1日3218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3218kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3218キロカロリーの分量を見る

穀物類で3218キロカロリー

オートミール	920g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	923g相当	115杯（大さじ）
米	941g相当	6.2合
中力粉	955g相当	119杯（大さじ）
強力粉	955g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1114g相当
食パン	1298g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1893g相当	15個
ごはん	2063g相当	13膳
そば	2476g相当	12人前
うどん	3388g相当	16玉

いも・でんぷん類で3218キロカロリー

ふかしいも	2495g相当	12個
さつまいも（生）	2534g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4533g相当	30個
さといも（生）	6072g相当	121個
さといも（調理済）	6189g相当	123個
じゃがいも（生）	6310g相当	42個

砂糖・甘味料で3218キロカロリー

グラニュー糖	817g相当	68杯（大さじ）
上白糖	824g相当	91杯（大さじ）
三温糖	826g相当	91杯（大さじ）
はちみつ	979g相当	46杯（大さじ）

豆類で3218キロカロリー

きな粉	714g相当	89杯（大さじ）
大豆	866g相当
納豆	1749g相当	43パック
豆腐竹輪	2660g相当	29本
木綿豆腐	4409g相当	14丁
絹ごし豆腐	5747g相当	19丁

種実類で3218キロカロリー

マカダミアナッツ	429g相当	214粒
ブラジルナッツ	458g相当	152粒
ヘーゼルナッツ	460g相当	230粒
ピスタチオ	522g相当	522粒
アーモンド	529g相当	529粒
らっかせい	563g相当	563粒
栗	2118g相当	211個

野菜類で3218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1150g相当
にんにく	2495g相当	356片
えだまめ	2575g相当	858さや
かぼちゃ	4126g相当	2.7個
れんこん	4876g相当
ごぼう	5549g相当	36本
ブロッコリー	8698g相当	34株
にんじん	9195g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9195g相当	45本
玉ねぎ	9752g相当	48個
しそ	10057g相当	10057枚
ミニトマト	10727g相当	536個
オクラ	12377g相当	1237本
キャベツ	13992g相当	11玉
アスパラガス	15324g相当	510本
トマト	16090g相当	80個
ピーマン	16090g相当	536個
なす	17878g相当	178本
ほうれんそう	17878g相当	89束
パクチー	17878g相当
ズッキーニ	20113g相当	100本
大根	21454g相当	21本
きゅうり	24754g相当	247本
はくさい	24754g相当	16玉
セロリ	26817g相当	178本
もやし	29255g相当	146袋
レタス	29255g相当	58玉

果実類で3218キロカロリー

アボカド	1829g相当	18個
バナナ	3461g相当	28本
マンゴー	4733g相当	23個
ぶどう	5549g相当	11房
りんご	5747g相当	19個
パイナップル	5960g相当	3.9個
キウイ（緑）	6310g相当	63個
みかん	6568g相当	43個
グレープフルーツ	8045g相当	26個
メロン	8045g相当	5.3玉
梨	8469g相当	28個
もも	8469g相当	33個
いちご	10381g相当	346個

きのこ類で3218キロカロリー

えのきたけ	9465g相当
まつたけ	10057g相当
エリンギ	10381g相当
ぶなしめじ	12377g相当
しいたけ	12872g相当
まいたけ	14628g相当
なめこ	15324g相当
マッシュルーム	21454g相当

藻類で3218キロカロリー

焼きのり	1084g相当
あおのり	1293g相当
いわのり	1412g相当
塩昆布	1668g相当
こんぶ	1893g相当
昆布の佃煮	2146g相当
くきわかめ	17878g相当
ひじき	24754g相当
わかめ	35756g相当
うみぶどう	53634g相当
もずく	80450g相当

魚介類で3218キロカロリー

かつお節	970g相当
するめ（あたりめ）	1059g相当
さんま	1122g相当
うなぎのかば焼き	1130g相当
塩さば	1224g相当
イクラ	1277g相当
うなぎ	1412g相当
ぶり	1450g相当
はまち	1483g相当
ぎんざけ	1712g相当
魚肉ソーセージ	2037g相当
いわし	2063g相当
魚肉ハム	2077g相当
ししゃも	2118g相当
たい	2495g相当
べにざけ	2534g相当
辛子明太子	2660g相当
まぐろの赤身	2799g相当
あじ	2874g相当
ほっけ	3125g相当
かまぼこ	3461g相当
はんぺん	3461g相当
かにかま	3616g相当
あまえび	3786g相当
なると	4023g相当
ブラックタイガー	4180g相当
するめいか	4235g相当
かき	5549g相当
あさり	11097g相当

肉類で3218キロカロリー

牛バラ肉	845g相当
豚バラ肉	880g相当
牛サーロイン	1029g相当
牛肩ロース肉	1091g相当
牛ひき肉	1283g相当
生ハム	1325g相当
ソーセージ	1394g相当
鶏むね肉	1406g相当
牛フィレ肉	1819g相当
チャーシュー	1939g相当
豚フィレ肉	2728g相当
鶏ささみ	3008g相当	60本
砂肝	3742g相当

卵類で3218キロカロリー<

卵黄	958g相当	47個
生たまご	2267g相当	37個
ゆでたまご	2402g相当	40個

乳製品で3218キロカロリー

プロセスチーズ	1029g相当
モッツァレラチーズ	1197g相当
牛乳	5276g相当	26杯
低脂肪牛乳	7662g相当	38杯

菓子類で3218キロカロリー

ポテトチップス	595g相当
ドーナッツ（プレーン）	850g相当
アップルパイ	1095g相当
ホットケーキ	1272g相当
カスタードプリン	2775g相当

一般的食品で3218キロカロリー

チャーハン	1563g相当
とりから揚げ	1578g相当
ハンバーグ	1634g相当
豆腐ハンバーグ	2267g相当
お好み焼き	2367g相当

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