1日3508キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3508キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3508kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3508キロカロリーの分量を見る

穀物類で3508キロカロリー

オートミール	1003g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1006g相当	125杯（大さじ）
米	1026g相当	6.8合
中力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1214g相当
食パン	1415g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2064g相当	17個
ごはん	2249g相当	14膳
そば	2699g相当	13人前
うどん	3693g相当	18玉

いも・でんぷん類で3508キロカロリー

ふかしいも	2720g相当	13個
さつまいも（生）	2763g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4941g相当	32個
さといも（生）	6619g相当	132個
さといも（調理済）	6747g相当	134個
じゃがいも（生）	6879g相当	45個

砂糖・甘味料で3508キロカロリー

グラニュー糖	891g相当	74杯（大さじ）
上白糖	898g相当	99杯（大さじ）
三温糖	900g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1067g相当	50杯（大さじ）

豆類で3508キロカロリー

きな粉	778g相当	97杯（大さじ）
大豆	944g相当
納豆	1907g相当	47パック
豆腐竹輪	2900g相当	32本
木綿豆腐	4806g相当	16丁
絹ごし豆腐	6265g相当	20丁

種実類で3508キロカロリー

マカダミアナッツ	468g相当	234粒
ブラジルナッツ	500g相当	166粒
ヘーゼルナッツ	501g相当	250粒
ピスタチオ	569g相当	569粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	614g相当	614粒
栗	2308g相当	230個

野菜類で3508キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1253g相当
にんにく	2720g相当	388片
えだまめ	2807g相当	935さや
かぼちゃ	4498g相当	2.9個
れんこん	5316g相当
ごぼう	6049g相当	40本
ブロッコリー	9482g相当	37株
にんじん	10023g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	10023g相当	50本
玉ねぎ	10631g相当	53個
しそ	10963g相当	10963枚
ミニトマト	11694g相当	584個
オクラ	13493g相当	1349本
キャベツ	15253g相当	12玉
アスパラガス	16705g相当	556本
トマト	17540g相当	87個
ピーマン	17540g相当	584個
なす	19489g相当	194本
ほうれんそう	19489g相当	97束
パクチー	19489g相当
ズッキーニ	21925g相当	109本
大根	23387g相当	23本
きゅうり	26985g相当	269本
はくさい	26985g相当	17玉
セロリ	29234g相当	194本
もやし	31891g相当	159袋
レタス	31891g相当	63玉

果実類で3508キロカロリー

アボカド	1994g相当	19個
バナナ	3773g相当	31本
マンゴー	5159g相当	25個
ぶどう	6049g相当	12房
りんご	6265g相当	20個
パイナップル	6497g相当	4.3個
キウイ（緑）	6879g相当	68個
みかん	7160g相当	47個
グレープフルーツ	8770g相当	29個
メロン	8770g相当	5.8玉
梨	9232g相当	30個
もも	9232g相当	36個
いちご	11317g相当	377個

きのこ類で3508キロカロリー

えのきたけ	10318g相当
まつたけ	10963g相当
エリンギ	11317g相当
ぶなしめじ	13493g相当
しいたけ	14032g相当
まいたけ	15946g相当
なめこ	16705g相当
マッシュルーム	23387g相当

藻類で3508キロカロリー

焼きのり	1182g相当
あおのり	1409g相当
いわのり	1539g相当
塩昆布	1818g相当
こんぶ	2064g相当
昆布の佃煮	2339g相当
くきわかめ	19489g相当
ひじき	26985g相当
わかめ	38978g相当
うみぶどう	58467g相当
もずく	87700g相当

魚介類で3508キロカロリー

かつお節	1057g相当
するめ（あたりめ）	1154g相当
さんま	1223g相当
うなぎのかば焼き	1231g相当
塩さば	1334g相当
イクラ	1393g相当
うなぎ	1539g相当
ぶり	1581g相当
はまち	1617g相当
ぎんざけ	1866g相当
魚肉ソーセージ	2221g相当
いわし	2249g相当
魚肉ハム	2264g相当
ししゃも	2308g相当
たい	2720g相当
べにざけ	2763g相当
辛子明太子	2900g相当
まぐろの赤身	3051g相当
あじ	3133g相当
ほっけ	3406g相当
かまぼこ	3773g相当
はんぺん	3773g相当
かにかま	3942g相当
あまえび	4128g相当
なると	4385g相当
ブラックタイガー	4556g相当
するめいか	4616g相当
かき	6049g相当
あさり	12097g相当

肉類で3508キロカロリー

牛バラ肉	921g相当
豚バラ肉	959g相当
牛サーロイン	1121g相当
牛肩ロース肉	1190g相当
牛ひき肉	1398g相当
生ハム	1444g相当
ソーセージ	1519g相当
鶏むね肉	1532g相当
牛フィレ肉	1982g相当
チャーシュー	2114g相当
豚フィレ肉	2973g相当
鶏ささみ	3279g相当	65本
砂肝	4080g相当

卵類で3508キロカロリー<

卵黄	1045g相当	52個
生たまご	2471g相当	41個
ゆでたまご	2618g相当	43個

乳製品で3508キロカロリー

プロセスチーズ	1121g相当
モッツァレラチーズ	1305g相当
牛乳	5751g相当	28杯
低脂肪牛乳	8353g相当	41杯

菓子類で3508キロカロリー

ポテトチップス	649g相当
ドーナッツ（プレーン）	926g相当
アップルパイ	1194g相当
ホットケーキ	1387g相当
カスタードプリン	3025g相当

一般的食品で3508キロカロリー

チャーハン	1703g相当
とりから揚げ	1720g相当
ハンバーグ	1781g相当
豆腐ハンバーグ	2471g相当
お好み焼き	2580g相当

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