1日3329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3329キロカロリーの分量を見る

穀物類で3329キロカロリー

オートミール	952g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	954g相当	119杯（大さじ）
米	974g相当	6.4合
中力粉	988g相当	123杯（大さじ）
強力粉	988g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1152g相当
食パン	1343g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1959g相当	16個
ごはん	2134g相当	14膳
そば	2561g相当	12人前
うどん	3505g相当	17玉

いも・でんぷん類で3329キロカロリー

ふかしいも	2581g相当	12個
さつまいも（生）	2622g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4689g相当	31個
さといも（生）	6282g相当	125個
さといも（調理済）	6402g相当	128個
じゃがいも（生）	6528g相当	43個

砂糖・甘味料で3329キロカロリー

グラニュー糖	845g相当	70杯（大さじ）
上白糖	852g相当	94杯（大さじ）
三温糖	854g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1012g相当	48杯（大さじ）

豆類で3329キロカロリー

きな粉	739g相当	92杯（大さじ）
大豆	895g相当
納豆	1810g相当	45パック
豆腐竹輪	2752g相当	30本
木綿豆腐	4561g相当	15丁
絹ごし豆腐	5945g相当	19丁

種実類で3329キロカロリー

マカダミアナッツ	444g相当	222粒
ブラジルナッツ	474g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	475g相当	237粒
ピスタチオ	540g相当	540粒
アーモンド	547g相当	547粒
らっかせい	582g相当	582粒
栗	2191g相当	219個

野菜類で3329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1189g相当
にんにく	2581g相当	368片
えだまめ	2664g相当	888さや
かぼちゃ	4268g相当	2.8個
れんこん	5044g相当
ごぼう	5740g相当	38本
ブロッコリー	8998g相当	35株
にんじん	9512g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9512g相当	47本
玉ねぎ	10088g相当	50個
しそ	10404g相当	10404枚
ミニトマト	11097g相当	554個
オクラ	12804g相当	1280本
キャベツ	14474g相当	12玉
アスパラガス	15853g相当	528本
トマト	16645g相当	83個
ピーマン	16645g相当	554個
なす	18495g相当	184本
ほうれんそう	18495g相当	92束
パクチー	18495g相当
ズッキーニ	20807g相当	104本
大根	22194g相当	22本
きゅうり	25608g相当	256本
はくさい	25608g相当	17玉
セロリ	27742g相当	184本
もやし	30264g相当	151袋
レタス	30264g相当	60玉

果実類で3329キロカロリー

アボカド	1892g相当	18個
バナナ	3580g相当	29本
マンゴー	4896g相当	24個
ぶどう	5740g相当	11房
りんご	5945g相当	19個
パイナップル	6165g相当	4.1個
キウイ（緑）	6528g相当	65個
みかん	6794g相当	45個
グレープフルーツ	8323g相当	27個
メロン	8323g相当	5.5玉
梨	8761g相当	29個
もも	8761g相当	35個
いちご	10739g相当	357個

きのこ類で3329キロカロリー

えのきたけ	9792g相当
まつたけ	10404g相当
エリンギ	10739g相当
ぶなしめじ	12804g相当
しいたけ	13316g相当
まいたけ	15132g相当
なめこ	15853g相当
マッシュルーム	22194g相当

藻類で3329キロカロリー

焼きのり	1121g相当
あおのり	1337g相当
いわのり	1461g相当
塩昆布	1725g相当
こんぶ	1959g相当
昆布の佃煮	2220g相当
くきわかめ	18495g相当
ひじき	25608g相当
わかめ	36989g相当
うみぶどう	55484g相当
もずく	83225g相当

魚介類で3329キロカロリー

かつお節	1003g相当
するめ（あたりめ）	1096g相当
さんま	1160g相当
うなぎのかば焼き	1169g相当
塩さば	1266g相当
イクラ	1322g相当
うなぎ	1461g相当
ぶり	1500g相当
はまち	1535g相当
ぎんざけ	1771g相当
魚肉ソーセージ	2107g相当
いわし	2134g相当
魚肉ハム	2148g相当
ししゃも	2191g相当
たい	2581g相当
べにざけ	2622g相当
辛子明太子	2752g相当
まぐろの赤身	2895g相当
あじ	2973g相当
ほっけ	3233g相当
かまぼこ	3580g相当
はんぺん	3580g相当
かにかま	3741g相当
あまえび	3917g相当
なると	4162g相当
ブラックタイガー	4324g相当
するめいか	4381g相当
かき	5740g相当
あさり	11480g相当

肉類で3329キロカロリー

牛バラ肉	874g相当
豚バラ肉	910g相当
牛サーロイン	1064g相当
牛肩ロース肉	1129g相当
牛ひき肉	1327g相当
生ハム	1370g相当
ソーセージ	1442g相当
鶏むね肉	1454g相当
牛フィレ肉	1881g相当
チャーシュー	2006g相当
豚フィレ肉	2822g相当
鶏ささみ	3112g相当	62本
砂肝	3871g相当

卵類で3329キロカロリー<

卵黄	991g相当	49個
生たまご	2345g相当	39個
ゆでたまご	2485g相当	41個

乳製品で3329キロカロリー

プロセスチーズ	1064g相当
モッツァレラチーズ	1238g相当
牛乳	5458g相当	27杯
低脂肪牛乳	7927g相当	39杯

菓子類で3329キロカロリー

ポテトチップス	616g相当
ドーナッツ（プレーン）	879g相当
アップルパイ	1133g相当
ホットケーキ	1316g相当
カスタードプリン	2870g相当

一般的食品で3329キロカロリー

チャーハン	1617g相当
とりから揚げ	1632g相当
ハンバーグ	1690g相当
豆腐ハンバーグ	2345g相当
お好み焼き	2448g相当

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