1日4329キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4329キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4329kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4329キロカロリーの分量を見る

穀物類で4329キロカロリー

オートミール	1237g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
米	1266g相当	8.4合
中力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1498g相当
食パン	1746g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2547g相当	21個
ごはん	2775g相当	18膳
そば	3330g相当	16人前
うどん	4557g相当	22玉

いも・でんぷん類で4329キロカロリー

ふかしいも	3356g相当	16個
さつまいも（生）	3409g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6098g相当	40個
さといも（生）	8168g相当	163個
さといも（調理済）	8325g相当	166個
じゃがいも（生）	8489g相当	56個

砂糖・甘味料で4329キロカロリー

グラニュー糖	1099g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1108g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1110g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1316g相当	62杯（大さじ）

豆類で4329キロカロリー

きな粉	960g相当	120杯（大さじ）
大豆	1164g相当
納豆	2353g相当	58パック
豆腐竹輪	3578g相当	39本
木綿豆腐	5931g相当	19丁
絹ごし豆腐	7731g相当	25丁

種実類で4329キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	711g相当	711粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2849g相当	284個

野菜類で4329キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1547g相当
にんにく	3356g相当	479片
えだまめ	3464g相当	1154さや
かぼちゃ	5550g相当	3.7個
れんこん	6560g相当
ごぼう	7464g相当	49本
ブロッコリー	11700g相当	46株
にんじん	12369g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12369g相当	61本
玉ねぎ	13119g相当	65個
しそ	13529g相当	13529枚
ミニトマト	14431g相当	721個
オクラ	16650g相当	1665本
キャベツ	18822g相当	15玉
アスパラガス	20615g相当	687本
トマト	21645g相当	108個
ピーマン	21645g相当	721個
なす	24050g相当	240本
ほうれんそう	24050g相当	120束
パクチー	24050g相当
ズッキーニ	27057g相当	135本
大根	28861g相当	28本
きゅうり	33300g相当	333本
はくさい	33300g相当	22玉
セロリ	36075g相当	240本
もやし	39355g相当	196袋
レタス	39355g相当	78玉

果実類で4329キロカロリー

アボカド	2460g相当	24個
バナナ	4655g相当	38本
マンゴー	6367g相当	31個
ぶどう	7464g相当	14房
りんご	7731g相当	25個
パイナップル	8017g相当	5.3個
キウイ（緑）	8489g相当	84個
みかん	8835g相当	58個
グレープフルーツ	10823g相当	36個
メロン	10823g相当	7.2玉
梨	11393g相当	37個
もも	11393g相当	45個
いちご	13965g相当	465個

きのこ類で4329キロカロリー

えのきたけ	12733g相当
まつたけ	13529g相当
エリンギ	13965g相当
ぶなしめじ	16650g相当
しいたけ	17316g相当
まいたけ	19678g相当
なめこ	20615g相当
マッシュルーム	28861g相当

藻類で4329キロカロリー

焼きのり	1458g相当
あおのり	1739g相当
いわのり	1899g相当
塩昆布	2244g相当
こんぶ	2547g相当
昆布の佃煮	2886g相当
くきわかめ	24050g相当
ひじき	33300g相当
わかめ	48100g相当
うみぶどう	72150g相当
もずく	108225g相当

魚介類で4329キロカロリー

かつお節	1304g相当
するめ（あたりめ）	1425g相当
さんま	1509g相当
うなぎのかば焼き	1519g相当
塩さば	1647g相当
イクラ	1718g相当
うなぎ	1899g相当
ぶり	1950g相当
はまち	1995g相当
ぎんざけ	2303g相当
魚肉ソーセージ	2740g相当
いわし	2775g相当
魚肉ハム	2793g相当
ししゃも	2849g相当
たい	3356g相当
べにざけ	3409g相当
辛子明太子	3578g相当
まぐろの赤身	3765g相当
あじ	3866g相当
ほっけ	4203g相当
かまぼこ	4655g相当
はんぺん	4655g相当
かにかま	4865g相当
あまえび	5093g相当
なると	5412g相当
ブラックタイガー	5623g相当
するめいか	5697g相当
かき	7464g相当
あさり	14928g相当

肉類で4329キロカロリー

牛バラ肉	1137g相当
豚バラ肉	1183g相当
牛サーロイン	1384g相当
牛肩ロース肉	1468g相当
牛ひき肉	1725g相当
生ハム	1782g相当
ソーセージ	1875g相当
鶏むね肉	1891g相当
牛フィレ肉	2446g相当
チャーシュー	2608g相当
豚フィレ肉	3669g相当
鶏ささみ	4046g相当	80本
砂肝	5034g相当

卵類で4329キロカロリー<

卵黄	1289g相当	64個
生たまご	3049g相当	50個
ゆでたまご	3231g相当	53個

乳製品で4329キロカロリー

プロセスチーズ	1384g相当
モッツァレラチーズ	1610g相当
牛乳	7097g相当	35杯
低脂肪牛乳	10308g相当	51杯

菓子類で4329キロカロリー

ポテトチップス	801g相当
ドーナッツ（プレーン）	1143g相当
アップルパイ	1473g相当
ホットケーキ	1712g相当
カスタードプリン	3732g相当

一般的食品で4329キロカロリー

チャーハン	2102g相当
とりから揚げ	2123g相当
ハンバーグ	2198g相当
豆腐ハンバーグ	3049g相当
お好み焼き	3184g相当

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