1日2429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2429キロカロリーの分量を見る

穀物類で2429キロカロリー

オートミール	694g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	696g相当	87杯（大さじ）
米	711g相当	4.7合
中力粉	721g相当	90杯（大さじ）
強力粉	721g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	841g相当
食パン	980g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1429g相当	11個
ごはん	1558g相当	10膳
そば	1869g相当	9.3人前
うどん	2557g相当	12玉

いも・でんぷん類で2429キロカロリー

ふかしいも	1883g相当	9.4個
さつまいも（生）	1913g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3422g相当	22個
さといも（生）	4584g相当	91個
さといも（調理済）	4672g相当	93個
じゃがいも（生）	4763g相当	31個

砂糖・甘味料で2429キロカロリー

グラニュー糖	617g相当	51杯（大さじ）
上白糖	622g相当	69杯（大さじ）
三温糖	623g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	739g相当	35杯（大さじ）

豆類で2429キロカロリー

きな粉	539g相当	67杯（大さじ）
大豆	653g相当
納豆	1321g相当	33パック
豆腐竹輪	2008g相当	22本
木綿豆腐	3328g相当	11丁
絹ごし豆腐	4338g相当	14丁

種実類で2429キロカロリー

マカダミアナッツ	324g相当	162粒
ブラジルナッツ	346g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	347g相当	173粒
ピスタチオ	394g相当	394粒
アーモンド	399g相当	399粒
らっかせい	425g相当	425粒
栗	1599g相当	159個

野菜類で2429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	868g相当
にんにく	1883g相当	269片
えだまめ	1944g相当	648さや
かぼちゃ	3115g相当	2個
れんこん	3681g相当
ごぼう	4188g相当	27本
ブロッコリー	6565g相当	26株
にんじん	6941g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6941g相当	34本
玉ねぎ	7361g相当	36個
しそ	7591g相当	7591枚
ミニトマト	8097g相当	404個
オクラ	9343g相当	934本
キャベツ	10561g相当	8.8玉
アスパラガス	11567g相当	385本
トマト	12145g相当	60個
ピーマン	12145g相当	404個
なす	13495g相当	134本
ほうれんそう	13495g相当	67束
パクチー	13495g相当
ズッキーニ	15182g相当	75本
大根	16194g相当	16本
きゅうり	18685g相当	186本
はくさい	18685g相当	12玉
セロリ	20242g相当	134本
もやし	22082g相当	110袋
レタス	22082g相当	44玉

果実類で2429キロカロリー

アボカド	1381g相当	13個
バナナ	2612g相当	21本
マンゴー	3573g相当	17個
ぶどう	4188g相当	8.3房
りんご	4338g相当	14個
パイナップル	4499g相当	2.9個
キウイ（緑）	4763g相当	47個
みかん	4958g相当	33個
グレープフルーツ	6073g相当	20個
メロン	6073g相当	4玉
梨	6393g相当	21個
もも	6393g相当	25個
いちご	7836g相当	261個

きのこ類で2429キロカロリー

えのきたけ	7145g相当
まつたけ	7591g相当
エリンギ	7836g相当
ぶなしめじ	9343g相当
しいたけ	9716g相当
まいたけ	11041g相当
なめこ	11567g相当
マッシュルーム	16194g相当

藻類で2429キロカロリー

焼きのり	818g相当
あおのり	976g相当
いわのり	1066g相当
塩昆布	1259g相当
こんぶ	1429g相当
昆布の佃煮	1620g相当
くきわかめ	13495g相当
ひじき	18685g相当
わかめ	26989g相当
うみぶどう	40484g相当
もずく	60725g相当

魚介類で2429キロカロリー

かつお節	732g相当
するめ（あたりめ）	800g相当
さんま	847g相当
うなぎのかば焼き	853g相当
塩さば	924g相当
イクラ	964g相当
うなぎ	1066g相当
ぶり	1095g相当
はまち	1120g相当
ぎんざけ	1293g相当
魚肉ソーセージ	1538g相当
いわし	1558g相当
魚肉ハム	1568g相当
ししゃも	1599g相当
たい	1883g相当
べにざけ	1913g相当
辛子明太子	2008g相当
まぐろの赤身	2113g相当
あじ	2169g相当
ほっけ	2359g相当
かまぼこ	2612g相当
はんぺん	2612g相当
かにかま	2730g相当
あまえび	2858g相当
なると	3037g相当
ブラックタイガー	3155g相当
するめいか	3197g相当
かき	4188g相当
あさり	8376g相当

肉類で2429キロカロリー

牛バラ肉	638g相当
豚バラ肉	664g相当
牛サーロイン	777g相当
牛肩ロース肉	824g相当
牛ひき肉	968g相当
生ハム	1000g相当
ソーセージ	1052g相当
鶏むね肉	1061g相当
牛フィレ肉	1373g相当
チャーシュー	1464g相当
豚フィレ肉	2059g相当
鶏ささみ	2271g相当	45本
砂肝	2825g相当

卵類で2429キロカロリー<

卵黄	723g相当	36個
生たまご	1711g相当	28個
ゆでたまご	1813g相当	30個

乳製品で2429キロカロリー

プロセスチーズ	777g相当
モッツァレラチーズ	903g相当
牛乳	3982g相当	19杯
低脂肪牛乳	5784g相当	28杯

菓子類で2429キロカロリー

ポテトチップス	449g相当
ドーナッツ（プレーン）	641g相当
アップルパイ	827g相当
ホットケーキ	961g相当
カスタードプリン	2094g相当

一般的食品で2429キロカロリー

チャーハン	1180g相当
とりから揚げ	1191g相当
ハンバーグ	1233g相当
豆腐ハンバーグ	1711g相当
お好み焼き	1787g相当

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