1日4518キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4518キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4518kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4518キロカロリーの分量を見る

穀物類で4518キロカロリー

オートミール	1291g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1295g相当	161杯（大さじ）
米	1322g相当	8.8合
中力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
強力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
フランスパン	1564g相当
食パン	1822g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2658g相当	22個
ごはん	2897g相当	19膳
そば	3476g相当	17人前
うどん	4756g相当	23玉

いも・でんぷん類で4518キロカロリー

ふかしいも	3503g相当	17個
さつまいも（生）	3558g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6364g相当	42個
さといも（生）	8525g相当	170個
さといも（調理済）	8689g相当	173個
じゃがいも（生）	8859g相当	59個

砂糖・甘味料で4518キロカロリー

グラニュー糖	1147g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1156g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1159g相当	128杯（大さじ）
はちみつ	1374g相当	65杯（大さじ）

豆類で4518キロカロリー

きな粉	1002g相当	125杯（大さじ）
大豆	1215g相当
納豆	2456g相当	61パック
豆腐竹輪	3734g相当	41本
木綿豆腐	6190g相当	20丁
絹ごし豆腐	8068g相当	26丁

種実類で4518キロカロリー

マカダミアナッツ	602g相当	301粒
ブラジルナッツ	643g相当	214粒
ヘーゼルナッツ	645g相当	322粒
ピスタチオ	733g相当	733粒
アーモンド	742g相当	742粒
らっかせい	790g相当	790粒
栗	2973g相当	297個

野菜類で4518キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1614g相当
にんにく	3503g相当	500片
えだまめ	3615g相当	1205さや
かぼちゃ	5793g相当	3.8個
れんこん	6846g相当
ごぼう	7790g相当	51本
ブロッコリー	12211g相当	48株
にんじん	12909g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12909g相当	64本
玉ねぎ	13691g相当	68個
しそ	14119g相当	14119枚
ミニトマト	15060g相当	753個
オクラ	17377g相当	1737本
キャベツ	19644g相当	16玉
アスパラガス	21515g相当	717本
トマト	22590g相当	112個
ピーマン	22590g相当	753個
なす	25100g相当	251本
ほうれんそう	25100g相当	125束
パクチー	25100g相当
ズッキーニ	28238g相当	141本
大根	30120g相当	30本
きゅうり	34754g相当	347本
はくさい	34754g相当	23玉
セロリ	37650g相当	251本
もやし	41073g相当	205袋
レタス	41073g相当	82玉

果実類で4518キロカロリー

アボカド	2568g相当	25個
バナナ	4859g相当	40本
マンゴー	6645g相当	33個
ぶどう	7790g相当	15房
りんご	8068g相当	26個
パイナップル	8367g相当	5.5個
キウイ（緑）	8859g相当	88個
みかん	9221g相当	61個
グレープフルーツ	11295g相当	37個
メロン	11295g相当	7.5玉
梨	11890g相当	39個
もも	11890g相当	47個
いちご	14575g相当	485個

きのこ類で4518キロカロリー

えのきたけ	13289g相当
まつたけ	14119g相当
エリンギ	14575g相当
ぶなしめじ	17377g相当
しいたけ	18072g相当
まいたけ	20537g相当
なめこ	21515g相当
マッシュルーム	30120g相当

藻類で4518キロカロリー

焼きのり	1522g相当
あおのり	1815g相当
いわのり	1982g相当
塩昆布	2341g相当
こんぶ	2658g相当
昆布の佃煮	3012g相当
くきわかめ	25100g相当
ひじき	34754g相当
わかめ	50200g相当
うみぶどう	75300g相当
もずく	112950g相当

魚介類で4518キロカロリー

かつお節	1361g相当
するめ（あたりめ）	1487g相当
さんま	1575g相当
うなぎのかば焼き	1586g相当
塩さば	1718g相当
イクラ	1793g相当
うなぎ	1982g相当
ぶり	2036g相当
はまち	2083g相当
ぎんざけ	2404g相当
魚肉ソーセージ	2860g相当
いわし	2897g相当
魚肉ハム	2915g相当
ししゃも	2973g相当
たい	3503g相当
べにざけ	3558g相当
辛子明太子	3734g相当
まぐろの赤身	3929g相当
あじ	4034g相当
ほっけ	4387g相当
かまぼこ	4859g相当
はんぺん	4859g相当
かにかま	5077g相当
あまえび	5316g相当
なると	5648g相当
ブラックタイガー	5868g相当
するめいか	5945g相当
かき	7790g相当
あさり	15580g相当

肉類で4518キロカロリー

牛バラ肉	1186g相当
豚バラ肉	1235g相当
牛サーロイン	1444g相当
牛肩ロース肉	1532g相当
牛ひき肉	1800g相当
生ハム	1860g相当
ソーセージ	1956g相当
鶏むね肉	1973g相当
牛フィレ肉	2553g相当
チャーシュー	2722g相当
豚フィレ肉	3829g相当
鶏ささみ	4223g相当	84本
砂肝	5254g相当

卵類で4518キロカロリー<

卵黄	1345g相当	67個
生たまご	3182g相当	53個
ゆでたまご	3372g相当	56個

乳製品で4518キロカロリー

プロセスチーズ	1444g相当
モッツァレラチーズ	1680g相当
牛乳	7407g相当	37杯
低脂肪牛乳	10758g相当	53杯

菓子類で4518キロカロリー

ポテトチップス	836g相当
ドーナッツ（プレーン）	1193g相当
アップルパイ	1537g相当
ホットケーキ	1786g相当
カスタードプリン	3895g相当

一般的食品で4518キロカロリー

チャーハン	2194g相当
とりから揚げ	2215g相当
ハンバーグ	2294g相当
豆腐ハンバーグ	3182g相当
お好み焼き	3323g相当

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