1日3518キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3518キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3518kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3518キロカロリーの分量を見る

穀物類で3518キロカロリー

オートミール	1006g相当	167杯（大さじ）
薄力粉	1009g相当	126杯（大さじ）
米	1029g相当	6.8合
中力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1044g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1218g相当
食パン	1419g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2070g相当	17個
ごはん	2256g相当	15膳
そば	2707g相当	13人前
うどん	3704g相当	18玉

いも・でんぷん類で3518キロカロリー

ふかしいも	2728g相当	13個
さつまいも（生）	2771g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4955g相当	33個
さといも（生）	6638g相当	132個
さといも（調理済）	6766g相当	135個
じゃがいも（生）	6899g相当	45個

砂糖・甘味料で3518キロカロリー

グラニュー糖	893g相当	74杯（大さじ）
上白糖	900g相当	100杯（大さじ）
三温糖	903g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1070g相当	50杯（大さじ）

豆類で3518キロカロリー

きな粉	781g相当	97杯（大さじ）
大豆	946g相当
納豆	1912g相当	47パック
豆腐竹輪	2908g相当	32本
木綿豆腐	4820g相当	16丁
絹ごし豆腐	6283g相当	20丁

種実類で3518キロカロリー

マカダミアナッツ	469g相当	234粒
ブラジルナッツ	501g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	502g相当	251粒
ピスタチオ	571g相当	571粒
アーモンド	578g相当	578粒
らっかせい	616g相当	616粒
栗	2315g相当	231個

野菜類で3518キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1257g相当
にんにく	2728g相当	389片
えだまめ	2815g相当	938さや
かぼちゃ	4511g相当	3個
れんこん	5331g相当
ごぼう	6066g相当	40本
ブロッコリー	9509g相当	38株
にんじん	10052g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10052g相当	50本
玉ねぎ	10661g相当	53個
しそ	10994g相当	10994枚
ミニトマト	11727g相当	586個
オクラ	13531g相当	1353本
キャベツ	15296g相当	12玉
アスパラガス	16753g相当	558本
トマト	17590g相当	87個
ピーマン	17590g相当	586個
なす	19545g相当	195本
ほうれんそう	19545g相当	97束
パクチー	19545g相当
ズッキーニ	21988g相当	109本
大根	23454g相当	23本
きゅうり	27062g相当	270本
はくさい	27062g相当	18玉
セロリ	29317g相当	195本
もやし	31982g相当	159袋
レタス	31982g相当	63玉

果実類で3518キロカロリー

アボカド	1999g相当	19個
バナナ	3783g相当	31本
マンゴー	5174g相当	25個
ぶどう	6066g相当	12房
りんご	6283g相当	20個
パイナップル	6515g相当	4.3個
キウイ（緑）	6899g相当	68個
みかん	7180g相当	47個
グレープフルーツ	8795g相当	29個
メロン	8795g相当	5.8玉
梨	9258g相当	30個
もも	9258g相当	37個
いちご	11349g相当	378個

きのこ類で3518キロカロリー

えのきたけ	10348g相当
まつたけ	10994g相当
エリンギ	11349g相当
ぶなしめじ	13531g相当
しいたけ	14072g相当
まいたけ	15991g相当
なめこ	16753g相当
マッシュルーム	23454g相当

藻類で3518キロカロリー

焼きのり	1185g相当
あおのり	1413g相当
いわのり	1543g相当
塩昆布	1823g相当
こんぶ	2070g相当
昆布の佃煮	2346g相当
くきわかめ	19545g相当
ひじき	27062g相当
わかめ	39089g相当
うみぶどう	58634g相当
もずく	87950g相当

魚介類で3518キロカロリー

かつお節	1060g相当
するめ（あたりめ）	1158g相当
さんま	1226g相当
うなぎのかば焼き	1235g相当
塩さば	1338g相当
イクラ	1397g相当
うなぎ	1543g相当
ぶり	1585g相当
はまち	1622g相当
ぎんざけ	1872g相当
魚肉ソーセージ	2227g相当
いわし	2256g相当
魚肉ハム	2270g相当
ししゃも	2315g相当
たい	2728g相当
べにざけ	2771g相当
辛子明太子	2908g相当
まぐろの赤身	3060g相当
あじ	3142g相当
ほっけ	3416g相当
かまぼこ	3783g相当
はんぺん	3783g相当
かにかま	3953g相当
あまえび	4139g相当
なると	4398g相当
ブラックタイガー	4569g相当
するめいか	4629g相当
かき	6066g相当
あさり	12132g相当

肉類で3518キロカロリー

牛バラ肉	924g相当
豚バラ肉	962g相当
牛サーロイン	1124g相当
牛肩ロース肉	1193g相当
牛ひき肉	1402g相当
生ハム	1448g相当
ソーセージ	1523g相当
鶏むね肉	1537g相当
牛フィレ肉	1988g相当
チャーシュー	2120g相当
豚フィレ肉	2982g相当
鶏ささみ	3288g相当	65本
砂肝	4091g相当

卵類で3518キロカロリー<

卵黄	1048g相当	52個
生たまご	2478g相当	41個
ゆでたまご	2626g相当	43個

乳製品で3518キロカロリー

プロセスチーズ	1124g相当
モッツァレラチーズ	1308g相当
牛乳	5768g相当	28杯
低脂肪牛乳	8377g相当	41杯

菓子類で3518キロカロリー

ポテトチップス	651g相当
ドーナッツ（プレーン）	929g相当
アップルパイ	1197g相当
ホットケーキ	1391g相当
カスタードプリン	3033g相当

一般的食品で3518キロカロリー

チャーハン	1708g相当
とりから揚げ	1725g相当
ハンバーグ	1786g相当
豆腐ハンバーグ	2478g相当
お好み焼き	2587g相当

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