1日2428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2428キロカロリーの分量を見る

穀物類で2428キロカロリー

オートミール	694g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	696g相当	87杯（大さじ）
米	710g相当	4.7合
中力粉	721g相当	90杯（大さじ）
強力粉	721g相当	90杯（大さじ）
フランスパン	841g相当
食パン	980g相当	16枚（6枚切り）
おにぎり	1429g相当	11個
ごはん	1557g相当	10膳
そば	1868g相当	9.3人前
うどん	2556g相当	12玉

いも・でんぷん類で2428キロカロリー

ふかしいも	1883g相当	9.4個
さつまいも（生）	1912g相当	9.5個
じゃがいも（調理済）	3420g相当	22個
さといも（生）	4582g相当	91個
さといも（調理済）	4670g相当	93個
じゃがいも（生）	4761g相当	31個

砂糖・甘味料で2428キロカロリー

グラニュー糖	617g相当	51杯（大さじ）
上白糖	621g相当	69杯（大さじ）
三温糖	623g相当	69杯（大さじ）
はちみつ	738g相当	35杯（大さじ）

豆類で2428キロカロリー

きな粉	539g相当	67杯（大さじ）
大豆	653g相当
納豆	1320g相当	33パック
豆腐竹輪	2007g相当	22本
木綿豆腐	3327g相当	11丁
絹ごし豆腐	4336g相当	14丁

種実類で2428キロカロリー

マカダミアナッツ	324g相当	162粒
ブラジルナッツ	346g相当	115粒
ヘーゼルナッツ	347g相当	173粒
ピスタチオ	394g相当	394粒
アーモンド	399g相当	399粒
らっかせい	425g相当	425粒
栗	1598g相当	159個

野菜類で2428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	868g相当
にんにく	1883g相当	269片
えだまめ	1943g相当	647さや
かぼちゃ	3113g相当	2個
れんこん	3679g相当
ごぼう	4187g相当	27本
ブロッコリー	6563g相当	26株
にんじん	6938g相当	46本
長ねぎ（白ねぎ）	6938g相当	34本
玉ねぎ	7358g相当	36個
しそ	7588g相当	7588枚
ミニトマト	8094g相当	404個
オクラ	9339g相当	933本
キャベツ	10557g相当	8.7玉
アスパラガス	11562g相当	385本
トマト	12140g相当	60個
ピーマン	12140g相当	404個
なす	13489g相当	134本
ほうれんそう	13489g相当	67束
パクチー	13489g相当
ズッキーニ	15175g相当	75本
大根	16187g相当	16本
きゅうり	18677g相当	186本
はくさい	18677g相当	12玉
セロリ	20234g相当	134本
もやし	22073g相当	110袋
レタス	22073g相当	44玉

果実類で2428キロカロリー

アボカド	1380g相当	13個
バナナ	2611g相当	21本
マンゴー	3571g相当	17個
ぶどう	4187g相当	8.3房
りんご	4336g相当	14個
パイナップル	4497g相当	2.9個
キウイ（緑）	4761g相当	47個
みかん	4956g相当	33個
グレープフルーツ	6070g相当	20個
メロン	6070g相当	4玉
梨	6390g相当	21個
もも	6390g相当	25個
いちご	7833g相当	261個

きのこ類で2428キロカロリー

えのきたけ	7142g相当
まつたけ	7588g相当
エリンギ	7833g相当
ぶなしめじ	9339g相当
しいたけ	9712g相当
まいたけ	11037g相当
なめこ	11562g相当
マッシュルーム	16187g相当

藻類で2428キロカロリー

焼きのり	818g相当
あおのり	976g相当
いわのり	1065g相当
塩昆布	1259g相当
こんぶ	1429g相当
昆布の佃煮	1619g相当
くきわかめ	13489g相当
ひじき	18677g相当
わかめ	26978g相当
うみぶどう	40467g相当
もずく	60700g相当

魚介類で2428キロカロリー

かつお節	732g相当
するめ（あたりめ）	799g相当
さんま	846g相当
うなぎのかば焼き	852g相当
塩さば	924g相当
イクラ	964g相当
うなぎ	1065g相当
ぶり	1094g相当
はまち	1119g相当
ぎんざけ	1292g相当
魚肉ソーセージ	1537g相当
いわし	1557g相当
魚肉ハム	1567g相当
ししゃも	1598g相当
たい	1883g相当
べにざけ	1912g相当
辛子明太子	2007g相当
まぐろの赤身	2112g相当
あじ	2168g相当
ほっけ	2358g相当
かまぼこ	2611g相当
はんぺん	2611g相当
かにかま	2729g相当
あまえび	2857g相当
なると	3035g相当
ブラックタイガー	3154g相当
するめいか	3195g相当
かき	4187g相当
あさり	8373g相当

肉類で2428キロカロリー

牛バラ肉	638g相当
豚バラ肉	664g相当
牛サーロイン	776g相当
牛肩ロース肉	824g相当
牛ひき肉	968g相当
生ハム	1000g相当
ソーセージ	1052g相当
鶏むね肉	1061g相当
牛フィレ肉	1372g相当
チャーシュー	1463g相当
豚フィレ肉	2058g相当
鶏ささみ	2270g相当	45本
砂肝	2824g相当

卵類で2428キロカロリー<

卵黄	723g相当	36個
生たまご	1710g相当	28個
ゆでたまご	1812g相当	30個

乳製品で2428キロカロリー

プロセスチーズ	776g相当
モッツァレラチーズ	903g相当
牛乳	3981g相当	19杯
低脂肪牛乳	5781g相当	28杯

菓子類で2428キロカロリー

ポテトチップス	449g相当
ドーナッツ（プレーン）	641g相当
アップルパイ	826g相当
ホットケーキ	960g相当
カスタードプリン	2094g相当

一般的食品で2428キロカロリー

チャーハン	1179g相当
とりから揚げ	1191g相当
ハンバーグ	1233g相当
豆腐ハンバーグ	1710g相当
お好み焼き	1786g相当

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