1日3339キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3339キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3339kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3339キロカロリーの分量を見る

穀物類で3339キロカロリー

オートミール	954g相当	159杯（大さじ）
薄力粉	957g相当	119杯（大さじ）
米	977g相当	6.5合
中力粉	991g相当	123杯（大さじ）
強力粉	991g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1156g相当
食パン	1347g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1965g相当	16個
ごはん	2141g相当	14膳
そば	2569g相当	12人前
うどん	3515g相当	17玉

いも・でんぷん類で3339キロカロリー

ふかしいも	2589g相当	12個
さつまいも（生）	2630g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4703g相当	31個
さといも（生）	6300g相当	126個
さといも（調理済）	6422g相当	128個
じゃがいも（生）	6548g相当	43個

砂糖・甘味料で3339キロカロリー

グラニュー糖	848g相当	70杯（大さじ）
上白糖	854g相当	94杯（大さじ）
三温糖	857g相当	95杯（大さじ）
はちみつ	1015g相当	48杯（大さじ）

豆類で3339キロカロリー

きな粉	741g相当	92杯（大さじ）
大豆	898g相当
納豆	1815g相当	45パック
豆腐竹輪	2760g相当	30本
木綿豆腐	4574g相当	15丁
絹ごし豆腐	5963g相当	19丁

種実類で3339キロカロリー

マカダミアナッツ	445g相当	222粒
ブラジルナッツ	475g相当	158粒
ヘーゼルナッツ	477g相当	238粒
ピスタチオ	542g相当	542粒
アーモンド	549g相当	549粒
らっかせい	584g相当	584粒
栗	2197g相当	219個

野菜類で3339キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1193g相当
にんにく	2589g相当	369片
えだまめ	2672g相当	890さや
かぼちゃ	4281g相当	2.8個
れんこん	5060g相当
ごぼう	5757g相当	38本
ブロッコリー	9025g相当	36株
にんじん	9540g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9540g相当	47本
玉ねぎ	10119g相当	50個
しそ	10435g相当	10435枚
ミニトマト	11130g相当	556個
オクラ	12843g相当	1284本
キャベツ	14518g相当	12玉
アスパラガス	15900g相当	530本
トマト	16695g相当	83個
ピーマン	16695g相当	556個
なす	18550g相当	185本
ほうれんそう	18550g相当	92束
パクチー	18550g相当
ズッキーニ	20869g相当	104本
大根	22260g相当	22本
きゅうり	25685g相当	256本
はくさい	25685g相当	17玉
セロリ	27825g相当	185本
もやし	30355g相当	151袋
レタス	30355g相当	60玉

果実類で3339キロカロリー

アボカド	1898g相当	18個
バナナ	3591g相当	29本
マンゴー	4911g相当	24個
ぶどう	5757g相当	11房
りんご	5963g相当	19個
パイナップル	6184g相当	4.1個
キウイ（緑）	6548g相当	65個
みかん	6815g相当	45個
グレープフルーツ	8348g相当	27個
メロン	8348g相当	5.5玉
梨	8787g相当	29個
もも	8787g相当	35個
いちご	10771g相当	359個

きのこ類で3339キロカロリー

えのきたけ	9821g相当
まつたけ	10435g相当
エリンギ	10771g相当
ぶなしめじ	12843g相当
しいたけ	13356g相当
まいたけ	15178g相当
なめこ	15900g相当
マッシュルーム	22260g相当

藻類で3339キロカロリー

焼きのり	1125g相当
あおのり	1341g相当
いわのり	1465g相当
塩昆布	1731g相当
こんぶ	1965g相当
昆布の佃煮	2226g相当
くきわかめ	18550g相当
ひじき	25685g相当
わかめ	37100g相当
うみぶどう	55650g相当
もずく	83475g相当

魚介類で3339キロカロリー

かつお節	1006g相当
するめ（あたりめ）	1099g相当
さんま	1164g相当
うなぎのかば焼き	1172g相当
塩さば	1270g相当
イクラ	1325g相当
うなぎ	1465g相当
ぶり	1505g相当
はまち	1539g相当
ぎんざけ	1777g相当
魚肉ソーセージ	2114g相当
いわし	2141g相当
魚肉ハム	2155g相当
ししゃも	2197g相当
たい	2589g相当
べにざけ	2630g相当
辛子明太子	2760g相当
まぐろの赤身	2904g相当
あじ	2982g相当
ほっけ	3242g相当
かまぼこ	3591g相当
はんぺん	3591g相当
かにかま	3752g相当
あまえび	3929g相当
なると	4174g相当
ブラックタイガー	4337g相当
するめいか	4394g相当
かき	5757g相当
あさり	11514g相当

肉類で3339キロカロリー

牛バラ肉	877g相当
豚バラ肉	913g相当
牛サーロイン	1067g相当
牛肩ロース肉	1132g相当
牛ひき肉	1331g相当
生ハム	1375g相当
ソーセージ	1446g相当
鶏むね肉	1459g相当
牛フィレ肉	1887g相当
チャーシュー	2012g相当
豚フィレ肉	2830g相当
鶏ささみ	3121g相当	62本
砂肝	3883g相当

卵類で3339キロカロリー<

卵黄	994g相当	49個
生たまご	2352g相当	39個
ゆでたまご	2492g相当	41個

乳製品で3339キロカロリー

プロセスチーズ	1067g相当
モッツァレラチーズ	1242g相当
牛乳	5474g相当	27杯
低脂肪牛乳	7950g相当	39杯

菓子類で3339キロカロリー

ポテトチップス	618g相当
ドーナッツ（プレーン）	882g相当
アップルパイ	1136g相当
ホットケーキ	1320g相当
カスタードプリン	2879g相当

一般的食品で3339キロカロリー

チャーハン	1621g相当
とりから揚げ	1637g相当
ハンバーグ	1695g相当
豆腐ハンバーグ	2352g相当
お好み焼き	2456g相当

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