1日3318キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3318キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3318kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3318キロカロリーの分量を見る

穀物類で3318キロカロリー

オートミール	948g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	951g相当	118杯（大さじ）
米	971g相当	6.4合
中力粉	985g相当	123杯（大さじ）
強力粉	985g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1149g相当
食パン	1338g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1952g相当	16個
ごはん	2127g相当	14膳
そば	2553g相当	12人前
うどん	3493g相当	17玉

いも・でんぷん類で3318キロカロリー

ふかしいも	2573g相当	12個
さつまいも（生）	2613g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4674g相当	31個
さといも（生）	6261g相当	125個
さといも（調理済）	6381g相当	127個
じゃがいも（生）	6506g相当	43個

砂糖・甘味料で3318キロカロリー

グラニュー糖	843g相当	70杯（大さじ）
上白糖	849g相当	94杯（大さじ）
三温糖	851g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1009g相当	48杯（大さじ）

豆類で3318キロカロリー

きな粉	736g相当	92杯（大さじ）
大豆	892g相当
納豆	1804g相当	45パック
豆腐竹輪	2743g相当	30本
木綿豆腐	4546g相当	15丁
絹ごし豆腐	5925g相当	19丁

種実類で3318キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	581g相当	581粒
栗	2183g相当	218個

野菜類で3318キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1185g相当
にんにく	2573g相当	367片
えだまめ	2655g相当	885さや
かぼちゃ	4254g相当	2.8個
れんこん	5028g相当
ごぼう	5721g相当	38本
ブロッコリー	8968g相当	35株
にんじん	9480g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9480g相当	47本
玉ねぎ	10055g相当	50個
しそ	10369g相当	10369枚
ミニトマト	11060g相当	553個
オクラ	12762g相当	1276本
キャベツ	14427g相当	12玉
アスパラガス	15800g相当	526本
トマト	16590g相当	82個
ピーマン	16590g相当	553個
なす	18434g相当	184本
ほうれんそう	18434g相当	92束
パクチー	18434g相当
ズッキーニ	20738g相当	103本
大根	22120g相当	22本
きゅうり	25524g相当	255本
はくさい	25524g相当	17玉
セロリ	27650g相当	184本
もやし	30164g相当	150袋
レタス	30164g相当	60玉

果実類で3318キロカロリー

アボカド	1886g相当	18個
バナナ	3568g相当	29本
マンゴー	4880g相当	24個
ぶどう	5721g相当	11房
りんご	5925g相当	19個
パイナップル	6145g相当	4個
キウイ（緑）	6506g相当	65個
みかん	6772g相当	45個
グレープフルーツ	8295g相当	27個
メロン	8295g相当	5.5玉
梨	8732g相当	29個
もも	8732g相当	34個
いちご	10704g相当	356個

きのこ類で3318キロカロリー

えのきたけ	9759g相当
まつたけ	10369g相当
エリンギ	10704g相当
ぶなしめじ	12762g相当
しいたけ	13272g相当
まいたけ	15082g相当
なめこ	15800g相当
マッシュルーム	22120g相当

藻類で3318キロカロリー

焼きのり	1118g相当
あおのり	1333g相当
いわのり	1456g相当
塩昆布	1720g相当
こんぶ	1952g相当
昆布の佃煮	2212g相当
くきわかめ	18434g相当
ひじき	25524g相当
わかめ	36867g相当
うみぶどう	55300g相当
もずく	82950g相当

魚介類で3318キロカロリー

かつお節	1000g相当
するめ（あたりめ）	1092g相当
さんま	1157g相当
うなぎのかば焼き	1165g相当
塩さば	1262g相当
イクラ	1317g相当
うなぎ	1456g相当
ぶり	1495g相当
はまち	1530g相当
ぎんざけ	1765g相当
魚肉ソーセージ	2100g相当
いわし	2127g相当
魚肉ハム	2141g相当
ししゃも	2183g相当
たい	2573g相当
べにざけ	2613g相当
辛子明太子	2743g相当
まぐろの赤身	2886g相当
あじ	2963g相当
ほっけ	3222g相当
かまぼこ	3568g相当
はんぺん	3568g相当
かにかま	3729g相当
あまえび	3904g相当
なると	4148g相当
ブラックタイガー	4310g相当
するめいか	4366g相当
かき	5721g相当
あさり	11442g相当

肉類で3318キロカロリー

牛バラ肉	871g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	1061g相当
牛肩ロース肉	1125g相当
牛ひき肉	1322g相当
生ハム	1366g相当
ソーセージ	1437g相当
鶏むね肉	1449g相当
牛フィレ肉	1875g相当
チャーシュー	1999g相当
豚フィレ肉	2812g相当
鶏ささみ	3101g相当	62本
砂肝	3859g相当

卵類で3318キロカロリー<

卵黄	988g相当	49個
生たまご	2337g相当	38個
ゆでたまご	2477g相当	41個

乳製品で3318キロカロリー

プロセスチーズ	1061g相当
モッツァレラチーズ	1234g相当
牛乳	5440g相当	27杯
低脂肪牛乳	7900g相当	39杯

菓子類で3318キロカロリー

ポテトチップス	614g相当
ドーナッツ（プレーン）	876g相当
アップルパイ	1129g相当
ホットケーキ	1312g相当
カスタードプリン	2861g相当

一般的食品で3318キロカロリー

チャーハン	1611g相当
とりから揚げ	1627g相当
ハンバーグ	1685g相当
豆腐ハンバーグ	2337g相当
お好み焼き	2440g相当

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