1日3228キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3228キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3228kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3228キロカロリーの分量を見る

穀物類で3228キロカロリー

オートミール	923g相当	153杯（大さじ）
薄力粉	925g相当	115杯（大さじ）
米	944g相当	6.2合
中力粉	958g相当	119杯（大さじ）
強力粉	958g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1117g相当
食パン	1302g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	1899g相当	15個
ごはん	2070g相当	13膳
そば	2484g相当	12人前
うどん	3398g相当	16玉

いも・でんぷん類で3228キロカロリー

ふかしいも	2503g相当	12個
さつまいも（生）	2542g相当	12個
じゃがいも（調理済）	4547g相当	30個
さといも（生）	6091g相当	121個
さといも（調理済）	6208g相当	124個
じゃがいも（生）	6330g相当	42個

砂糖・甘味料で3228キロカロリー

グラニュー糖	820g相当	68杯（大さじ）
上白糖	826g相当	91杯（大さじ）
三温糖	828g相当	92杯（大さじ）
はちみつ	982g相当	46杯（大さじ）

豆類で3228キロカロリー

きな粉	716g相当	89杯（大さじ）
大豆	868g相当
納豆	1755g相当	43パック
豆腐竹輪	2668g相当	29本
木綿豆腐	4422g相当	14丁
絹ごし豆腐	5765g相当	19丁

種実類で3228キロカロリー

マカダミアナッツ	430g相当	215粒
ブラジルナッツ	460g相当	153粒
ヘーゼルナッツ	461g相当	230粒
ピスタチオ	524g相当	524粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	565g相当	565粒
栗	2124g相当	212個

野菜類で3228キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1153g相当
にんにく	2503g相当	357片
えだまめ	2583g相当	861さや
かぼちゃ	4139g相当	2.7個
れんこん	4891g相当
ごぼう	5566g相当	37本
ブロッコリー	8725g相当	34株
にんじん	9223g相当	61本
長ねぎ（白ねぎ）	9223g相当	46本
玉ねぎ	9782g相当	48個
しそ	10088g相当	10088枚
ミニトマト	10760g相当	538個
オクラ	12416g相当	1241本
キャベツ	14035g相当	11玉
アスパラガス	15372g相当	512本
トマト	16140g相当	80個
ピーマン	16140g相当	538個
なす	17934g相当	179本
ほうれんそう	17934g相当	89束
パクチー	17934g相当
ズッキーニ	20175g相当	100本
大根	21520g相当	21本
きゅうり	24831g相当	248本
はくさい	24831g相当	16玉
セロリ	26900g相当	179本
もやし	29346g相当	146袋
レタス	29346g相当	58玉

果実類で3228キロカロリー

アボカド	1835g相当	18個
バナナ	3471g相当	28本
マンゴー	4748g相当	23個
ぶどう	5566g相当	11房
りんご	5765g相当	19個
パイナップル	5978g相当	3.9個
キウイ（緑）	6330g相当	63個
みかん	6588g相当	43個
グレープフルーツ	8070g相当	26個
メロン	8070g相当	5.3玉
梨	8495g相当	28個
もも	8495g相当	33個
いちご	10413g相当	347個

きのこ類で3228キロカロリー

えのきたけ	9495g相当
まつたけ	10088g相当
エリンギ	10413g相当
ぶなしめじ	12416g相当
しいたけ	12912g相当
まいたけ	14673g相当
なめこ	15372g相当
マッシュルーム	21520g相当

藻類で3228キロカロリー

焼きのり	1087g相当
あおのり	1297g相当
いわのり	1416g相当
塩昆布	1673g相当
こんぶ	1899g相当
昆布の佃煮	2152g相当
くきわかめ	17934g相当
ひじき	24831g相当
わかめ	35867g相当
うみぶどう	53800g相当
もずく	80700g相当

魚介類で3228キロカロリー

かつお節	973g相当
するめ（あたりめ）	1062g相当
さんま	1125g相当
うなぎのかば焼き	1133g相当
塩さば	1228g相当
イクラ	1281g相当
うなぎ	1416g相当
ぶり	1455g相当
はまち	1488g相当
ぎんざけ	1718g相当
魚肉ソーセージ	2044g相当
いわし	2070g相当
魚肉ハム	2083g相当
ししゃも	2124g相当
たい	2503g相当
べにざけ	2542g相当
辛子明太子	2668g相当
まぐろの赤身	2807g相当
あじ	2883g相当
ほっけ	3134g相当
かまぼこ	3471g相当
はんぺん	3471g相当
かにかま	3627g相当
あまえび	3798g相当
なると	4035g相当
ブラックタイガー	4193g相当
するめいか	4248g相当
かき	5566g相当
あさり	11132g相当

肉類で3228キロカロリー

牛バラ肉	848g相当
豚バラ肉	882g相当
牛サーロイン	1032g相当
牛肩ロース肉	1095g相当
牛ひき肉	1287g相当
生ハム	1329g相当
ソーセージ	1398g相当
鶏むね肉	1410g相当
牛フィレ肉	1824g相当
チャーシュー	1945g相当
豚フィレ肉	2736g相当
鶏ささみ	3017g相当	60本
砂肝	3754g相当

卵類で3228キロカロリー<

卵黄	961g相当	48個
生たまご	2274g相当	37個
ゆでたまご	2409g相当	40個

乳製品で3228キロカロリー

プロセスチーズ	1032g相当
モッツァレラチーズ	1200g相当
牛乳	5292g相当	26杯
低脂肪牛乳	7686g相当	38杯

菓子類で3228キロカロリー

ポテトチップス	597g相当
ドーナッツ（プレーン）	852g相当
アップルパイ	1098g相当
ホットケーキ	1276g相当
カスタードプリン	2783g相当

一般的食品で3228キロカロリー

チャーハン	1567g相当
とりから揚げ	1583g相当
ハンバーグ	1639g相当
豆腐ハンバーグ	2274g相当
お好み焼き	2374g相当

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