	2653g相当

ほかのカロリーについて調べる