1日3319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3319キロカロリーの分量を見る

穀物類で3319キロカロリー

オートミール	949g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	952g相当	119杯（大さじ）
米	971g相当	6.4合
中力粉	985g相当	123杯（大さじ）
強力粉	985g相当	123杯（大さじ）
フランスパン	1149g相当
食パン	1339g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1953g相当	16個
ごはん	2128g相当	14膳
そば	2554g相当	12人前
うどん	3494g相当	17玉

いも・でんぷん類で3319キロカロリー

ふかしいも	2573g相当	12個
さつまいも（生）	2614g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4675g相当	31個
さといも（生）	6263g相当	125個
さといも（調理済）	6383g相当	127個
じゃがいも（生）	6508g相当	43個

砂糖・甘味料で3319キロカロリー

グラニュー糖	843g相当	70杯（大さじ）
上白糖	849g相当	94杯（大さじ）
三温糖	852g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1009g相当	48杯（大さじ）

豆類で3319キロカロリー

きな粉	736g相当	92杯（大さじ）
大豆	893g相当
納豆	1804g相当	45パック
豆腐竹輪	2743g相当	30本
木綿豆腐	4547g相当	15丁
絹ごし豆腐	5927g相当	19丁

種実類で3319キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	473g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	474g相当	237粒
ピスタチオ	538g相当	538粒
アーモンド	545g相当	545粒
らっかせい	581g相当	581粒
栗	2184g相当	218個

野菜類で3319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1186g相当
にんにく	2573g相当	367片
えだまめ	2656g相当	885さや
かぼちゃ	4256g相当	2.8個
れんこん	5029g相当
ごぼう	5723g相当	38本
ブロッコリー	8971g相当	35株
にんじん	9483g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9483g相当	47本
玉ねぎ	10058g相当	50個
しそ	10372g相当	10372枚
ミニトマト	11064g相当	553個
オクラ	12766g相当	1276本
キャベツ	14431g相当	12玉
アスパラガス	15805g相当	526本
トマト	16595g相当	82個
ピーマン	16595g相当	553個
なす	18439g相当	184本
ほうれんそう	18439g相当	92束
パクチー	18439g相当
ズッキーニ	20744g相当	103本
大根	22127g相当	22本
きゅうり	25531g相当	255本
はくさい	25531g相当	17玉
セロリ	27659g相当	184本
もやし	30173g相当	150袋
レタス	30173g相当	60玉

果実類で3319キロカロリー

アボカド	1886g相当	18個
バナナ	3569g相当	29本
マンゴー	4881g相当	24個
ぶどう	5723g相当	11房
りんご	5927g相当	19個
パイナップル	6147g相当	4個
キウイ（緑）	6508g相当	65個
みかん	6774g相当	45個
グレープフルーツ	8298g相当	27個
メロン	8298g相当	5.5玉
梨	8735g相当	29個
もも	8735g相当	34個
いちご	10707g相当	356個

きのこ類で3319キロカロリー

えのきたけ	9762g相当
まつたけ	10372g相当
エリンギ	10707g相当
ぶなしめじ	12766g相当
しいたけ	13276g相当
まいたけ	15087g相当
なめこ	15805g相当
マッシュルーム	22127g相当

藻類で3319キロカロリー

焼きのり	1118g相当
あおのり	1333g相当
いわのり	1456g相当
塩昆布	1720g相当
こんぶ	1953g相当
昆布の佃煮	2213g相当
くきわかめ	18439g相当
ひじき	25531g相当
わかめ	36878g相当
うみぶどう	55317g相当
もずく	82975g相当

魚介類で3319キロカロリー

かつお節	1000g相当
するめ（あたりめ）	1092g相当
さんま	1157g相当
うなぎのかば焼き	1165g相当
塩さば	1262g相当
イクラ	1318g相当
うなぎ	1456g相当
ぶり	1496g相当
はまち	1530g相当
ぎんざけ	1766g相当
魚肉ソーセージ	2101g相当
いわし	2128g相当
魚肉ハム	2142g相当
ししゃも	2184g相当
たい	2573g相当
べにざけ	2614g相当
辛子明太子	2743g相当
まぐろの赤身	2887g相当
あじ	2964g相当
ほっけ	3223g相当
かまぼこ	3569g相当
はんぺん	3569g相当
かにかま	3730g相当
あまえび	3905g相当
なると	4149g相当
ブラックタイガー	4311g相当
するめいか	4368g相当
かき	5723g相当
あさり	11445g相当

肉類で3319キロカロリー

牛バラ肉	872g相当
豚バラ肉	907g相当
牛サーロイン	1061g相当
牛肩ロース肉	1126g相当
牛ひき肉	1323g相当
生ハム	1366g相当
ソーセージ	1437g相当
鶏むね肉	1450g相当
牛フィレ肉	1876g相当
チャーシュー	2000g相当
豚フィレ肉	2813g相当
鶏ささみ	3102g相当	62本
砂肝	3860g相当

卵類で3319キロカロリー<

卵黄	988g相当	49個
生たまご	2338g相当	38個
ゆでたまご	2477g相当	41個

乳製品で3319キロカロリー

プロセスチーズ	1061g相当
モッツァレラチーズ	1234g相当
牛乳	5441g相当	27杯
低脂肪牛乳	7903g相当	39杯

菓子類で3319キロカロリー

ポテトチップス	614g相当
ドーナッツ（プレーン）	876g相当
アップルパイ	1129g相当
ホットケーキ	1312g相当
カスタードプリン	2862g相当

一般的食品で3319キロカロリー

チャーハン	1612g相当
とりから揚げ	1627g相当
ハンバーグ	1685g相当
豆腐ハンバーグ	2338g相当
お好み焼き	2441g相当

ほかのカロリーについて調べる