1日3430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3430キロカロリーの分量を見る

穀物類で3430キロカロリー

オートミール	981g相当	163杯（大さじ）
薄力粉	983g相当	122杯（大さじ）
米	1003g相当	6.6合
中力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
強力粉	1018g相当	127杯（大さじ）
フランスパン	1187g相当
食パン	1384g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2018g相当	16個
ごはん	2199g相当	14膳
そば	2639g相当	13人前
うどん	3611g相当	18玉

いも・でんぷん類で3430キロカロリー

ふかしいも	2659g相当	13個
さつまいも（生）	2701g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4831g相当	32個
さといも（生）	6472g相当	129個
さといも（調理済）	6597g相当	131個
じゃがいも（生）	6726g相当	44個

砂糖・甘味料で3430キロカロリー

グラニュー糖	871g相当	72杯（大さじ）
上白糖	878g相当	97杯（大さじ）
三温糖	880g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1043g相当	49杯（大さじ）

豆類で3430キロカロリー

きな粉	761g相当	95杯（大さじ）
大豆	923g相当
納豆	1865g相当	46パック
豆腐竹輪	2835g相当	31本
木綿豆腐	4699g相当	15丁
絹ごし豆腐	6125g相当	20丁

種実類で3430キロカロリー

マカダミアナッツ	457g相当	228粒
ブラジルナッツ	488g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	490g相当	245粒
ピスタチオ	556g相当	556粒
アーモンド	564g相当	564粒
らっかせい	600g相当	600粒
栗	2257g相当	225個

野菜類で3430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1225g相当
にんにく	2659g相当	379片
えだまめ	2744g相当	914さや
かぼちゃ	4398g相当	2.9個
れんこん	5197g相当
ごぼう	5914g相当	39本
ブロッコリー	9271g相当	37株
にんじん	9800g相当	65本
長ねぎ（白ねぎ）	9800g相当	49本
玉ねぎ	10394g相当	51個
しそ	10719g相当	10719枚
ミニトマト	11434g相当	571個
オクラ	13193g相当	1319本
キャベツ	14914g相当	12玉
アスパラガス	16334g相当	544本
トマト	17150g相当	85個
ピーマン	17150g相当	571個
なす	19056g相当	190本
ほうれんそう	19056g相当	95束
パクチー	19056g相当
ズッキーニ	21438g相当	107本
大根	22867g相当	22本
きゅうり	26385g相当	263本
はくさい	26385g相当	17玉
セロリ	28584g相当	190本
もやし	31182g相当	155袋
レタス	31182g相当	62玉

果実類で3430キロカロリー

アボカド	1949g相当	19個
バナナ	3689g相当	30本
マンゴー	5045g相当	25個
ぶどう	5914g相当	11房
りんご	6125g相当	20個
パイナップル	6352g相当	4.2個
キウイ（緑）	6726g相当	67個
みかん	7000g相当	46個
グレープフルーツ	8575g相当	28個
メロン	8575g相当	5.7玉
梨	9027g相当	30個
もも	9027g相当	36個
いちご	11065g相当	368個

きのこ類で3430キロカロリー

えのきたけ	10089g相当
まつたけ	10719g相当
エリンギ	11065g相当
ぶなしめじ	13193g相当
しいたけ	13720g相当
まいたけ	15591g相当
なめこ	16334g相当
マッシュルーム	22867g相当

藻類で3430キロカロリー

焼きのり	1155g相当
あおのり	1378g相当
いわのり	1505g相当
塩昆布	1778g相当
こんぶ	2018g相当
昆布の佃煮	2287g相当
くきわかめ	19056g相当
ひじき	26385g相当
わかめ	38112g相当
うみぶどう	57167g相当
もずく	85750g相当

魚介類で3430キロカロリー

かつお節	1034g相当
するめ（あたりめ）	1129g相当
さんま	1196g相当
うなぎのかば焼き	1204g相当
塩さば	1305g相当
イクラ	1362g相当
うなぎ	1505g相当
ぶり	1546g相当
はまち	1581g相当
ぎんざけ	1825g相当
魚肉ソーセージ	2171g相当
いわし	2199g相当
魚肉ハム	2213g相当
ししゃも	2257g相当
たい	2659g相当
べにざけ	2701g相当
辛子明太子	2835g相当
まぐろの赤身	2983g相当
あじ	3063g相当
ほっけ	3331g相当
かまぼこ	3689g相当
はんぺん	3689g相当
かにかま	3854g相当
あまえび	4036g相当
なると	4288g相当
ブラックタイガー	4455g相当
するめいか	4514g相当
かき	5914g相当
あさり	11828g相当

肉類で3430キロカロリー

牛バラ肉	901g相当
豚バラ肉	938g相当
牛サーロイン	1096g相当
牛肩ロース肉	1163g相当
牛ひき肉	1367g相当
生ハム	1412g相当
ソーセージ	1485g相当
鶏むね肉	1498g相当
牛フィレ肉	1938g相当
チャーシュー	2067g相当
豚フィレ肉	2907g相当
鶏ささみ	3206g相当	64本
砂肝	3989g相当

卵類で3430キロカロリー<

卵黄	1021g相当	51個
生たまご	2416g相当	40個
ゆでたまご	2560g相当	42個

乳製品で3430キロカロリー

プロセスチーズ	1096g相当
モッツァレラチーズ	1276g相当
牛乳	5623g相当	28杯
低脂肪牛乳	8167g相当	40杯

菓子類で3430キロカロリー

ポテトチップス	635g相当
ドーナッツ（プレーン）	906g相当
アップルパイ	1167g相当
ホットケーキ	1356g相当
カスタードプリン	2957g相当

一般的食品で3430キロカロリー

チャーハン	1666g相当
とりから揚げ	1682g相当
ハンバーグ	1742g相当
豆腐ハンバーグ	2416g相当
お好み焼き	2523g相当

ほかのカロリーについて調べる