1日3328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3328キロカロリーの分量を見る

穀物類で3328キロカロリー

オートミール	951g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	954g相当	119杯（大さじ）
米	974g相当	6.4合
中力粉	988g相当	123杯（大さじ）
強力粉	988g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1152g相当
食パン	1342g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1958g相当	16個
ごはん	2134g相当	14膳
そば	2560g相当	12人前
うどん	3504g相当	17玉

いも・でんぷん類で3328キロカロリー

ふかしいも	2580g相当	12個
さつまいも（生）	2621g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4688g相当	31個
さといも（生）	6280g相当	125個
さといも（調理済）	6400g相当	128個
じゃがいも（生）	6526g相当	43個

砂糖・甘味料で3328キロカロリー

グラニュー糖	845g相当	70杯（大さじ）
上白糖	852g相当	94杯（大さじ）
三温糖	854g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1012g相当	48杯（大さじ）

豆類で3328キロカロリー

きな粉	738g相当	92杯（大さじ）
大豆	895g相当
納豆	1809g相当	45パック
豆腐竹輪	2751g相当	30本
木綿豆腐	4559g相当	15丁
絹ごし豆腐	5943g相当	19丁

種実類で3328キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	540g相当	540粒
アーモンド	547g相当	547粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2190g相当	219個

野菜類で3328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1189g相当
にんにく	2580g相当	368片
えだまめ	2663g相当	887さや
かぼちゃ	4267g相当	2.8個
れんこん	5043g相当
ごぼう	5738g相当	38本
ブロッコリー	8995g相当	35株
にんじん	9509g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9509g相当	47本
玉ねぎ	10085g相当	50個
しそ	10400g相当	10400枚
ミニトマト	11094g相当	554個
オクラ	12800g相当	1280本
キャベツ	14470g相当	12玉
アスパラガス	15848g相当	528本
トマト	16640g相当	83個
ピーマン	16640g相当	554個
なす	18489g相当	184本
ほうれんそう	18489g相当	92束
パクチー	18489g相当
ズッキーニ	20800g相当	104本
大根	22187g相当	22本
きゅうり	25600g相当	256本
はくさい	25600g相当	17玉
セロリ	27734g相当	184本
もやし	30255g相当	151袋
レタス	30255g相当	60玉

果実類で3328キロカロリー

アボカド	1891g相当	18個
バナナ	3579g相当	29本
マンゴー	4895g相当	24個
ぶどう	5738g相当	11房
りんご	5943g相当	19個
パイナップル	6163g相当	4.1個
キウイ（緑）	6526g相当	65個
みかん	6792g相当	45個
グレープフルーツ	8320g相当	27個
メロン	8320g相当	5.5玉
梨	8758g相当	29個
もも	8758g相当	35個
いちご	10736g相当	357個

きのこ類で3328キロカロリー

えのきたけ	9789g相当
まつたけ	10400g相当
エリンギ	10736g相当
ぶなしめじ	12800g相当
しいたけ	13312g相当
まいたけ	15128g相当
なめこ	15848g相当
マッシュルーム	22187g相当

藻類で3328キロカロリー

焼きのり	1121g相当
あおのり	1337g相当
いわのり	1460g相当
塩昆布	1725g相当
こんぶ	1958g相当
昆布の佃煮	2219g相当
くきわかめ	18489g相当
ひじき	25600g相当
わかめ	36978g相当
うみぶどう	55467g相当
もずく	83200g相当

魚介類で3328キロカロリー

かつお節	1003g相当
するめ（あたりめ）	1095g相当
さんま	1160g相当
うなぎのかば焼き	1168g相当
塩さば	1266g相当
イクラ	1321g相当
うなぎ	1460g相当
ぶり	1500g相当
はまち	1534g相当
ぎんざけ	1771g相当
魚肉ソーセージ	2107g相当
いわし	2134g相当
魚肉ハム	2148g相当
ししゃも	2190g相当
たい	2580g相当
べにざけ	2621g相当
辛子明太子	2751g相当
まぐろの赤身	2894g相当
あじ	2972g相当
ほっけ	3232g相当
かまぼこ	3579g相当
はんぺん	3579g相当
かにかま	3740g相当
あまえび	3916g相当
なると	4160g相当
ブラックタイガー	4323g相当
するめいか	4379g相当
かき	5738g相当
あさり	11476g相当

肉類で3328キロカロリー

牛バラ肉	874g相当
豚バラ肉	910g相当
牛サーロイン	1064g相当
牛肩ロース肉	1129g相当
牛ひき肉	1326g相当
生ハム	1370g相当
ソーセージ	1441g相当
鶏むね肉	1454g相当
牛フィレ肉	1881g相当
チャーシュー	2005g相当
豚フィレ肉	2821g相当
鶏ささみ	3111g相当	62本
砂肝	3870g相当

卵類で3328キロカロリー<

卵黄	991g相当	49個
生たまご	2344g相当	39個
ゆでたまご	2484g相当	41個

乳製品で3328キロカロリー

プロセスチーズ	1064g相当
モッツァレラチーズ	1238g相当
牛乳	5456g相当	27杯
低脂肪牛乳	7924g相当	39杯

菓子類で3328キロカロリー

ポテトチップス	616g相当
ドーナッツ（プレーン）	879g相当
アップルパイ	1132g相当
ホットケーキ	1316g相当
カスタードプリン	2869g相当

一般的食品で3328キロカロリー

チャーハン	1616g相当
とりから揚げ	1632g相当
ハンバーグ	1690g相当
豆腐ハンバーグ	2344g相当
お好み焼き	2448g相当

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