1日2328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2328キロカロリーの分量を見る

穀物類で2328キロカロリー

オートミール	666g相当	111杯（大さじ）
薄力粉	668g相当	83杯（大さじ）
米	681g相当	4.5合
中力粉	691g相当	86杯（大さじ）
強力粉	691g相当	86杯（大さじ）
フランスパン	806g相当
食パン	939g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1370g相当	11個
ごはん	1493g相当	9.9膳
そば	1791g相当	8.9人前
うどん	2451g相当	12玉

いも・でんぷん類で2328キロカロリー

ふかしいも	1805g相当	9個
さつまいも（生）	1834g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3279g相当	21個
さといも（生）	4393g相当	87個
さといも（調理済）	4477g相当	89個
じゃがいも（生）	4565g相当	30個

砂糖・甘味料で2328キロカロリー

グラニュー糖	591g相当	49杯（大さじ）
上白糖	596g相当	66杯（大さじ）
三温糖	597g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	708g相当	33杯（大さじ）

豆類で2328キロカロリー

きな粉	517g相当	64杯（大さじ）
大豆	626g相当
納豆	1266g相当	31パック
豆腐竹輪	1924g相当	21本
木綿豆腐	3190g相当	10丁
絹ごし豆腐	4158g相当	13丁

種実類で2328キロカロリー

マカダミアナッツ	310g相当	155粒
ブラジルナッツ	332g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	333g相当	166粒
ピスタチオ	378g相当	378粒
アーモンド	383g相当	383粒
らっかせい	407g相当	407粒
栗	1532g相当	153個

野菜類で2328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	832g相当
にんにく	1805g相当	257片
えだまめ	1863g相当	621さや
かぼちゃ	2985g相当	1.9個
れんこん	3528g相当
ごぼう	4014g相当	26本
ブロッコリー	6292g相当	25株
にんじん	6652g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6652g相当	33本
玉ねぎ	7055g相当	35個
しそ	7275g相当	7275枚
ミニトマト	7760g相当	388個
オクラ	8954g相当	895本
キャベツ	10122g相当	8.4玉
アスパラガス	11086g相当	369本
トマト	11640g相当	58個
ピーマン	11640g相当	388個
なす	12934g相当	129本
ほうれんそう	12934g相当	64束
パクチー	12934g相当
ズッキーニ	14550g相当	72本
大根	15520g相当	15本
きゅうり	17908g相当	179本
はくさい	17908g相当	11玉
セロリ	19400g相当	129本
もやし	21164g相当	105袋
レタス	21164g相当	42玉

果実類で2328キロカロリー

アボカド	1323g相当	13個
バナナ	2504g相当	20本
マンゴー	3424g相当	17個
ぶどう	4014g相当	8房
りんご	4158g相当	13個
パイナップル	4312g相当	2.8個
キウイ（緑）	4565g相当	45個
みかん	4752g相当	31個
グレープフルーツ	5820g相当	19個
メロン	5820g相当	3.8玉
梨	6127g相当	20個
もも	6127g相当	24個
いちご	7510g相当	250個

きのこ類で2328キロカロリー

えのきたけ	6848g相当
まつたけ	7275g相当
エリンギ	7510g相当
ぶなしめじ	8954g相当
しいたけ	9312g相当
まいたけ	10582g相当
なめこ	11086g相当
マッシュルーム	15520g相当

藻類で2328キロカロリー

焼きのり	784g相当
あおのり	935g相当
いわのり	1022g相当
塩昆布	1207g相当
こんぶ	1370g相当
昆布の佃煮	1552g相当
くきわかめ	12934g相当
ひじき	17908g相当
わかめ	25867g相当
うみぶどう	38800g相当
もずく	58200g相当

魚介類で2328キロカロリー

かつお節	702g相当
するめ（あたりめ）	766g相当
さんま	812g相当
うなぎのかば焼き	817g相当
塩さば	886g相当
イクラ	924g相当
うなぎ	1022g相当
ぶり	1049g相当
はまち	1073g相当
ぎんざけ	1239g相当
魚肉ソーセージ	1474g相当
いわし	1493g相当
魚肉ハム	1502g相当
ししゃも	1532g相当
たい	1805g相当
べにざけ	1834g相当
辛子明太子	1924g相当
まぐろの赤身	2025g相当
あじ	2079g相当
ほっけ	2261g相当
かまぼこ	2504g相当
はんぺん	2504g相当
かにかま	2616g相当
あまえび	2739g相当
なると	2910g相当
ブラックタイガー	3024g相当
するめいか	3064g相当
かき	4014g相当
あさり	8028g相当

肉類で2328キロカロリー

牛バラ肉	612g相当
豚バラ肉	637g相当
牛サーロイン	744g相当
牛肩ロース肉	790g相当
牛ひき肉	928g相当
生ハム	959g相当
ソーセージ	1008g相当
鶏むね肉	1017g相当
牛フィレ肉	1316g相当
チャーシュー	1403g相当
豚フィレ肉	1973g相当
鶏ささみ	2176g相当	43本
砂肝	2707g相当

卵類で2328キロカロリー<

卵黄	693g相当	34個
生たまご	1640g相当	27個
ゆでたまご	1738g相当	28個

乳製品で2328キロカロリー

プロセスチーズ	744g相当
モッツァレラチーズ	866g相当
牛乳	3817g相当	19杯
低脂肪牛乳	5543g相当	27杯

菓子類で2328キロカロリー

ポテトチップス	431g相当
ドーナッツ（プレーン）	615g相当
アップルパイ	792g相当
ホットケーキ	921g相当
カスタードプリン	2007g相当

一般的食品で2328キロカロリー

チャーハン	1131g相当
とりから揚げ	1142g相当
ハンバーグ	1182g相当
豆腐ハンバーグ	1640g相当
お好み焼き	1712g相当

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