1日2329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2329キロカロリーの分量を見る

穀物類で2329キロカロリー

オートミール	666g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	668g相当	83杯（大さじ）
米	681g相当	4.5合
中力粉	692g相当	86杯（大さじ）
強力粉	692g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	806g相当
食パン	940g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1370g相当	11個
ごはん	1493g相当	9.9膳
そば	1792g相当	8.9人前
うどん	2452g相当	12玉

いも・でんぷん類で2329キロカロリー

ふかしいも	1806g相当	9個
さつまいも（生）	1834g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3281g相当	21個
さといも（生）	4395g相当	87個
さといも（調理済）	4479g相当	89個
じゃがいも（生）	4567g相当	30個

砂糖・甘味料で2329キロカロリー

グラニュー糖	592g相当	49杯（大さじ）
上白糖	596g相当	66杯（大さじ）
三温糖	598g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	708g相当	33杯（大さじ）

豆類で2329キロカロリー

きな粉	517g相当	64杯（大さじ）
大豆	627g相当
納豆	1266g相当	31パック
豆腐竹輪	1925g相当	21本
木綿豆腐	3191g相当	10丁
絹ごし豆腐	4159g相当	13丁

種実類で2329キロカロリー

マカダミアナッツ	311g相当	155粒
ブラジルナッツ	332g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	333g相当	166粒
ピスタチオ	378g相当	378粒
アーモンド	383g相当	383粒
らっかせい	408g相当	408粒
栗	1533g相当	153個

野菜類で2329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	832g相当
にんにく	1806g相当	258片
えだまめ	1864g相当	621さや
かぼちゃ	2986g相当	1.9個
れんこん	3529g相当
ごぼう	4016g相当	26本
ブロッコリー	6295g相当	25株
にんじん	6655g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6655g相当	33本
玉ねぎ	7058g相当	35個
しそ	7279g相当	7279枚
ミニトマト	7764g相当	388個
オクラ	8958g相当	895本
キャベツ	10127g相当	8.4玉
アスパラガス	11091g相当	369本
トマト	11645g相当	58個
ピーマン	11645g相当	388個
なす	12939g相当	129本
ほうれんそう	12939g相当	64束
パクチー	12939g相当
ズッキーニ	14557g相当	72本
大根	15527g相当	15本
きゅうり	17916g相当	179本
はくさい	17916g相当	11玉
セロリ	19409g相当	129本
もやし	21173g相当	105袋
レタス	21173g相当	42玉

果実類で2329キロカロリー

アボカド	1324g相当	13個
バナナ	2505g相当	20本
マンゴー	3425g相当	17個
ぶどう	4016g相当	8房
りんご	4159g相当	13個
パイナップル	4313g相当	2.8個
キウイ（緑）	4567g相当	45個
みかん	4754g相当	31個
グレープフルーツ	5823g相当	19個
メロン	5823g相当	3.8玉
梨	6129g相当	20個
もも	6129g相当	24個
いちご	7513g相当	250個

きのこ類で2329キロカロリー

えのきたけ	6850g相当
まつたけ	7279g相当
エリンギ	7513g相当
ぶなしめじ	8958g相当
しいたけ	9316g相当
まいたけ	10587g相当
なめこ	11091g相当
マッシュルーム	15527g相当

藻類で2329キロカロリー

焼きのり	785g相当
あおのり	936g相当
いわのり	1022g相当
塩昆布	1207g相当
こんぶ	1370g相当
昆布の佃煮	1553g相当
くきわかめ	12939g相当
ひじき	17916g相当
わかめ	25878g相当
うみぶどう	38817g相当
もずく	58225g相当

魚介類で2329キロカロリー

かつお節	702g相当
するめ（あたりめ）	767g相当
さんま	812g相当
うなぎのかば焼き	818g相当
塩さば	886g相当
イクラ	925g相当
うなぎ	1022g相当
ぶり	1050g相当
はまち	1074g相当
ぎんざけ	1239g相当
魚肉ソーセージ	1475g相当
いわし	1493g相当
魚肉ハム	1503g相当
ししゃも	1533g相当
たい	1806g相当
べにざけ	1834g相当
辛子明太子	1925g相当
まぐろの赤身	2026g相当
あじ	2080g相当
ほっけ	2262g相当
かまぼこ	2505g相当
はんぺん	2505g相当
かにかま	2617g相当
あまえび	2740g相当
なると	2912g相当
ブラックタイガー	3025g相当
するめいか	3065g相当
かき	4016g相当
あさり	8032g相当

肉類で2329キロカロリー

牛バラ肉	612g相当
豚バラ肉	637g相当
牛サーロイン	745g相当
牛肩ロース肉	790g相当
牛ひき肉	928g相当
生ハム	959g相当
ソーセージ	1009g相当
鶏むね肉	1018g相当
牛フィレ肉	1316g相当
チャーシュー	1404g相当
豚フィレ肉	1974g相当
鶏ささみ	2177g相当	43本
砂肝	2709g相当

卵類で2329キロカロリー<

卵黄	694g相当	34個
生たまご	1641g相当	27個
ゆでたまご	1739g相当	28個

乳製品で2329キロカロリー

プロセスチーズ	745g相当
モッツァレラチーズ	866g相当
牛乳	3819g相当	19杯
低脂肪牛乳	5546g相当	27杯

菓子類で2329キロカロリー

ポテトチップス	431g相当
ドーナッツ（プレーン）	615g相当
アップルパイ	793g相当
ホットケーキ	921g相当
カスタードプリン	2008g相当

一般的食品で2329キロカロリー

チャーハン	1131g相当
とりから揚げ	1142g相当
ハンバーグ	1183g相当
豆腐ハンバーグ	1641g相当
お好み焼き	1713g相当

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