1日3429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3429キロカロリーの分量を見る

穀物類で3429キロカロリー

オートミール	980g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	983g相当	122杯（大さじ）
米	1003g相当	6.6合
中力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1187g相当
食パン	1383g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2018g相当	16個
ごはん	2199g相当	14膳
そば	2638g相当	13人前
うどん	3610g相当	18玉

いも・でんぷん類で3429キロカロリー

ふかしいも	2659g相当	13個
さつまいも（生）	2700g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4830g相当	32個
さといも（生）	6470g相当	129個
さといも（調理済）	6595g相当	131個
じゃがいも（生）	6724g相当	44個

砂糖・甘味料で3429キロカロリー

グラニュー糖	871g相当	72杯（大さじ）
上白糖	877g相当	97杯（大さじ）
三温糖	880g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1043g相当	49杯（大さじ）

豆類で3429キロカロリー

きな粉	761g相当	95杯（大さじ）
大豆	922g相当
納豆	1864g相当	46パック
豆腐竹輪	2834g相当	31本
木綿豆腐	4698g相当	15丁
絹ごし豆腐	6124g相当	20丁

種実類で3429キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2256g相当	225個

野菜類で3429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1225g相当
にんにく	2659g相当	379片
えだまめ	2744g相当	914さや
かぼちゃ	4397g相当	2.9個
れんこん	5196g相当
ごぼう	5913g相当	39本
ブロッコリー	9268g相当	37株
にんじん	9798g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9798g相当	48本
玉ねぎ	10391g相当	51個
しそ	10716g相当	10716枚
ミニトマト	11430g相当	571個
オクラ	13189g相当	1318本
キャベツ	14909g相当	12玉
アスパラガス	16329g相当	544本
トマト	17145g相当	85個
ピーマン	17145g相当	571個
なす	19050g相当	190本
ほうれんそう	19050g相当	95束
パクチー	19050g相当
ズッキーニ	21432g相当	107本
大根	22860g相当	22本
きゅうり	26377g相当	263本
はくさい	26377g相当	17玉
セロリ	28575g相当	190本
もやし	31173g相当	155袋
レタス	31173g相当	62玉

果実類で3429キロカロリー

アボカド	1949g相当	19個
バナナ	3688g相当	30本
マンゴー	5043g相当	25個
ぶどう	5913g相当	11房
りんご	6124g相当	20個
パイナップル	6350g相当	4.2個
キウイ（緑）	6724g相当	67個
みかん	6998g相当	46個
グレープフルーツ	8573g相当	28個
メロン	8573g相当	5.7玉
梨	9024g相当	30個
もも	9024g相当	36個
いちご	11062g相当	368個

きのこ類で3429キロカロリー

えのきたけ	10086g相当
まつたけ	10716g相当
エリンギ	11062g相当
ぶなしめじ	13189g相当
しいたけ	13716g相当
まいたけ	15587g相当
なめこ	16329g相当
マッシュルーム	22860g相当

藻類で3429キロカロリー

焼きのり	1155g相当
あおのり	1378g相当
いわのり	1504g相当
塩昆布	1777g相当
こんぶ	2018g相当
昆布の佃煮	2286g相当
くきわかめ	19050g相当
ひじき	26377g相当
わかめ	38100g相当
うみぶどう	57150g相当
もずく	85725g相当

魚介類で3429キロカロリー

かつお節	1033g相当
するめ（あたりめ）	1128g相当
さんま	1195g相当
うなぎのかば焼き	1204g相当
塩さば	1304g相当
イクラ	1361g相当
うなぎ	1504g相当
ぶり	1545g相当
はまち	1581g相当
ぎんざけ	1824g相当
魚肉ソーセージ	2171g相当
いわし	2199g相当
魚肉ハム	2213g相当
ししゃも	2256g相当
たい	2659g相当
べにざけ	2700g相当
辛子明太子	2834g相当
まぐろの赤身	2982g相当
あじ	3062g相当
ほっけ	3330g相当
かまぼこ	3688g相当
はんぺん	3688g相当
かにかま	3853g相当
あまえび	4035g相当
なると	4287g相当
ブラックタイガー	4454g相当
するめいか	4512g相当
かき	5913g相当
あさり	11825g相当

肉類で3429キロカロリー

牛バラ肉	900g相当
豚バラ肉	937g相当
牛サーロイン	1096g相当
牛肩ロース肉	1163g相当
牛ひき肉	1367g相当
生ハム	1412g相当
ソーセージ	1485g相当
鶏むね肉	1498g相当
牛フィレ肉	1938g相当
チャーシュー	2066g相当
豚フィレ肉	2906g相当
鶏ささみ	3205g相当	64本
砂肝	3988g相当

卵類で3429キロカロリー<

卵黄	1021g相当	51個
生たまご	2415g相当	40個
ゆでたまご	2559g相当	42個

乳製品で3429キロカロリー

プロセスチーズ	1096g相当
モッツァレラチーズ	1275g相当
牛乳	5622g相当	28杯
低脂肪牛乳	8165g相当	40杯

菓子類で3429キロカロリー

ポテトチップス	634g相当
ドーナッツ（プレーン）	905g相当
アップルパイ	1167g相当
ホットケーキ	1356g相当
カスタードプリン	2957g相当

一般的食品で3429キロカロリー

チャーハン	1665g相当
とりから揚げ	1681g相当
ハンバーグ	1741g相当
豆腐ハンバーグ	2415g相当
お好み焼き	2522g相当

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