1日3418キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3418キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3418kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3418キロカロリーの分量を見る

穀物類で3418キロカロリー

オートミール	977g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	980g相当	122杯（大さじ）
米	1000g相当	6.6合
中力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1183g相当
食パン	1379g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2011g相当	16個
ごはん	2192g相当	14膳
そば	2630g相当	13人前
うどん	3598g相当	17玉

いも・でんぷん類で3418キロカロリー

ふかしいも	2650g相当	13個
さつまいも（生）	2692g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4815g相当	32個
さといも（生）	6450g相当	129個
さといも（調理済）	6574g相当	131個
じゃがいも（生）	6702g相当	44個

砂糖・甘味料で3418キロカロリー

グラニュー糖	868g相当	72杯（大さじ）
上白糖	875g相当	97杯（大さじ）
三温糖	877g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1039g相当	49杯（大さじ）

豆類で3418キロカロリー

きな粉	758g相当	94杯（大さじ）
大豆	919g相当
納豆	1858g相当	46パック
豆腐竹輪	2825g相当	31本
木綿豆腐	4683g相当	15丁
絹ごし豆腐	6104g相当	20丁

種実類で3418キロカロリー

マカダミアナッツ	456g相当	228粒
ブラジルナッツ	487g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	488g相当	244粒
ピスタチオ	554g相当	554粒
アーモンド	562g相当	562粒
らっかせい	598g相当	598粒
栗	2249g相当	224個

野菜類で3418キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1221g相当
にんにく	2650g相当	378片
えだまめ	2735g相当	911さや
かぼちゃ	4383g相当	2.9個
れんこん	5179g相当
ごぼう	5894g相当	39本
ブロッコリー	9238g相当	36株
にんじん	9766g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9766g相当	48本
玉ねぎ	10358g相当	51個
しそ	10682g相当	10682枚
ミニトマト	11394g相当	569個
オクラ	13147g相当	1314本
キャベツ	14861g相当	12玉
アスパラガス	16277g相当	542本
トマト	17090g相当	85個
ピーマン	17090g相当	569個
なす	18989g相当	189本
ほうれんそう	18989g相当	94束
パクチー	18989g相当
ズッキーニ	21363g相当	106本
大根	22787g相当	22本
きゅうり	26293g相当	262本
はくさい	26293g相当	17玉
セロリ	28484g相当	189本
もやし	31073g相当	155袋
レタス	31073g相当	62玉

果実類で3418キロカロリー

アボカド	1943g相当	19個
バナナ	3676g相当	30本
マンゴー	5027g相当	25個
ぶどう	5894g相当	11房
りんご	6104g相当	20個
パイナップル	6330g相当	4.2個
キウイ（緑）	6702g相当	67個
みかん	6976g相当	46個
グレープフルーツ	8545g相当	28個
メロン	8545g相当	5.6玉
梨	8995g相当	29個
もも	8995g相当	35個
いちご	11026g相当	367個

きのこ類で3418キロカロリー

えのきたけ	10053g相当
まつたけ	10682g相当
エリンギ	11026g相当
ぶなしめじ	13147g相当
しいたけ	13672g相当
まいたけ	15537g相当
なめこ	16277g相当
マッシュルーム	22787g相当

藻類で3418キロカロリー

焼きのり	1151g相当
あおのり	1373g相当
いわのり	1500g相当
塩昆布	1771g相当
こんぶ	2011g相当
昆布の佃煮	2279g相当
くきわかめ	18989g相当
ひじき	26293g相当
わかめ	37978g相当
うみぶどう	56967g相当
もずく	85450g相当

魚介類で3418キロカロリー

かつお節	1030g相当
するめ（あたりめ）	1125g相当
さんま	1191g相当
うなぎのかば焼き	1200g相当
塩さば	1300g相当
イクラ	1357g相当
うなぎ	1500g相当
ぶり	1540g相当
はまち	1576g相当
ぎんざけ	1819g相当
魚肉ソーセージ	2164g相当
いわし	2192g相当
魚肉ハム	2206g相当
ししゃも	2249g相当
たい	2650g相当
べにざけ	2692g相当
辛子明太子	2825g相当
まぐろの赤身	2973g相当
あじ	3052g相当
ほっけ	3319g相当
かまぼこ	3676g相当
はんぺん	3676g相当
かにかま	3841g相当
あまえび	4022g相当
なると	4273g相当
ブラックタイガー	4439g相当
するめいか	4498g相当
かき	5894g相当
あさり	11787g相当

肉類で3418キロカロリー

牛バラ肉	898g相当
豚バラ肉	934g相当
牛サーロイン	1093g相当
牛肩ロース肉	1159g相当
牛ひき肉	1362g相当
生ハム	1407g相当
ソーセージ	1480g相当
鶏むね肉	1493g相当
牛フィレ肉	1932g相当
チャーシュー	2060g相当
豚フィレ肉	2897g相当
鶏ささみ	3195g相当	63本
砂肝	3975g相当

卵類で3418キロカロリー<

卵黄	1018g相当	50個
生たまご	2408g相当	40個
ゆでたまご	2551g相当	42個

乳製品で3418キロカロリー

プロセスチーズ	1093g相当
モッツァレラチーズ	1271g相当
牛乳	5604g相当	28杯
低脂肪牛乳	8139g相当	40杯

菓子類で3418キロカロリー

ポテトチップス	632g相当
ドーナッツ（プレーン）	902g相当
アップルパイ	1163g相当
ホットケーキ	1351g相当
カスタードプリン	2947g相当

一般的食品で3418キロカロリー

チャーハン	1660g相当
とりから揚げ	1676g相当
ハンバーグ	1736g相当
豆腐ハンバーグ	2408g相当
お好み焼き	2514g相当

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