1日4328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4328キロカロリーの分量を見る

穀物類で4328キロカロリー

オートミール	1237g相当	206杯（大さじ）
薄力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
米	1266g相当	8.4合
中力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1285g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1498g相当
食パン	1746g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2546g相当	21個
ごはん	2775g相当	18膳
そば	3330g相当	16人前
うどん	4556g相当	22玉

いも・でんぷん類で4328キロカロリー

ふかしいも	3356g相当	16個
さつまいも（生）	3408g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6096g相当	40個
さといも（生）	8167g相当	163個
さといも（調理済）	8324g相当	166個
じゃがいも（生）	8487g相当	56個

砂糖・甘味料で4328キロカロリー

グラニュー糖	1099g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1107g相当	123杯（大さじ）
三温糖	1110g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1316g相当	62杯（大さじ）

豆類で4328キロカロリー

きな粉	960g相当	120杯（大さじ）
大豆	1164g相当
納豆	2353g相当	58パック
豆腐竹輪	3577g相当	39本
木綿豆腐	5929g相当	19丁
絹ごし豆腐	7729g相当	25丁

種実類で4328キロカロリー

マカダミアナッツ	577g相当	288粒
ブラジルナッツ	616g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	618g相当	309粒
ピスタチオ	702g相当	702粒
アーモンド	711g相当	711粒
らっかせい	757g相当	757粒
栗	2848g相当	284個

野菜類で4328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1546g相当
にんにく	3356g相当	479片
えだまめ	3463g相当	1154さや
かぼちゃ	5549g相当	3.6個
れんこん	6558g相当
ごぼう	7463g相当	49本
ブロッコリー	11698g相当	46株
にんじん	12366g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12366g相当	61本
玉ねぎ	13116g相当	65個
しそ	13525g相当	13525枚
ミニトマト	14427g相当	721個
オクラ	16647g相当	1664本
キャベツ	18818g相当	15玉
アスパラガス	20610g相当	687本
トマト	21640g相当	108個
ピーマン	21640g相当	721個
なす	24045g相当	240本
ほうれんそう	24045g相当	120束
パクチー	24045g相当
ズッキーニ	27050g相当	135本
大根	28854g相当	28本
きゅうり	33293g相当	332本
はくさい	33293g相当	22玉
セロリ	36067g相当	240本
もやし	39346g相当	196袋
レタス	39346g相当	78玉

果実類で4328キロカロリー

アボカド	2460g相当	24個
バナナ	4654g相当	38本
マンゴー	6365g相当	31個
ぶどう	7463g相当	14房
りんご	7729g相当	25個
パイナップル	8015g相当	5.3個
キウイ（緑）	8487g相当	84個
みかん	8833g相当	58個
グレープフルーツ	10820g相当	36個
メロン	10820g相当	7.2玉
梨	11390g相当	37個
もも	11390g相当	45個
いちご	13962g相当	465個

きのこ類で4328キロカロリー

えのきたけ	12730g相当
まつたけ	13525g相当
エリンギ	13962g相当
ぶなしめじ	16647g相当
しいたけ	17312g相当
まいたけ	19673g相当
なめこ	20610g相当
マッシュルーム	28854g相当

藻類で4328キロカロリー

焼きのり	1458g相当
あおのり	1739g相当
いわのり	1899g相当
塩昆布	2243g相当
こんぶ	2546g相当
昆布の佃煮	2886g相当
くきわかめ	24045g相当
ひじき	33293g相当
わかめ	48089g相当
うみぶどう	72134g相当
もずく	108200g相当

魚介類で4328キロカロリー

かつお節	1304g相当
するめ（あたりめ）	1424g相当
さんま	1509g相当
うなぎのかば焼き	1519g相当
塩さば	1646g相当
イクラ	1718g相当
うなぎ	1899g相当
ぶり	1950g相当
はまち	1995g相当
ぎんざけ	2303g相当
魚肉ソーセージ	2740g相当
いわし	2775g相当
魚肉ハム	2793g相当
ししゃも	2848g相当
たい	3356g相当
べにざけ	3408g相当
辛子明太子	3577g相当
まぐろの赤身	3764g相当
あじ	3865g相当
ほっけ	4202g相当
かまぼこ	4654g相当
はんぺん	4654g相当
かにかま	4863g相当
あまえび	5092g相当
なると	5410g相当
ブラックタイガー	5621g相当
するめいか	5695g相当
かき	7463g相当
あさり	14925g相当

肉類で4328キロカロリー

牛バラ肉	1136g相当
豚バラ肉	1183g相当
牛サーロイン	1383g相当
牛肩ロース肉	1468g相当
牛ひき肉	1725g相当
生ハム	1782g相当
ソーセージ	1874g相当
鶏むね肉	1890g相当
牛フィレ肉	2446g相当
チャーシュー	2608g相当
豚フィレ肉	3668g相当
鶏ささみ	4045g相当	80本
砂肝	5033g相当

卵類で4328キロカロリー<

卵黄	1289g相当	64個
生たまご	3048g相当	50個
ゆでたまご	3230g相当	53個

乳製品で4328キロカロリー

プロセスチーズ	1383g相当
モッツァレラチーズ	1609g相当
牛乳	7096g相当	35杯
低脂肪牛乳	10305g相当	51杯

菓子類で4328キロカロリー

ポテトチップス	800g相当
ドーナッツ（プレーン）	1142g相当
アップルパイ	1473g相当
ホットケーキ	1711g相当
カスタードプリン	3732g相当

一般的食品で4328キロカロリー

チャーハン	2101g相当
とりから揚げ	2122g相当
ハンバーグ	2197g相当
豆腐ハンバーグ	3048g相当
お好み焼き	3183g相当

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